Nguyên tắc giảm cân toàn thân chuẩn khoa học cho nam giới

Các cách giảm cân toàn thân hiệu quả cho nam giới dưới đây là những giải pháp cực kỳ hiệu quả cho các cánh mày râu lấy lại vóc dáng gọn gàng và săn chắc. Mỡ dư ở trên cơ thể không chỉ làm cho nam giới cảm thấy mất tự tin khi giao tiếp với người đối diện mà còn tiềm ẩn rất nhiều bệnh nguy hiểm. Việc giảm cân là cả một quá trình dài, đòi hỏi nam giới cần kiên trì và có chế độ giảm cân toàn thân hợp lý.

Vậy các cách giảm cân toàn thân cho nam giới như thế nào là hiệu quả? Hãy cùng Minami Việt Nam đi tìm hiểu ngay các cách giảm cân toàn thân hiệu quả cho nam giới qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Những nguyên tắc giảm cân toàn thân cho nam giới

Trong thời đại đồ ăn nhanh như hiện nay thì việc mất kiểm soát về cân nặng hay dư thừa mỡ là vấn đề rất dễ gặp. Bên cạnh đó, việc sử dụng quá nhiều rượu bia và stress kéo dài cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng béo bụng ở nam giới. Chính vì vậy, nếu muốn giảm cân toàn thân hiệu quả thì cánh mày râu cần tuân thủ những nguyên tắc như sau:

• Tuyệt đối bạn không được nhịn ăn, thay vào đó nên cân đối lượng Calo nạp vào cơ thể hàng ngày.
• Xây dựng kế hoạch cho việc giảm cân và không nên bỏ giữa chừng.
• Phối hợp đồng đều giữa chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện.
• Tránh xa các buổi tiệc và nhậu nhẹt.
• Từ bỏ việc ăn vặt, ăn đêm là điều bắt buộc.
• Sau các bữa ăn bạn nên vận động nhẹ nhàng giúp đẩy nhanh được quá trình chuyển hoá.

2. Áp dụng nguyên tắc giảm cân toàn thân cho nam giới đơn giản tại nhà

2.1. Điều chỉnh lượng Calo hạn chế mỡ thừa

Việc bạn kiểm soát được chính xác lượng Calo nạp vào cơ thể là điều rất cần thiết. Theo nghiên cứu đã chỉ ra rằng, với nam giới trưởng thành thì cần ít nhất 1200 – 1800 Calo mỗi ngày để có thể duy trì được những hoạt động cần thiết.

Muốn giảm cân toàn thân nhanh và ngăn chặn được quá trình tích lũy thêm năng lượng dư thừa ở dưới dạng mỡ thì số Calo bạn đưa vào phải ít hơn số lượng cho phép ở trên, sẽ giúp cho nam giới nhanh chóng lấy lại được hình thể cân đối và săn chắc.

2.2. Phương pháp gập bụng giảm cân toàn thân

Chỉ với khoảng từ 5 – 10 phút hàng ngày bạn sẽ giúp nhanh chóng sở hữu được cơ bụng 6 múi săn chắc.

Hướng dẫn thực hiện bài tập này như sau:

• Chỉ cần bạn nằm ngửa lên mặt sàn, hai tay thì đan chéo, kê sau đầu và chân co gối khoảng 90 độ.
• Nhấc đầu và nửa thân trên không được tiếp đất, siết chặt cơ vùng bụng, lúc này thở dồn ra.
• Hạ thấp người xuống, tay vẫn kê ra sau đầu, hít một hơi thật sâu để chuẩn bị lượt tiếp theo.
• Tần suất tập khoảng 10 – 15 lần mỗi buổi tập.

2.3. Bổ sung Protein đều đặn giảm béo cho nam giới

Nguồn năng lượng được cung cấp từ tinh bột sẽ thường được tích lũy ở dưới dạng mỡ thừa. Trong khi đó, lượng Calo được cung cấp từ Protein thì sẽ được cơ thể hấp thụ hoàn toàn, bởi vì tốc độ chuyển hóa nhanh hơn. Đặc biệt là trong chế độ ăn giảm cân toàn thân cho nam, Protein sẽ đóng vai trò giúp xây dựng các nhóm cơ bắp.

2.4. Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Nước đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân toàn thân ở cả nam và nữ. Mặt khác, nước rất cần thiết cho cơ thể để các phản ứng chuyển hoá đốt cháy được năng lượng. Ngoài ra, nước còn có thêm nhiệm vụ giúp lấp đầy dạ dày và giảm bớt được các cơn thèm ăn.

2.5. Giảm cân toàn thân cho nam bằng động tác Plank nổi tiếng

Plank khá nổi tiếng với khả năng đốt mỡ phần bụng cực kì hiệu quả được đánh giá cao. Với khả năng tác động từ sâu bên trong và đẩy mạnh được hoạt động của các nhóm cơ ở bụng.

Hướng dẫn thực hiện bài tập giảm cân toàn thân:

 

• Chỉ cần bạn nằm sấp, hai chân khép kín, hai tay gập đan chéo vào nhau và mũi chân tiếp xúc với mặt sàn.
• Giữ người tư thế thẳng từ đỉnh đầu cho đến gót chân và kéo dài thời gian càng tốt.
• Trong lúc thực hiện động tác, bạn nên dồn lực xuống vùng cơ bụng và hít thở thật sâu vào.
• Tần suất tập khoảng 3 hiệp mỗi ngày.

3. Kết hợp nguyên tắc giảm cân toàn thân cùng viên uống giảm béo Minami

Minami là thương hiệu nổi tiếng ở Nhật Bản với uy tín lâu năm, có rất nhiều sản phẩm chất lượng cùng với dây chuyền máy móc hiện đại bậc nhất. Trong đó, viên uống giảm béo Minami là cách giảm cân toàn thân hiệu quả cho nam giới, an toàn tự nhiên đang được nhiều người ưa chuộng trên toàn thế giới.

Với bí quyết giảm mỡ toàn thân thành công của viên uống giảm cân 15kg Minami sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả với cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo dư thừa:

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ chiết xuất lưới Salacia chứa Mangiferin kiềm chế các Enzyme chuyển hóa chất béo và thúc đẩy quá trình phân giải Lipid.
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng và chất béo dư thừa trong cơ thể.
• Bột trái cây lên men tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn hình thành chất béo dư thừa.
• Giúp cải thiện bài tiết Insula ức chế các phản ứng ngọt, kiểm soát sự thèm ăn đồ ngọt.
• Giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, bổ sung Enzyme và lợi khuẩn có lợi cho đường ruột.
• Phòng, chống táo bón nhờ quá trình lên men GOS ở ruột già, sản sinh ra khí, hơi và nước có tác dụng làm cho phân mềm và xốp. Hơn nữa, viên giảm 15kg có tác dụng chống táo bón, nhuận tràng và làm sạch ruột.

Trên đây là những chia sẻ về các cách giảm cân toàn thân hiệu quả cho nam giới, mang lại rất nhiều lợi ích và an toàn. Nhờ đó, các cánh mày râu có thể lấy lại được thân hình gọn gàng và đầy săn chắc của mình. Minami Việt Nam chúc bạn thành công trong việc tìm lại vóc dáng của mình nhé!