[GIẢI ĐÁP]Làm sao để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần?

Phần lớn chị em muốn giảm cân cấp tốc thường tìm kiếm những phương giảm cân hiệu quả trong 1 tuần dành cho nữ. Lợi dụng tâm lý muốn cơ thể thon gọn thật nhanh, nhiều lời quảng cáo về các phương pháp giảm cân đã khiến nhiều người gặp phải hậu quả khôn lường. Theo đó, làm sao để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần được nhiều người thắc mắc và tìm kiếm.

Vậy đâu là cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần thực sự an toàn cho nữ sẽ được Minami Việt Nam giới thiệu thông tin chính xác qua bài chia sẻ dưới đây!

1. Tìm hiểu sự thật về cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Việc giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho nữ hoặc cho bất kể ai cũng có thể khiến cơ thể bạn bị mất cân bằng đột ngột. Điều này làm ảnh hưởng đến tinh thần và thể trạng của người đang thực hiện biện pháp giảm cân. Dưới đây là những sự thật về giảm cân hiệu quả trong 1 tuần có thể bạn chưa biết.

1.1. Giảm cân đột ngột khiến cơ thể mất nước

Thời gian đầu, bạn có thể cảm thấy cân nặng cơ thể giảm rất nhanh khi thực hiện phương pháp giảm cân hiệu quả trong 1 tuần. Thế nhưng, lúc này số cân nặng giảm được trong cơ thể bạn chỉ là nước. Nếu cơ thể thiếu hụt lượng Calo cần thiết phải nạp, nó sẽ dùng nguồn dự trữ là nước để thay thế lượng Calo bị thiếu.

1.2. Hệ quả giảm cân sai cách có thể gây hại cho sức khỏe

Nếu bạn giảm cân quá nhanh mà không kết hợp tập luyện, cơ thể sẽ mất các hệ cơ thay vì lượng mỡ dư thừa. Đó là lý do vì sao bạn nên chú trọng việc rèn luyện cơ thể bằng các bài tập thể dục. Mặt khác, khi bạn đột ngột cắt giảm lượng lớn thức ăn mà hằng ngày hệ tiêu hóa nạp vào, bạn sẽ cảm thấy cơ thể mệt mỏi, dễ cáu gắt, da dẻ xanh xao và tóc rụng nhiều.

Ngoài ra để nói nghiêm túc cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho nữ chỉ khi có sự tham gia của chuyên gia dinh dưỡng, các chỉ số của cơ thể như lượng mỡ, lượng Protein, lượng nước, các khoáng chất,…. Dựa vào đó, bạn có thể lên một kế hoạch giảm cân an toàn, lành mạnh

Việc giảm cân cấp tốc sẽ làm tổn thương gan và thận thận. Khi giảm cân quá nhanh bằng những phương pháp cực đoan sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể. Cơ thể sẽ phải huy động năng lượng dự trữ, mỡ sẽ được chuyển về gan nhanh hơn để chuyển hóa về dạng Glucose. Về lâu dài, việc giảm cân hiệu quả trong 1 tuần nhưng sai cách sẽ gây tổn thương gan, dẫn đến suy gan.

2. Thay đổi chế độ ăn uống để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần

Để giảm cân hiệu quả trong 1 tuần một cách khoa học, bạn nên thay đổi chế độ ăn uống nhằm chuyển hóa lượng mỡ dư thừa thành nhóm cơ săn chắc. Một số gợi ý hay nhất dành cho chế độ ăn uống khi thực hiện quá trình giảm cân sẽ là chìa khóa giúp bạn giảm cân an toàn.

2.1. Giảm cân hiệu quả trong 1 tuần với chất béo lành mạnh

Các thực phẩm chứa nhiều chất béo xấu như đồ chiên rán, bánh quy, đồ nướng,… chỉ làm thỏa mãn cơn đói trong thời gian ngắn khiến dạ dày nhanh đói và muốn ăn nhiều hơn. Mặt khác thực phẩm chứa chất béo tốt như cá hồi, cá ngừ, hạt chia, hạt ngũ cốc, dầu oliu, … chứa chất béo lành mạnh giúp dạ dày kiểm soát cơn đói tốt hơn, giúp bạn cảm thấy no lâu và cảm giác thèm ăn dần biến mất.

Cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần cho nữ muốn hiệu quả và phát huy được ở mức tối đa thì 80% là điều chỉnh chế độ ăn, ứng dụng những loại chất béo lành mạnh, khiến cơ thể được giảm cân trong vòng an toàn và đầy đủ dinh dưỡng.

2.2. Kiểm soát lượng Calo mỗi ngày

Thêm vào đó, cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần của bạn có thành công hay không phụ thuộc nhiều vào việc kiểm soát được lượng Calo dung nạp vào cơ thể hàng ngày. Để tính toán chỉ số này, bạn có thể làm theo cách sau:

• Đếm lượng Calo: Đổi thực phẩm ra số Calo sau đó tra cứu tại National Health Service NHS – Dịch vụ y tế quốc gia Anh Quốc, rồi ghi vào nhật ký ăn uống giảm cân hàng ngày của bạn.
• Cắt giảm nước sốt, gia vị: Đây là những thành phần chứa lượng Calo cao, do đó khi chế biến nên hạn chế sử dụng và thay thế bằng các loại gia vị tự nhiên như sốt từ quả chua, nước cốt chanh, mật ong, giấm gạo,…
• Chỉ cần ăn đủ bữa: Giảm cân hiệu quả trong 1 tuần hãy hạn chế tối đa ăn vặt và cũng không cần ăn nhẹ, chỉ ăn đảm bảo ăn ba bữa chính là đủ.

2.. Loại bỏ tinh bột chuyển hóa nhanh

Tinh bột chuyển hóa nhanh có nhiều trong lúa gạo, sắn, bún, phở,… có chứa loại đường Glucose nên khi nạp vào cơ thể mức đường Glucose trong máu tăng và hạ cũng rất nhanh làm mất đi sự ổn định vốn có. Do vậy, các loại thực phẩm chứa loại tinh bột này không tốt cho sức khỏe đặc biệt là người béo phì đang muốn giảm cân hiệu quả trong 1 tuần.

Bạn thay thế và sử dụng các loại tinh bột chuyển hóa chậm có chứa nhiều trong cà rốt, bí đỏ, hạt ngũ cốc, gạo lứt,… Mức độ hấp thụ đường của cơ thể từ các thực phẩm này rất chậm giúp làm ổn định chỉ số đường huyết. Các loại thực phẩm này cần nhiều thời gian tiêu hóa, do đó chúng sẽ ở trong dạ dày lâu hơn khiến bạn cảm thấy no và dần mất đi cảm giác thèm ăn vặt.

Ngoài những thông tin về cách giảm cân hiệu quả trong 1 tuần mà Minami Việt Nam giới thiệu trên đây, bạn hoàn toàn có thể yên tâm áp dụng. Đồng thời, để tăng hiệu quả giảm cân an toàn và nhanh chóng, bạn hãy sử dụng kết hợp viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa Minami thương hiệu Nhật Bản được nhiều người tin dùng trên toàn thế giới nhé! Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng min nhon trong thời gian sớm nhất nhé!