Bật mí 6 bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả bất ngờ!

Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – chuyện tưởng như đùa nhưng lại là sự thật và được không ít người áp dụng ngày nay. Giờ đây, bạn chẳng cần phải đi đâu xa hay cất công tốn tiền ra phòng tập. Mà chỉ ngay trên chiếc giường yêu thích của mình, bạn đã có thể đánh tan mỡ thừa với những bài tập cực kỳ đặc biệt.

Đó là những bài tập nào? Bài viết sau đây của Minami sẽ giúp bạn tìm hiểu và bỏ túi ngay bí quyết giảm mỡ bụng có một không hai này nhé!

1. Động tác nâng chân giảm mỡ bụng đơn giản

Bài tập nâng chân được nhiều người tin tưởng áp dụng nhờ hiệu quả bất ngờ mà nó mang lại. Chính vì thế, đây chính là bài tập giảm mỡ bụng trên giường trước khi ngủ sẽ giúp bạn đạt hiệu quả cao với chuỗi động tác như sau:

• Bắt đầu bài tập giảm mỡ bụng trên giường này với việc lưng và chân thả lỏng theo ý muốn. Điều này nhằm để giúp bạn tạo cảm giác thư thái.
• Nâng nhẹ nhàng một chân cho đến khi chân vuông góc với giường. Sau đó đổi bên liên tục cho đến khi đã mỏi thì dừng lại.
• Tuy động tác này sẽ không đòi hỏi quá nhiều sức của phần thân trên. Thế nhưng nếu như bạn thực hiện thường xuyên thì chỉ số mỡ bụng của bạn sẽ giảm xuống một cách vô cùng đáng kể.

  

Bài tập này còn được phát triển từ bài giảm mỡ bụng trên giường nổi tiếng Supine Leg Marches. Với những động tác tương đối dễ thực hiện và mang lại hiệu quả rất cao, đây chính là phương pháp giảm mỡ bụng vô cùng hiệu quả dành cho bạn.

• Bạn bắt đầu ở tư thế nằm trên giường với tay và chân duỗi thẳng.
• Sau đó, cố gắng siết chặt cơ bụng và kéo toàn bộ phần thân trên thẳng đứng sao cho lưng tạo thành góc vuông với giường. Tiếp tục giữ nguyên hai chân và hít thở nhịp nhàng.
• Sau chừng 3 – 4 giây, bạn từ từ hạ phần thân trên xuống và lặp lại khoảng 20 – 30 lần nữa.

2. Tư thế tam giác giúp giảm mỡ bụng trên giường

Bài tập giảm mỡ bụng ngay trên giường với tư thế tam giác này cực phù hợp với những chị em có thân hình cân đối, nhẹ cân nhưng vô tình bị tích tụ nhiều mỡ thừa ở vùng bụng. Bạn có thể tham khảo cách thực hiện bài tập này theo các bước sau:

• Đầu tiên, bạn nằm ngửa xuống giường với chân và tay dang rộng.
• Tiếp theo, bạn cố gắng nhấc chân lên để kéo sát vào ngực nhất có thể và vòng tay qua chân.
• Điều hòa, tập trung vào nhịp thở của bạn một cách nhịp nhàng trong khoảng 30 giây để kích thích lưu lượng máu và giảm bớt căng thẳng, stress.

3. Knee Crunch – bài tập giúp giảm mỡ bụng trên giường tuyệt vời

Nếu có nhiều thời gian hơn, bạn có thể tập luyện bài Knee Crunch. Đây là một tư thế giảm mỡ bụng trên giường rất tốt và thường được các huấn luyện viên thể hình giới thiệu.

• Đầu tiên, bạn cần phải nằm ngửa ở trên nệm, hai chân duỗi thẳng và hai tay duỗi thẳng sau đầu, tư thế hơi bắt chéo.
• Siết cơ bụng và từ từ nâng đầu gối về phía ngực cho tới khi bạn vòng tay qua đầu gối.
• Sau đó, cho cơ thể trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác này trong khoảng 60 giây để hoàn thành bài tập giảm mỡ bụng trên giường siêu hiệu quả này.

