Mách bạn 5 tuyệt chiêu giảm mỡ vai hiệu quả ngay tại nhà

Sau vùng bụng, những vùng vai và bắp tay là hai khu vực dễ tích tụ mỡ thừa nhất trên cơ thể. Không những thế tình trạng vai u thịt bắp còn khiến cho các chị em gặp khó khăn và tự ti trong diện những bộ cánh trễ vai, váy cúp ngực, váy bó sát,… Liệu có cách nào để giúp giảm mỡ vai nhanh và hiệu quả hay không là thắc mắc của không chỉ chị em phụ nữ mà các đấng mày râu cũng vô cùng quan tâm.

Ngay dưới đây, Minami Việt Nam sẽ chia sẻ đến bạn top 5 tuyệt chiêu giảm mỡ vai hiệu quả và siêu đơn giản!

1. Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, chế độ ăn uống chiếm đến 70% thành công của quá trình giảm cân. Do đó, để giảm mỡ vai hiệu quả và nhanh chóng, các chị em nên xây dựng cho mình một thực đơn ăn kiêng khoa học và lành mạnh tuân theo bốn nguyên tắc chính sau đây:

Ngoài ra, các chuyên gia cũng khuyên bạn tuyệt đối không nên bỏ bữa ăn bởi nó không chỉ gây rối loạn tiêu hóa mà còn khiến cho cơ thể có xu hướng nạp thêm thức ăn nhiều hơn vào những bữa ăn kế tiếp. Đồng thời, điều này còn làm giảm hiệu quả mục tiêu giảm mỡ vai của bạn.

2. Gợi ý phương pháp giảm mỡ vai bằng chườm muối

Chườm muối là phương pháp giúp làm giảm mỡ vùng vai đơn giản, tiết kiệm và rất dễ thực hiện. Hàm lượng Natri cao kết hợp cùng với các Ion khoáng chất có trong muối sẽ giúp làm tan chảy lớp mỡ thừa bên trong da và giải phóng chúng ra khỏi cơ thể qua đường bài tiết mồ hôi. Bên cạnh đó, chườm muối thường xuyên còn giúp làm giảm nhanh các cơn đau ở vùng vai và bắp tay do phải liên tục vận động hay tập luyện nhiều.

Bạn hãy tham khảo hướng dẫn của Minami Việt Nam với cách chườm muối nóng giảm mỡ vai:

• Bước 1: Cho 500 gram muối vào chảo, rang nóng và cho vào túi chườm, thắt chặt nút.
• Bước 2: Bọc thêm một lớp khăn mỏng lên túi chườm, rồi bắt đầu massage nhẹ nhàng lên vùng bả vai trong 10 – 15 phút.
• Bước 3: Sau khi dùng xong, bạn có thể cất đi để tái sử dụng trong 2 – 3 lần tiếp theo.

3. Hướng dẫn bài tập giảm mỡ vai và bắp tay của người Nhật

Công việc bận rộn khiến cho phụ nữ Nhật Bản thường không có nhiều thời gian để chăm sóc bản thân. Và điều đó đã giúp cho họ sáng tạo ra những phương pháp giảm mỡ vai và bắp tay đơn giản có thể áp dụng được mọi lúc mọi nơi hay bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

Bạn hãy tham khảo hướng dẫn bài tập giảm mỡ vai từ Nhật Bản:

• Bước 1: Dùng các ngón tay kéo nhẹ nhàng phần bắp tay từ khuỷu đến sát nách. Lặp đi lặp lại động tác này nhiều lần.
• Bước 2: Dùng các đầu ngón tay day nhẹ vào phần lõm của nách.
• Bước 3: Dùng tay xoa bóp nhẹ nhàng phần sau của nách.
• Bước 4: Dùng bàn tay vuốt nhẹ bắp tay từ hướng khuỷu tay ngược lên vai. Chú ý vuốt cả mặt trên và dưới cánh tay.
• Bước 5: Dùng các ngón tay day nhẹ phần vai trước và vai sau.

4. Áp dụng các bài tập gym giảm mỡ vai tại nhà

• Bài tập giảm mỡ vai chống đẩy: Chống đẩy hay hít đất là một bài tập đơn giản và gần như quen thuộc đối với tất cả mọi người kể cả nam lẫn nữ. Các bài tập chống đẩy sẽ giúp tác động mạnh vào phần bụng, vai và cánh tay. Từ đó hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa ở eo và giúp cho vùng lưng vai thon gọn hơn. Đặc biệt, tập hít đất thường xuyên còn giúp cho các chị em giải tỏa căng thẳng, giảm stress và hình thành cơ bắp.
• Động tác xoay tròn cánh tay và bả vai: Bài tập giảm mỡ vai này chủ yếu sẽ tác động nhiều vào vùng cánh tay, bả vai và một phần lưng gần về phía vai. Cụ thể, việc thực hiện động tác xoay tròn liên tục sẽ giúp đánh bay lượng mỡ thừa còn tồn đọng ở phần trên và dưới cánh tay đồng thời nâng cao sức mạnh cho cánh tay và tạo cơ bắp. Khi xoay, các chị em có thể kết hợp với tạ nhẹ dưới một cân để tăng hiệu quả giảm mỡ vai.
• Plank đơn giản: Đây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ vai và bắp tay, thậm chí là mỡ toàn thân vô cùng hiệu quả. Các động tác Plank thường yêu cầu phải có sự phối hợp thực hiện của toàn bộ các cơ trên cơ thể, nhờ đó mang lại hiệu quả đốt mỡ nhanh chóng và cải thiện vóc dáng.
• Luyện tập kéo căng cánh tay và vai: Bài tập giảm mỡ này yêu cầu các chị em phải có sự dẻo dai, khéo léo để có thể vòng tay qua vai và kéo căng ra phía sau. Đối với những người có nhiều mỡ thừa ở lưng và vai thì việc thực hiện động tác này là một thử thách vô cùng khó khăn. Bù lại bài tập này sẽ giúp cho các chị em giảm mỡ vai nhanh chóng và hạn chế cảm giác đau lưng, vai khi phải ngồi nhiều.

5. Kết hợp sử dụng viên uống giảm mỡ vai Minami thương hiệu Nhật Bản

Viên uống giảm cân 15kg Minami Healthy Foods 540 viên là dòng sản phẩm mang lại công dụng giảm mỡ vai cao nhất của thương hiệu Minami Nhật Bản. Viên uống hỗ trợ giảm cân Minami 15kg là lựa chọn hàng đầu cho những cô nàng thừa cân, béo phì và muốn giảm cân nhanh mà không ảnh hưởng đến sức khoẻ.

Đây là loại viên uống hỗ trợ cải thiện cân nặng đến 15kg chỉ trong vòng 3 tháng khi kết hợp với chế độ và tập luyện thể thao hợp lý. Đồng thời sản phẩm không chỉ giảm cân đơn thuần mà còn loại bỏ được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể vô cùng hiệu quả. Hơn nữa, nó còn cung cấp các dưỡng chất làm đẹp da, sau giảm cân nhưng da vẫn săn chắc, đặc biệt là thông ảnh hưởng đến hệ tiêu hoá.

Trên đây là những Minami Việt Nam về các tuyệt chiêu giúp bạn giảm mỡ vai hiệu quả ngay tại nhà. Hãy tham khảo và kết hợp những phương pháp với nhau để nhanh chóng đạt được mục tiêu nhé! Chúc bạn thành công!