Bạn đã biết 3 bài tập thần thánh giúp giảm mỡ cánh tay chưa?

Mỡ thừa làm bắp tay to, da chảy xệ, mất cân đối hình thể khiến bạn thiếu tự tin, đặc biệt còn tiềm ẩn những nguy cơ gây hại cho sức khỏe cơ thể. Tham khảo ngay các cách giảm mỡ cánh tay trong bài viết dưới đây để xua tan nỗi lo bắp tay to và tự tin thả dáng ngày hè nhé. Kết quả chắc chắn sẽ không làm bạn thất vọng.

1. Nguyên nhân tạo nên mỡ cánh tay và vai

Tương tự như bụng, bắp tay giữ vị trí thứ 2 trong danh sách vùng dễ tích mỡ nhất trên cơ thể. Đặc biệt hơn, đây còn là vùng khó giảm mỡ hàng đầu, khiến nhiều người luôn có cảm giác nhụt chí, chán nản.

Nguyên nhân gây mỡ cánh tay, bắp tay chính là do cơ thể tăng cân quá mức và phân bố trọng lượng không cân bằng. Một khi mỡ đã tập trung tại đây thì sẽ rất khó để phân tán, từ đó khiến da chảy xệ, chùng nhão, thậm chí có thể dẫn đến nguy cơ hình thành các u mỡ cánh tay.

Ngoài ra, mỡ cánh tay nhiều có thể kể đến một số tác nhân khác như: di truyền, nội tiết tố hay do tập luyện sai cách,… khiến rất nhiều chị em phụ nữ băn khoăn đau đầu không biết làm cách nào giảm mỡ cánh tay hiệu quả. Hãy theo dõi tiếp và áp dụng ngay các bài tập giảm mỡ cánh tay dưới đây nhé.

2. Các bài tập giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả

Cánh tay to ngấn mỡ khiến chị em cảm thấy nặng nề, mất cân đối hình thể và không tự tin diện những bộ đồ quyến rũ. Thực tế có rất nhiều bí quyết giảm mỡ cánh tay hiệu quả. Dưới đây là một số gợi ý rất thích hợp cho các bạn thích vận động có thể tham khảo và thực hiện tại nhà. Không chỉ giúp cải thiện sức khỏe mà còn hỗ trợ làm săn chắc cánh tay, bắp chân vô cùng hữu hiệu.

2.1. Các bài tập Gym thu nhỏ cánh tay và vai

Gym chính là vũ khí đắc lực giúp loại bỏ mỡ thừa vùng cánh tay và vai hiệu quả. Nếu bạn kiên trì áp dụng một số bài tập dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng săn chắc, cánh tay thon gọn.

2.1.1. Chống đẩy với bóng – cách giảm mỡ cánh tay hiệu quả

• Bước 1: Chống tay lên bóng, đảm bảo lưng – cổ thẳng, đồng thời hai chân áp vào nhau và cách bóng khoảng 50cm.
• Bước 2: Hạ thấp thân nhưng không chạm đất, kết hợp hít thở sâu và chậm.
• Bước 3: Nâng người về vị trí ban đầu chậm rãi cẩn thận và thở ra bằng miệng.
• Bước 4: Lặp lại động tác khoảng 10 – 15 lần.

2.1.2. Bài tập với tạ

Nghe có vẻ khó nhưng bài tập với tạ rất đơn giản, mang lại hiệu quả khiến nhiều người bất ngờ. Tuy nhiên, mỡ tay giảm như nào sẽ phụ thuộc rất nhiều vào cường độ cũng như phương pháp tập luyện của từng người.

Các bạn có thể chuẩn bị 2 quả tạ nhỏ tùy vào sức của mình và thực hiện bài tập săn chắc cánh tay cho nữ bằng tạ như sau:

• Bước 1: Đứng thẳng, 2 tay giữ tạ đưa về trước.
• Bước 2: Xoay cánh tay cùng chiều kim đồng hồ rồi xoay ngược lại.
• Bước 3: Kiên trì lặp lại động tác này trong 60 giây trong mỗi lần xoay.