Xem thêm: Bật mí những bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả bất ngờ!

4. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – nâng cao chân

Đây là một trong những bài tập giảm mỡ bụng trên giường đơn giản mà được nhiều người ưa thích. Với một số động tác dưới đây, bạn có thể tác động mạnh mẽ đến vùng mỡ dưới bụng:

• Bắt đầu bài tập bằng cách thực hiện tư thế nằm ngửa, cánh tay của bạn kéo dài và vòng phía sau đầu của bạn. Bạn có thể chọn cho mình một điểm tựa vào giường để bắt kịp nhịp độ tập.
• Liên tục nâng lên đồng thời cả hai chân rồi hạ xuống. Thực hiện động tác đều đặn trong khoảng 60 giây.
• Kế tiếp, bạn ngồi trên giường và chống tay xuống nệm. Sau đó bạn từ từ ngả nhẹ người ra sau.
• Gập hẳn chân trái và duỗi thẳng bên chân phải. Luân phiên nâng chân phải lên rồi hạ xuống nhịp nhàng khoảng 5 lần liên tiếp.
• Sau đó, bạn chuyển sang thực hiện với bên chân trái chuỗi động tác tương tự.
• Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này trong khoảng 30 giây cho mỗi bên chân.

5. Bài tập gập bụng giảm mỡ bụng trên giường

Bài tập này rất phù hợp cho mỗi buổi sáng thức dậy và tập luyện nhẹ nhàng, khởi động ngày mới. Bạn hãy thực hiện bài tập này theo hướng dẫn sau:

• Hai chân của bạn dang rộng với hai tay để sau đầu, bắt chéo.
• Siết cơ bụng để nhấc phần hông khỏi giường, đồng thời xoay người sang trái sao cho hai bàn tay chạm vào các ngón chân của bàn chân trái.
• Thực hiện bài tập giảm mỡ này trên giường khoảng 30 giây mỗi bên trái và phải nhé.

Xem thêm: Bật mí top 4 bí quyết giữ dáng lâu dài vô cùng hiệu quả!

6. Giảm mỡ bụng trên giường với bài tập căng cơ chân

Có thể nói, đây là một trong số các bài tập giảm mỡ bụng trên giường cực kỳ phổ biến ở các nước phương Tây. Nó hầu như tập trung vào toàn bộ phần dưới cơ thể. Do đó mà hiệu quả nó mang lại rất cao, bạn có thể tập luyện bài này theo cách cụ thể như sau:

• Đầu tiên, bạn cần nằm ngửa ở trên giường và hai tay đặt ở phía sau đầu.
• Đặt chân lên giường, sử dụng ngón chân của bạn để làm trụ và uốn cong cơ thể. Từ đó tạo thành tư thế cây cầu.
• Sau chừng 1 – 2 giây, hãy nâng mạnh mông lên để sao cho phần lưng tạo thành với giường một góc 30 độ.
• Hít thở thật đều đặn trong khoảng 5 – 10 giây tiếp theo. Sau đó, bạn hạ bụng xuống và trở lại với vị trí bắt đầu.
• Thực hiện bài tập giảm mỡ bụng này trên giường khoảng 20 – 30 lần mỗi ngày để có được hiệu quả tốt nhất nhé.

Bài tập giảm mỡ bụng trên giườngchắc chắn sẽ mang đến nhiều hiệu quả cho việc giảm cân của bạn. Bên cạnh việc ứng dụng những bài tập mà Minami vừa gợi ý trên đây, bạn đừng quên kết hợp viên uống giảm cân Minami Nhật Bản để sớm đạt được hiệu quả cao nhé! Minami Việt Nam chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng mi nhon!