Bật mí chế độ ăn uống giảm cân khi tập Gym chỉ trong 7 ngày

Thể hình hiện nay là một trong những môn thể thao được ưa chuộng. Tập thể hình giúp tăng cường sức khỏe thể chất, giúp giảm cân tuy nhiên vẫn có số đông người chưa quan tâm đầy đủ đến mặt dinh dưỡng. Vậy chế độ ăn uống giảm cân khi tập Gym thế nào mới đúng? Hãy cùng Minami tìm hiểu ngay qua bài chia sẻ dưới đây nhé.

1.  Lợi ích của chế độ ăn uống giảm cân khi tập gym

Nhiều người tin rằng nếu tập thể dục thường xuyên thì cân nặng sẽ được cải thiện nhanh chóng. Trên thực tế, vận động chỉ đóng góp khoảng 40% vào quá trình giảm cân của bạn, trong khi ăn uống hợp lý và lành mạnh chiếm 60% tỷ lệ thành công. Đó là lý do tại sao chúng ta cần kết hợp tập thể dục và một chế độ ăn uống giảm cân khi tập Gym hợp lý.

Một chế độ ăn uống cân bằng có thể giúp người tập Gym nhận được lượng calo và chất dinh dưỡng cần thiết để cung cấp năng lượng. Bên cạnh đó, giúp thúc đẩy giảm mỡ cơ thể cải thiện sức khỏe của tim đồng thời duy trì và xây dựng cơ bắp.

Xem thêm: Chạy bộ có giúp giảm cân không? Bí quyết giảm cân nhanh nhất

2. Thực đơn cho người tập Gym giảm cân trong 7 ngày

Một số mẫu thực đơn bạn đọc có thể tham khảo về cách xây dựng chế độ ăn uống giảm cân khi tập Gym trong vòng 7 ngày. Chúng vừa có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả cao mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cho hoạt động hàng ngày.

2.1 Thực đơn mẫu ngày thứ 1

• Bữa sáng:2 trái trứng, 40g yến mạch,1 quả táo
• Bữa trưa:200g khoai, 150g thịt bò xào, 1 chén salad
• Bữa ăn chiều:15g đậu phộng, 1 trái ổn
• Bữa tối:1 chén salad, 150g cá hồi áp chảo

2.2 Thực đơn mẫu ngày thứ 2

• Bữa sáng:100g ức gà nướng, 1 chén mì gạo lức
• Bữa trưa:½ chén cơm, 150g thịt heo luộc + canh bí
• Bữa ăn chiều:10g hạt điều, 3 lát bưởi
• Bữa tối:1 chén salad, 150g cá basa nướng ớt

2.3 Thực đơn mẫu ngày thứ 3

• Bữa sáng:½ trái bơ, 1 sandwich yến mạch, 2 trứng gà
• Bữa trưa:200g khoai lang, 150g ức gà
• Bữa ăn chiều:1 trái táo
• Bữa tối:150g bò hầm, 1 chén canh khoai tây

2.4 Thực đơn mẫu ngày thứ 4

• Bữa sáng:1 tô phở bò, 1 trái ổi
• Bữa trưa:½ chén cơm, 150g ức gà luộc, nấm xào trứng
• Bữa ăn chiều:½ trái bơ, 15g yến mạch, 1 trái chuối
• Bữa tối:150g thịt bò xào, 1 chén salad

2.5 Thực đơn mẫu ngày thứ 5

• Bữa sáng:1 lát sandwich, 1 trái chuối
• Bữa trưa:½ chén cơm, 150g thịt bò xào, 1 chén canh chua
• Bữa ăn chiều:3 múi bưởi, 15g đậu phộng
• Bữa tối:½ chén cơm, 1 đùi gà áp chảo, 1 chén canh khoai tây

