Gợi ý top 5 bài tập thể dục giảm béo bụng siêu hiệu quả!

Béo bụng là nỗi ám ảnh chung không của riêng ai mỗi khi lựa chọn quần áo và diện những bộ đồ bó sát. Để giảm mỡ bụng thành công bạn sẽ cần kết hợp hài hoà cả chế độ ăn uống, tập luyện và lối sống khoa học. Trong nội dung bài viết này, Minami Việt Nam sẽ chia sẻ với bạn 5 bài tập thể dục giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả. 

Hãy bỏ túi ngay những bài tập thể dục giảm béo bụng siêu hiệu quả và cực kỳ đơn giản ngay tại nhà!

1. Thể dục giảm béo bụng với bài tập Twist Crunches – Gập bụng chéo

Có thể nói gập bụng là một trong những bài tập mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng nhanh nhất, vậy nên các dạng bài tập gập bụng cũng trở nên đa dạng hơn. Bên cạnh bài Crunches thì Twist Crunches là bài tập giảm mỡ vòng 2 hiệu quả mà Minami muốn chia sẻ tiếp với bạn.

Cách thực hiện bài tập gập bụng chéo như sau:

 

• Tư thế chuẩn bị giống với bài tập Crunches chỉ khác về động tác gập bụng lên.
• Khi gập bụng nhấc người ở bài tập này, bạn đưa vai phải sang phía bên trái.
• Sau đó đổi ngược lại và thực hiện tương tự, nhấc vai trái sang phía bên vai phải.
• Thực hiện lặp đi lặp lại động tác động tác tập này tối thiểu 10 lần cho mỗi lần tập. Hiệu quả sẽ đạt nhanh hơn khi mỗi ngày bạn tập 2 – 3 lần.

2. Bài tập nâng chân dọc Vertical Leg Crunch

Vertical Leg Crunch là một trong những bài tập thể dục giảm béo bụng và toàn thân tác động đến tất cả các nhóm cơ trên cơ thể, từ đó giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.

Cách thực hiện bài tập thể dục giảm béo bụng nâng chân dọc như sau:

• Nằm áp sát lưng và mông xuống thảm tập, hai tay đặt phía sau đầu và nâng cao hai chân, bắt chéo nhau.
• Giữ nguyên vị trí và tư thế của hai chân, hít sâu, nâng vai lên khỏi mặt sàn rồi thở ra và từ từ hạ người xuống.
• Thực hiện bài thể dục giảm béo bụng nâng chân dọc mỗi ngày 3 hiệp, mỗi hiệp khoảng 12 – 15 lần gập người.

3. Thể dục giảm béo bụng Crunches 

Đây là bài tập thể dục giảm béo bụng phổ biến nhất bởi nó rất dễ thực hiện mà lại mang đến hiệu quả cao. Đồng thời cũng là bài tập cơ bản nhất mà bạn không thể bỏ qua khi bắt đầu hành trình sở hữu eo thon bụng gọn.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Nằm ngửa người trên thảm tập, đầu lưng và mông tạo thành một đường thẳng và áp sát trên bề mặt. Hai đầu gối co gập và lòng bàn chân chạm trên mặt đất.
• Đặt hai lòng bàn tay phía sau đầu hoặc trước ngực, siết chặt cơ bụng, hít sâu rồi bắt đầu nhấc phần thân trên lên khỏi mặt sàn.
• Sau đó thở ra và từ từ hạ người về vị trí ban đầu rồi lặp đi lặp lại động tác gập bụng ít nhất 10 lần.
• Số lần gập bụng sẽ tăng dần theo thời gian.

4. Bicycle Crunch – Bài tập thể dục giảm béo bụng đạp xe

Đạp xe là bài tập thể dục giảm béo bụng được rất nhiều người yêu thích. Bicycle Crunch không chỉ giúp tiêu hao mỡ bụng hiệu quả mà còn giúp cho đôi chân của bạn trở nên thon gọn hơn.

Cách thực hiện bài tập đạp xe đạp thể dục giảm béo bụng được thực hiện như sau:

• Nằm ngửa người và áp sát với thảm như tư thế chuẩn bị cho bài tập gập bụng.
• Hai lòng bàn tay đặt sau đầu, nhấc vai lên như tư thế gập bụng.
• Nâng cả hai chân lên cao, hai đầu gối gập vuông góc.
• Thực hiện đồng thời động tác đạp xe bằng cách thu gối chân phải về phía trước chạm vào gối tay trái và đá chân trái ra phía sau. Sau đó đổi lại hai bên chân và thực hiện liên tục cho đến khi đạt được mục tiêu.
• Một điều bạn cần ghi nhớ khi thực hiện bài thể dục giảm béo bụng ngày là tập càng đúng kỹ thuật và tốc độ càng chậm càng tốt.

5. Giảm mỡ bụng hiệu quả thần thánh với bài tập Plank

Plank là một trong những bài tập thể dục giảm béo bụng làm mưa làm gió trong thời gian gần đây với khả năng đốt cháy mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Khi nhìn từ bên ngoài hầu hết mọi người đều đánh giá đây là bài tập cực đơn giản. Tuy nhiên khi bắt đầu thực hiện thì thực sự nó sẽ khiến cho người tập phải toát mồ hôi hột.

Cách thực hiện bài tập Plank đốt cháy mỡ thừa như sau:

• Nằm sấp người, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai, đồng thời nhún hai mũi chân và nâng toàn bộ phần thân người lên khỏi mặt sàn.
• Trong suất quá trình tập, đầu, lưng, hông và chân phải được giữ thẳng hàng, dồn lực vào hai đầu mũi chân và cánh tay dưới để đỡ và giữ nguyên tư thế.
• Cố gắng siết chặt cơ bụng, hít thở đều và giữ trong ít nhất 30 giây.
• Nếu bạn càng cố gắng giữ được tư thế Plank lâu thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa càng lớn.

Việc luyện tập thể dục giảm béo bụng tại nhà giúp bạn nâng cao sức khỏe tuyệt vời và cải thiện vóc dáng như mong muốn. Tuy nhiên, bạn cũng đừng quên áp dụng việc xây dựng chế độ ăn uống healthy và khoa học giúp bạn tăng cường hiệu quả.

Trên đây là 5 bài tập thể dục giảm béo bụng nhanh chóng và hiệu quả đã được rất nhiều người áp dụng thành công. Bên cạnh chế độ tập luyện, bạn hãy kết hợp sử dụng thêm viên uống giảm cân Minami ngay tại nhà để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, tiêu hao mỡ thừa nhanh chóng. Nếu kiên trì thực hiện như vậy, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vòng eo thon gọn, săn chắc và quyến rũ.