Top 3 cách giảm mỡ bụng dưới đơn giản và khoa học

Giảm mỡ bụng dưới không chỉ là mong muốn của chị em phụ mà còn là sự quan tâm của cả các đấng mày râu. Mỡ bụng dưới khiến chúng ta cảm thấy e ngại khi mặc đồ bó sát, nhất là khi đi bơi. Với các chị em văn phòng, phụ nữ sau sinh thì đây lại càng là vấn đề cực kỳ nan giải. Chính vì vậy, Minami sẽ bật mí cho bạn 3 cách giảm mỡ bụng cực đơn giản và hiệu quả tại nhà trong nội dung chia sẻ hôm nay.

1. Thế nào là mỡ thừa bụng dưới?

Hiện nay, theo các chuyên gia có ba loại chất béo phổ biến bao gồm Triglycerides – chất béo lưu thông trong máu cùng mỡ dưới da là lớp chất béo ngay dưới bề mặt da và mỡ nội tạng Visceralfat – lớp mỡ bụng nguy hiểm. Mỡ nội tạng tích tụ dưới lớp mỡ bụng và gây ra nhiều nguy cơ cho sức khoẻ của bạn nếu chúng có mặt ở đây quá nhiều.

Mỡ bụng được tạo ra từ việc mất cân bằng giữa năng lượng cơ thể nạp vào và năng lượng cơ thể thật sự tiêu hao. Cơ thể con người sẽ tự chuyển hoá lượng Calorie dư thừa thành mỡ dự trữ. Tuy nhiên, quá trình chuyển hoá này sẽ khác nhau tuỳ vào cơ địa của mỗi người. Bạn có thể chỉ nạp vào cơ thể lượng Calo bằng một nửa so với những người khác, trong khi họ giảm cân còn bạn thì không.

Một nguyên nhân khác dẫn đến tình trạng béo bụng là do nội tiết tố. Lượng Estrogen, Progesterone và testosterone trong cơ thể biến động theo tuổi tác. Sự mất cân bằng các nội tiết tố này có thể khiến bạn tăng cân và mỡ tích tụ ở một số vị trí nhất định. Một loại hormone khác có thể gây ra tình trạng này là Cortisol, được biết đến như hormone căng thẳng. Nếu bạn bị căng thẳng, lượng hormone Cortisol tăng lên, cơ thể bạn sẽ tăng cân và thường phần thân giữa sẽ tích mỡ nhiều hơn.

Nguyên nhân cuối cùng là gen di truyền. Một số người sẽ có dễ tích mỡ ở phần thân giữa hơn những người khác vì dáng người của họ. Những người sở hữu dáng quả táo thường sẽ dễ béo ở bụng, trong khi những người có dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới.

2. Giảm mỡ bụng dưới bằng nguyên liệu thiên nhiên

2.1. Giảm mỡ bụng dưới bằng gừng và muối

Đây không chỉ là phương pháp giảm mỡ bụng dưới dễ thực hiện mà còn có mức chi phí vô cùng hợp lý. Đây là 2 nguyên liệu có sẵn trong nhà bếp hoặc bạn có thể dễ dàng mua ngay tại siêu thị. Gừng có tính nóng giúp giảm mỡ bụng nhanh và an toàn. Muối là nguyên liệu sát khuẩn tốt. Bạn có thể tham khảo cách làm như sau:

• Chuẩn bị 300 gram gừng già được thái lát mỏng và 200 gram muối.
• Tiến hàng cho hai loại nguyên liệu này vào nồi rang nóng lên.
• Sau đó, dùng một chiếc khăn mỏng đổ hỗn hợp gừng, muối vào và tiến hành chườm lên xung quanh bụng.
• Bạn hãy chườm đến lúc nào thấy hết nóng rồi hãy dừng lại nhé!

2.2. Nước đậu đen giúp giảm mỡ bụng dưới

Sử dụng nước đậu đen để giảm cân là phương pháp được các bạn trẻ áp dụng rất nhiều. Bên cạnh công dụng giúp giảm mỡ bụng dưới thì nước đậu đen còn giúp thanh lọc và loại bỏ các độc tố bên trong cơ thể. MInami gợi ý đến bạn cách chế biến thức uống giảm mỡ này ngay sau đây:

• Hãy chuẩn bị 200 gram đậu đen cùng một lít nước.
• Trước hết, bạn hãy tiến hành rửa sạch đậu đen để loại bỏ bụi bẩn, các hạt bị sâu mọt. Sau đó, cho đậu đen và nước vào nồi nấu sôi khoảng 10 phút để các chất trong hạt hòa tan ra.
• Lưu ý khi sử dụng nước đậu đen để giảm cân đó là bạn không nên cho đường vào. Nhiều bạn do đã quen với việc sử dụng đồ ngọt nên khi uống nước đậu đen không đường sẽ thấy khó uống. Nhưng bạn hãy yên tâm, chỉ sau một vài lần thôi là bạn sẽ nhận thấy được mùi thơm, vị thanh mát của đậu đen và thích uống mỗi ngày.

3. Giảm mỡ bụng dưới bằng cách tập thể dục

Bên cạnh việc sử dụng các loại nước uống giảm cân thì tập thể dục là hoạt động không thể thiếu giúp bạn đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng hơn. Bên cạnh đó, tập thể dục còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể chống lại bệnh tật.

Bạn hãy đừng ngại mà dành ra 30 – 45 phút mỗi ngày cho bộ môn thể thao bạn yêu thích. Chỉ cần bạn vận động, quá trình trao đổi chất sẽ diễn ra nhanh hơn và mỡ thừa cũng sẽ được đốt cháy một cách hiệu quả. Nếu bạn có sức khoẻ tốt, bạn có thể tập những bài tập giúp đốt cháy lượng Calo lớn trong một lần tập như Plank, chạy bộ cùng bài tập nhảy, bơi lội hay khiêu vũ cũng giúp đốt cháy mỡ bụng rất hiệu quả.

Xem thêm: Tiết lộ 7 nguyên tắc cơ bản giúp giảm mỡ bụng nhanh thần tốc

4. Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý giúp giảm mỡ bụng dưới

Một trong những nguyên nhân gây ra mỡ bụng dưới là chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt không khoa học.  Để việc giảm mỡ bụng hiệu quả hơn, hãy xây dựng cho mình chế độ ăn uống phù hợp. Bạn nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, hoa quả, đồ ăn có carbs tốt,…. Đồng thời, hạn chế tối đa những món ăn có chứa nhiều dầu mỡ, tinh bột chuyển hoá nhanh,… Bạn có thể tham khảo chế độ ăn Eat Clean để biết cách lên thực đơn giảm cân cho riêng mình hiệu quả nhất.

Ngoài ra, việc cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là việc không thể thiếu. Bạn có thể tính lượng nước cần uống mỗi ngày theo công thức sau:

• Đối với người trên 18 tuổi: Thể tích nước = Trọng lượng cơ thể (tính theo kg) x 40 (ml)
• Đối với người từ 2 – 18 tuổi: Thể tích nước = 1,5 x Trọng lượng cơ thể ( tính theo kg) x 40 (ml)

Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyến cáo nên uống mỗi ly nước trước bữa ăn. Việc này sẽ giúp bạn tránh được tình trạng ăn nhiều, giảm lượng Calo nạp vào cơ thể. Từ đó, nó sẽ hỗ trợ cho việc giảm cân được hiệu quả hơn.

 Trên đây là một số chia sẻ của Minami về phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả tại nhà. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn nhanh chóng có được vòng eo mà bạn hằng mong muốn. Minami Việt Nam chúc bạn thành công!