2.6 Thực đơn mẫu ngày thứ 6

• Bữa sáng:100g ức gà nướng, 1 chén mì gạo lức
• Bữa trưa:½ chén cơm, 150g thịt heo luộc + canh bí
• Bữa ăn chiều:10g hạt điều, 3 lát bưởi
• Bữa tối:150g thịt bò xào, 1 chén salad

2.7 Thực đơn mẫu ngày thứ 7

• Bữa sáng:Ngũ cốc tùy chọn, 1 quả chuối, cốc sữa tươi không đường
• Bữa trưa:Cơm gạo lứt, ức gà
• Bữa ăn chiều:1 quả táo
• Bữa tối:Rau xanh luộc, hải sản luộc

Nhìn chung, hướng dẫn trên sẽ hữu ích nhưng hãy lưu ý rằng khi nói đến dinh dưỡng, mọi người đều khác nhau. Không chỉ các thuộc tính thể chất, các mục tiêu mà bạn đã đặt ra cũng sẽ ảnh hưởng đến chế độ ăn uống giảm cân khi tập Gym của bạn.

3.  Những lưu ý với chế độ ăn uống giảm cân khi tập Gym giảm cân

Để quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tối ưu nhất, bạn đọc cần chú ý một vài điều quan trọng về chế độ ăn uống giảm cân khi tập Gym dưới đây.

3.1 Danh sách thực phẩm nên ăn khi tập Gym

• Thực phẩm chứa tinh bột

Bạn nên chọn mua một số loại thực phẩm giàu tinh bột phức hợp như gạo lứt, bánh mì đen hoặc khoai lang thay vì ăn gạo trắng, bột ngô,… Bởi vì chúng có chứa hàm lượng chất xơ lớn và làm giảm tăng đường huyết và giảm nguy cơ tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

• Thực phẩm chứa Protein

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm như ức gà, trứng gà và tôm.

Protein rất cần thiết cho việc xây dựng và sửa chữa cơ bắp, giúp đem lại lợi ích cho việc tập luyện. Đây là một nguồn năng lượng khi Carbohydrate bị thiếu, song nó không phải là nguồn năng lượng chính trong khi tập thể dục.

• Thực phẩm chứa chất béo

Lựa chọn chất béo tốt cho sức khỏe từ các nguồn thực phẩm như hạnh nhân, quả óc chó, hạt hướng dương, hạt lanh. Các loại đậu như đậu xanh, đậu đen và dầu oliu, dầu bơ, dầu hạt lanh.

Nhóm thực phẩm trên giúp hỗ trợ hệ tiêu hóa, thúc đẩy quá trình hấp thu Protein. Hơn nữa, vitamin cần phải có chất béo để hòa tan vào máu và cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể.

Bên cạnh đó chất xơ, vitamin và khoáng chất như rau, củ, quả là nhóm thực phẩm giảm cân giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả.

Xem thêm: Top 6 bài tập yoga giảm cân sau sinh hiệu quả bất ngờ

3.2 Chế độ ăn uống giảm cân khi tập Gym sai cách nên tránh xa

• Đồ ăn nhanh: Đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, cá chiên có thể thúc đẩy khả năng bị viêm và thậm chí mắc bệnh nếu tiêu thụ quá mức.
• Đồ ăn ngọt: Thực phẩm nhiều đường như kẹo, bánh rán, kem và đồ uống có đường như soda thường chứa nhiều calo nhưng ít chất dinh dưỡng.
• Đồ uống chứa chất kích thích: Rượu, bia có thể ảnh hưởng tiêu cực đến khả năng xây dựng cơ bắp và giảm mỡ của bạn.

Để đạt được mục tiêu giảm cân, bạn cần đảm bảo chế độ ăn uống giảm cân khi tập Gym mà Minami đã chia sẻ bài viết trên. Tuy nhiên, để quá trình giảm cân được chuẩn xác và đạt hiệu quả cao nhất thì bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn như viên uống giảm cân Minami Nhật Bản.