2.2. Các bài tập Yoga giảm mỡ cánh tay

Nếu bạn muốn tìm kiếm cách làm giảm mỡ bắp tay tại nhà nhẹ nhàng hơn thì Yoga chính là lựa chọn lý tưởng mà không hề phức tạp.

2.2.1. Bài tập tư thế Downward Facing Dog

• Bước 1: Đặt tay và đầu gối của bạn trên sàn, đồng thời tay – gối mở rộng ngang hông, ngón tay xòe.
• Bước 2: Dùng lực cánh tay để đưa người lên cao, chân duỗi thẳng.
• Bước 3: Lùi chân ra sau để kéo dài thân đồng thời ép chặt bắp đùi, sau đó di chuyển tay lên trước.
• Bước 4: Hít thở đều, giữ tư thế trên khoảng 2 – 3 phút.
• Bước 5: Gập gối lại và trở về tư thế ban đầu.

2.2.2. Giảm mỡ cánh tay với tư thế Plank Pose

• Bước 1: Vào tư thế plank thông thường.
• Bước 2: Giữ cánh tay thẳng và song song với sàn, lúc này toàn bộ cơ thể thành 1 đường thẳng.
• Bước 3: Giữ nguyên tư thế này trong 60 giây và lặp lại động tác này 3 – 5 lần.

Xem thêm: Top 5 bài tập Yoga giảm cân toàn thân hiệu quả tại nhà

2.3. Nhảy dây giảm béo cánh tay

Nhảy dây có giảm mỡ thu nhỏ cánh tay không sẽ phụ thuộc vào độ kiên trì của bạn. Thực tế đây là bài tập huy động rất nhiều vùng trên cơ thể như tay, chân, vai,… vận động, đốt mỡ rất tốt. Hãy dành khoảng 5 – 10 phút nhảy dây mỗi ngày sẽ giúp cơ săn chắc, tay thon gọn hơn trông thấy.

Các bạn có thể áp dụng bài tập nhảy dây giảm mỡ cánh tay với tư thế như:

• Nhảy dây theo hướng chèo thuyền ngược.
• Nhảy dây 2 chân.
• Nhảy dây chạy bộ.
• Nhảy dây xoay eo,…

3. Một số mẹo giúp giảm mỡ cánh tay nhanh chóng hơn

Kết hợp với các bài tập trên, chị em có thể massage cánh tay bằng muối tại nhà khá hiệu quả và đừng quên, hãy xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng lành mạnh để quá trình giảm béo phát huy ở mức tốt nhất nhé.

Bên cạnh đó, tăng cường bổ sung các thực thẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ cánh tay cũng là phương pháp hiệu quả giúp chị em ngăn ngừa lượng mỡ thừa tích tụ. Viên giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa Minami 540 viên của Nhật Bản chính là giải pháp tối ưu nhất hỗ trợ giảm cân và giảm mỡ an toàn, hiệu quả.

Với thành phần được chiết xuất 100% từ các thảo dược thiên nhiên, Minami tự tin khẳng định viên uống giảm cân 15kg mang rất nhiều giá trị vàng như:

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn.
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng, mỡ dư thừa.
• Cải thiện bài tiết Insula, ức chế các phản ứng ngọt.
• Phòng, chống táo bón.
• Tăng cường sức khỏe, phòng ngừa suy nhược cơ thể.

Bài viết trên đây Minami đã chia sẻ đến bạn 3 loại bài tập thần thánh giúp giảm mỡ cánh tay hiệu quả và sản phẩm chức năng hỗ trợ giảm mỡ. Còn chờ gì mà không nhanh chóng áp dụng các bài tập và liên hệ Minami ngay để được tư vấn và mua sản phẩm với mức giá ưu đãi nhất.

MINAMI VIỆT NAM

Địa chỉ: Số 3 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline mua hàng: 1800.555.591

Website: https://minamivietnam.com/

Fanpage: Minami Việt Nam