Giảm Cân
Bỏ túi top 5 tư thế ngồi giảm mỡ bụng dành cho dân công sở!
Th4
Liệu bạn có tin không khi có rất nhiều người hiện nay đang mách nhau các tư thế ngồi giảm mỡ bụng nhanh cực kỳ hiệu quả. Nghe có vẻ khó tin đúng không? Ngồi nhưng lại giúp giảm mỡ bụng, thu gọn vòng eo xồ xề? Tuy nhiên, bạn sẽ phải trầm trồ trước hiệu quả mà phương pháp này mang lại đấy!
Minami Việt Nam xin giới thiệu tới bạn top 5 tư thế ngồi giảm mỡ bụng hiệu quả cực đơn giản đã được nhiều người áp dụng thành công tại nhà và tại nơi làm việc!
1. Tư thế ngồi giảm mỡ bụng có hiệu quả không?
Một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tích mỡ bụng mà ít người để ý chính là việc ngồi nhiều, ngồi lâu một chỗ ngồi sai tư thế. Thông thường, đối với tư thế ngồi sai như ngồi khom lưng, lúc này cơ thể sẽ uốn cong thành hình chữ C. Cơ bụng dưới sẽ bị chèn ép, đẩy các mô mỡ xuống phía dưới. Điều này sẽ gây ra tình trạng béo bụng.
Vậy tư thế ngồi giảm mỡ sẽ mang lại hiệu quả ra sao? Việc ngồi đúng tư thế sẽ giúp cơ bụng ổn định, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, đốt cháy Calo. Việc áp dụng những tư thế tác động cơ học là một trong những biện pháp giúp cải thiện vòng eo nhanh chóng nhất!
Chính vì vậy nên phương pháp điều chỉnh thói quen tư thế ngồi giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản, dễ dàng áp dụng nhất bởi bạn chỉ cần ngồi tại chỗ.
2. Top 5 tư thế ngồi giảm mỡ bụng đơn giản và hiệu quả
Ngồi không đúng tư thế là một trong những nguyên nhân chủ quan của con người khiến tích tụ mỡ bụng mà chúng ta hoàn toàn có thể khắc phục được. Nếu bạn không có nhiều thời gian đi ra ngoài vận động thường xuyên, hãy thử áp dụng 5 tư thế ngồi giảm mỡ bụng mà Minami chia sẻ dưới đây. Chỉ với một chiếc ghế hoặc một chiếc thảm sẽ làm thon gọn vòng eo hiệu quả được các chuyên gia sức khỏe khuyên dưới đây.
Bạn có thể tự tập luyện tại nhà hoặc áp dụng tư thế ngồi giảm mỡ bụng ngay tại văn phòng hay bàn làm việc.
2.1. Tư thế ngồi giảm mỡ bụng Double Knee Lift
Các chuyên gia thể hình khuyên bạn nên áp dụng tư thế Double Knee Lift để đánh tan mỡ bụng, giúp bạn có một vùng bụng phẳng lỳ như mơ ước. Việc luyện tập tư thế ngồi khá đơn giản mà bất cứ ai cũng có thể làm theo nhưng lại có hiệu quả cực tốt, được coi là một trong các tư thế ngồi giảm mỡ bụng cho dân văn phòng hữu hiệu.
Cách thực hiện tư thế ngồi giảm mỡ bụng Double Knee Lift:
- Trước tiên bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, chân thả lỏng phía dưới để 2 đầu gối chạm vào nhau.
- Đưa 2 tay nắm chắc vào phía tay cầm của ghế, người hơi ngả ra sau nhưng lưng vẫn giữ thẳng.
- Từ từ nâng 2 đầu gối lên cao sao cho đầu gối chạm vào ngực, kết hợp hít thở nhẹ nhàng. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
- Nhẹ nhàng hạ chân xuống, không để chân chạm đất.
- Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 – 20 phút để đạt hiệu quả tốt nhất.
2.2. Tư thế Oblique Pull Ups giảm mỡ
Tư thế ngồi giảm mỡ bụng Oblique Pull Ups giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, cơ bụng săn chắc, thon gọn. Đây còn là một trong những tư thế ngồi giảm mỡ bụng được nhiều người đánh giá cao.
Cách thực hiện luyện tập Oblique Pull Ups:
- Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay nắm chắc tay ghế, xoay người về một phía đồng thời nâng 2 chân lên cao hơn bề mặt ghế, hướng về 1 phía. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây.
- Tiếp theo bạn thực hiện động tác tương tự nghiêng về phía bên kia.
- Thực hiện động tác liên tục trong khoảng 30 phút mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.
2.3. Ngồi Leaning Forward nghiêng người
Leaning Forward – tư thế ngồi nghiêng người về phía trước. Đây là bài tập ngồi giảm mỡ bụng khá đơn giản nhưng mang đến hiệu quả lớn, được rất nhiều chị em thử nghiệm và làm săn chắc vùng bụng thành công.
Cách thực hiện tư thế này như sau:
- Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, để hai tay đan vào nhau ở phía sau đầu.
- Sau đó từ từ cúi người về phía trước và trở lại tư thế ban đầu ngay.
- Tiếp tục thực hiện liên tục trong khoảng 15 -20 phút để đạt được hiệu quả tốt nhất.
2.4. Luyện tập tư thế ngồi với ghế Scissors giảm mỡ
Scissors hay còn gọi là tư thế cắt kéo, bài tập này yêu cầu bạn vận động toàn bộ vùng bụng tới các cơ bắp chân. Nhờ vậy nó không chỉ giúp cho bạn giảm được mỡ bụng mà size đùi và bắp chân của bạn cũng được giảm đi đáng kể.
Cách luyện tập tư thế ngồi giảm mỡ bụng theo các bước:
- Bạn ngồi ở tư thế dựa lưng vào ghế, 2 tay bám chắc vào ghế.
- Từ từ nâng chân lên và mở rộng chân sang hai bên, sau đó bắt chéo chân này lên chân kia để tạo thành tư thế hình cắt kéo.
- Cuối cùng bạn mở chân ra và tiếp tục lặp lại động tác này liên tục trong khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày.
- Tuy phần lưng dựa vào ghế nhưng bạn chú ý phải để lưng luôn thẳng, không được khom lưng thả lỏng người trong quá trình thực hiện bài tập.
2.5. Bài tập tư thế ngồi Knee Pull-ins giảm mỡ bụng nhanh chóng
Knee Pull-ins là bài tập đơn giản giúp ngăn ngừa và làm giảm mỡ bụng, giảm mỡ hông hiệu quả, bạn có thể áp dụng phương pháp này ngay tại bất cứ đâu bạn cảm thấy thoải mái.
Cách ngồi tư thế Knee Pull-ins tan mỡ bụng:
- Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế, đặt 2 chân song song với nhau sao cho cơ thể thoải mái nhất.
- Tiếp theo, bạn nâng cao đầu gối chân phải lên phía trước ngực, giữ đầu gối khoảng 30 giây – 1 phút, kết hợp hít thở đều đặn nhẹ nhàng. Sau đó đổi sang thực hiện tương tự với chân bên trái.
- Thực hiện liên tục cho 2 chân trong khoảng 30 phút rồi kết thúc bài tập.
Trên đây là những tư thế ngồi giảm mỡ bụng hiệu quả nhanh chóng dành cho dân công sở mà bạn có thể dễ dàng luyện tập. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên kết hợp viên uống giảm mỡ Minami để tăng cường hiệu quả nhé! Chúc bạn sớm đạt được vòng eo mong muốn!
