Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả trong 7 ngày

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả trong 7 ngày là một trong những chế độ ăn được rất nhiều các bạn sinh viên lựa chọn. Đây là phương pháp giảm cân rất an toàn và phù hợp với mọi lứa tuổi.

Hãy cùng Minami đi tìm hiểu ngay thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả trong 7 ngày qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Những nguyên nhân gây tăng cân ở sinh viên

Trước khi đi tìm hiểu thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả trong 7 ngày thì chúng ta cần nắm được các nguyên nhân gây tăng cân ở sinh viên đã nhé!

Sinh viên là những đối tượng rất dễ bị tăng cân và số cân nặng tăng rất khó được kiểm soát, các lý do khiến sinh viên bị tăng cân như sau:

• Chế độ ăn uống không điều độ là tình trạng chung, đây là nguyên nhân đầu tiên làm cho hệ thống tiêu hóa cũng như hệ nội tiết hoạt động thất thường, từ đó dẫn đến những rối loạn về trao đổi chất và chuyển hóa.

• Bữa sáng là bữa rất dễ dàng bỏ qua nhất ở lứa tuổi này dù là đang thực hiện chế độ giảm cân an toàn cho sinh viên.
• Việc này sẽ khiến cho học sinh thường sẽ ăn bù một lượng rất lớn các thực phẩm ở những bữa ăn còn lại, dẫn đến việc tăng cân. Quá đói sau khi nhịn bữa sáng dẫn đến ăn quá nhanh, nhai không kỹ, từ đó làm tăng gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
• Lười vận động cơ thể, lười tập thể dục, ít tham gia các hoạt động thể dục thể thao, ngoại khóa đều là những lý do khiến cho mỡ tích nhiều tại vùng bụng, chân, đùi, lưng,…
• Thiếu ngủ do căng thẳng và hay thức khuya.

2. Nguyên tắc của chế độ giảm cân an toàn cho sinh viên

2.1. Nắm được lượng Calo nạp vào cơ thể

Chế độ giảm cân an toàn cho sinh viên có ba mức Calo bạn nên quan tâm. Thứ nhất là tính lượng Calo cần thiết để nạp vào cơ thể. Thứ hai là lượng Calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và cuối cùng sẽ là lượng Calo sử dụng trong thực tế.

Bạn nên thử nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác như các loại hạt, rau củ quả, các món thịt sẽ chứa nhiều năng lượng từ đó sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, cũng như hạn chế nhu cầu ăn vặt. Nắm rõ được lượng Calo nạp vào cơ thể sẽ giúp giảm cân an toàn cho sinh viên.

2.2. Biết được giá trị năng lượng của các món ăn

Chế độ giảm cân an toàn cho sinh viên nên nắm rõ các thông tin về các món ăn thường ngày, tất cả đều có thể tìm thấy, bạn có thể dùng những số liệu này để tham khảo nguồn Calo hằng ngày trong thực đơn của mình.

2.3. Tận dụng mọi cơ hội để vận động

Bạn có thể không cần phải đến các phòng tập Gym mỗi ngày, ngay cả khi ngồi thở bình thường thì cơ thể cũng đang đốt cháy năng lượng. Tuy nhiên để thúc đẩy quá trình đốt cháy năng lượng này diễn ra mạnh mẽ hơn, bạn nên tận dụng những cơ hội khác như đi cầu thang bộ, chăm làm việc nhà.

3. Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả trong 7 ngày

Muốn đạt được hiệu quả thì chúng ta cần phải áp dụng chế độ ăn Eat Clean trong một thời gian dài và xuyên suốt. Để quá trình ăn kiêng của bạn không bị nhàm chán, Minami sẽ giới thiệu thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả trong 7 ngày.

3.1. Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên – Ngày thứ nhất

• Bữa sáng: 1 ly nước sinh tố.
• Bữa trưa: Salad đậu đũa được kết hợp cà chua.
• Bữa chiều: Đây là bữa phụ trong ngày, vì vậy bạn có thể ăn thêm cà rốt luộc.
• Bữa tối: Miến trộn ức gà.

3.2. Ngày thứ 2

• Bữa sáng: Sữa chua với xoài.
• Bữa trưa: Salad rau mầm.
• Bữa chiều: Sinh tố bơ chanh.
• Bữa tối: 1 đĩa Beefsteak.

3.3. Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên – Ngày thứ 3

• Bữa sáng: Cháo yến mạch và mận chín.
• Bữa trưa: Salad gà và ngô.
• Bữa chiều: Salad cà chua.
• Bữa tối: Taco cải thảo.

3.4. Ngày thứ 4

• Bữa sáng: Trứng chiên với phô mai.
• Bữa trưa: Salad từ đậu cô ve.
• Bữa chiều: Sinh tố xoài và chuối.
• Bữa tối: Gà nướng.

3.5. Thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên – Ngày thứ 5

• Bữa sáng: Trứng chiên với súp lơ.
• Bữa trưa: Gà luộc.
• Bữa chiều: Cà rốt luộc với sốt mayonnaise.
• Bữa tối: Cá hồi sốt.

3.6. Ngày thứ 6

• Bữa sáng: Pudding xoài.
• Bữa trưa: Salad bơ cá hồi.
• Bữa chiều: Kem chuối và sữa chua.
• Bữa tối: Dưa chuột cuộn với thịt.

3.7. Ngày thứ 7

• Bữa sáng: Trứng luộc và măng tây.
• Bữa trưa: Súp lơ với thịt sốt teriyaki.
• Bữa chiều: Sinh tố cam với xoài.
• Bữa tối: Thịt viên áp chảo.

Xem thêm: Tiết lộ 9 cách đốt cháy calo nhanh nhất giúp bạn giảm cân hiệu quả

Ngoài thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả trong 7 ngày thì các bạn có thể tham khảo ngay sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả đến từ thương hiệu Minami. Sản phẩm viên giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa được nằm top các thực phẩm chức năng Nhật Bản Minami tốt nhất và được rất nhiều người ưa chuộng.

Viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa giúp giảm cân, giữ dáng tuyệt vời, hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả với cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo dư thừa.

Trên đây là những chia sẻ về thực đơn Eat Clean giảm cân cho sinh viên hiệu quả trong 7 ngày. Nhờ đó, các bạn sinh viên có thể dễ dàng lấy lại được thân hình thon gọn và đầy quyến rũ của mình. Minami Việt Nam chúc bạn thành công trong việc tìm lại vóc dáng của mình nhé!