Tiết lộ top 8 tips giảm béo bụng cho nam vô cùng hiệu quả

Bạn đang tìm cách giảm béo bụng cho nam để lấy lại phong độ đàn ông của mình? Đối với nam giới béo bụng là nỗi ám ảnh mà chẳng ai thích, vừa giảm thẩm mỹ vừa không tốt cho sức khỏe. Kích thước vòng eo càng lớn do mỡ tích tụ thì nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch, ung thư càng nhiều.

Vậy hãy cùng Minami Việt Nam tìm hiểu các cách giảm béo bụng cho nam giới hiệu quả và nhanh chóng tại nhà qua bài chia sẻ ngay dưới đây nhé!

1. Giảm béo bụng cho nam nhờ xây dựng thói quen sống khoa học

Điều chúng ta cần là có một lộ trình giảm béo bụng cho nam giới thật khoa học. Điều này giúp chúng ta nhìn rõ kế hoạch, đi đúng hướng và biết đâu là trở ngại phải vượt qua để đạt được mục tiêu giảm béo bụng cho nam.

1.1. Lựa chọn thực phẩm ít Carbs

Carbs gồm có ba loại chính đó là đường, tinh bột, chất xơ. Đây là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Theo nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng các loại thực phẩm giàu Carbs có thể làm tăng kích thước vòng bụng và mỡ thừa.

Việc loại bỏ và giảm bớt tinh bột trong chế độ ăn hàng ngày sẽ giúp hỗ trợ cho quá trình giảm béo bụng cho nam và nữ giới trở nên hiệu quả hơn. Như vậy, chế độ ăn kiêng của bạn chỉ nên tập trung vào Protein và tinh bột chậm.

1.2. Tăng cường sử dụng Protein

Thực phẩm tự nhiên giàu Protein luôn là điều mà bạn cần bổ sung nếu muốn giảm béo bụng cho nam và nữ giới hiệu quả. Protein sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và duy trì cơ. Đặc biệt, nếu bổ sung nhiều đạm sẽ giúp cơ thể no lâu hơn và tránh được việc ăn vặt suốt ngày.

Để giảm cân hiệu quả, bạn nên nhớ kỹ thực phẩm Protein nên chiếm khoảng 20 – 25% tổng lượng Calo. Protein thường có trong thịt gà, trứng, hải sản, sữa,…Đây là những thực phẩm cung cấp Calo rất ít nhưng lại giàu đạm.

1.3. Cân đối lượng Calo nạp vào cơ thể mỗi ngày

Nếu bạn muốn giảm cân, đặc biệt là giảm béo bụng cho nam giới hiệu quả thì nguyên tắc cơ bản là lượng Calo nạp vào phải ít hơn lượng Calo mà bạn có thể đốt cháy. Theo đó, chỉ cần hàng ngày, bạn đốt khoảng 500 Calo là bạn sẽ nhanh chóng giảm cân và đánh tan lượng mỡ dư thừa.

Ngoài ra, cũng có rất nhiều cách cắt giảm lượng Calo khác như việc giảm khẩu phần ăn, giảm lượng tinh bột, đốt cháy Calo bằng các bài tập luyện, ăn thực phẩm giàu Protein,…

1.4. Tránh việc tiêu thụ đường

Nhiều kết quả khoa học được thống kê đã chứng minh rằng việc thu nạp đường nhiều sẽ làm tăng nguy cơ mắc béo bụng. Đặc biệt nam giới ăn ít đường thời gian dài sẽ có vòng eo nhỏ. Chính vì vậy, muốn giảm béo bụng cho nam giới thì hãy hạn chế ăn các loại thực phẩm nhiều đường như bánh kẹo, nước ngọt,…Đồng thời, thay vào đó, bạn nên bổ sung và lựa chọn ăn nhiều trái cây nhé.

1.5. Loại bỏ các loại thức uống chứa cồn

Đây là một trong những lý do mà nam giới hay bị bụng bia vì suốt ngày đi nhậu. Tất cả các loại thức uống chứa cồn đều làm tăng mỡ, chỉ nên uống một ly bia nhỏ để tăng giác vị cho ăn uống chứ không nên uống quá nhiều. Nếu được thì bạn nên loại bỏ hoàn toàn và đừng uống là tốt nhất để bảo vệ sức khỏe và sự tỉnh táo của mình.

2. Xây dựng kế hoạch tập luyện giúp giảm béo bụng cho nam

Các bài tập luyện thể dục thể thao sẽ hỗ trợ giúp đốt cháy mỡ thừa. Việc này vừa giúp bạn giảm béo bụng cho nam lại giúp bạn giảm đi nỗi khổ khi ăn uống và tăng cường sức khỏe.

2.1. Luyện tập các bài tập khởi động

Tập thể dục kết hợp với một chế độ ăn ít Calo chắc chắn sẽ giúp bạn tăng tốc độ trong quá trình giảm cân hay giảm béo bụng cho nam giới. Đồng thời, việc tập luyện thể dục giúp cơ thể trao đổi chất nhanh hơn, hạn chế tích mỡ thừa và đốt cháy mỡ.

• Những bài tập Cardio như chạy bộ, leo núi, bơi hay đạp xe. Các bài tập này cực tốt cho sức khỏe mà lại đốt cháy rất nhiều mỡ thừa, nên tranh thủ khoảng 45 phút mỗi ngày để tập luyện nhé.
• Nếu bạn không có thời gian đi tập thì bổ sung thêm các hoạt động đốt mỡ như chăm chỉ làm việc nhà, đi bằng thang bộ,…
• Các bài tập luyện cực kỳ quan trọng, đặc biệt là các bài tập giảm mỡ bụng cho nam và nữ giới làm trong môi trường văn phòng thường xuyên phải ngồi.

2.2. Tăng cường các bài tập tạ nâng cơ

Ngoài các bài tập đốt mỡ giảm béo bụng cho nam thì bạn cần dùng nhiều thời gian hơn cho việc tập tạ để tăng cơ bắp. Cơ bắp sẽ hỗ trợ đốt mỡ thừa vì nó cần rất nhiều Protein. Việc duy trì khối lượng cơ sẽ làm giảm nguy cơ tích mỡ bụng và giúp bạn sở hữu vóc dáng quyến rũ hơn.

2.3. Bổ sung các bài tập săn chắc cơ bụng

Muốn giảm béo bụng cho nam hay nữ thì chúng ta không chỉ tập các bài tập cơ bụng. Điều quan trọng là duy trì các bài tập Cardio và sau đó kết hợp thêm bài tập Plank…nhằm kích thích cơ bụng dần phát triển.

3. Viên uống giảm béo bụng cho nam Minami thương hiệu Nhật Bản

Ngoài những chia sẻ của Minami bên trên, bạn hoàn toàn có thể kết hợp sử dụng viên uống giảm mỡ Minami đến từ Nhật Bản được nhiều người yêu thích và tin dùng. Đây là loại viên uống hỗ trợ cải thiện cân nặng đến 15kg chỉ trong vòng 3 tháng khi kết hợp với chế độ và tập luyện thể thao hợp lý.

Đồng thời sản phẩm không chỉ giảm cân đơn thuần mà còn loại bỏ được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Hơn nữa, nó còn cung cấp các dưỡng chất làm đẹp da, sau giảm cân nhưng da vẫn săn chắc, đặc biệt là thông ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá.

Trên đây là những chia sẻ của Minami về những bí quyết giúp bạn giảm béo bụng cho nam an toàn và vô cùng hiệu quả. Chúc bạn thành công!