Giới thiệu phương pháp tập thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả

Những bài tập thể dục giảm cân tại nhà dưới đây sẽ là giải pháp vô cùng tuyệt vời, sẽ đem lại cho chị em một vóc dáng thon gọn, săn chắc và một sức khỏe rất tốt. Công việc rộn khiến các chị em ít vận động khiến cho mỡ bị tích tụ lâu trong cơ thể. Nhưng bạn lại không có thời gian để đến các phòng tập Gym mỗi ngày.

Hãy cùng Minami Việt Nam đi tìm hiểu ngay các bài tập thể dục giảm cân tại nhà qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Hiệu quả khi tập thể dục giảm cân tại nhà

Trước khi đi tìm hiểu những bài tập thể dục giảm cân tại nhà thì chúng ta cần biết tập thể dục tại nhà có tốt không đã nhé!

Việc tập thể dục giảm cân tại nhà thường xuyên sẽ là cách tuyệt vời giúp bạn giữ gìn được một vóc dáng thon gọn, sức khỏe dẻo dai mà lại phù hợp với rất nhiều đối tượng khác nhau. Những bài tập này sẽ giúp bạn tiêu hao được rất nhiều năng lượng, đánh tan được lượng mỡ dư thừa trong cơ thể. Điều này sẽ giúp bạn giảm thiểu được tình trạng bị mỡ nội tạng gây ra các bệnh như gan nhiễm mỡ, mỡ trong máu,…

Tuy nhiên, bạn đừng quên phải kết hợp chế độ dinh dưỡng vào các bài tập nhé! Để đạt được hiệu quả cao thì bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý bao gồm ăn ít dầu mỡ, ăn thật nhiều rau xanh, các loại hạt chứa dưỡng chất,…Khi kết hợp các bài tập thể dục tại nhà cùng với thực đơn dinh dưỡng khoa học, bạn sẽ có được một vóc dáng hoàn hảo hơn trước.

2. TOP 6 bài tập thể dục giảm cân tại nhà hiệu quả nhất

2.1. Plank – bài tập thể dục giảm cân tại nhà

Plank là bài tập thể dục giảm cân tại nhà có tác động lớn với cơ bụng. Mỗi ngày chỉ bạn cần bỏ ra 2–3 phút là bạn sẽ sở hữu ngay thân hình chắc chắn.

Cách thực hiện bài tập này như sau:

•   Đầu tiên bạn cần chống khuỷu tay vuông góc với mặt sàn.
•   Hai mũi bàn chân chống vuông góc với mặt sàn, lưng thẳng thì song song với mặt đất.
•   Giữ nguyên tư thế đó từ 30 – 60 giây.
•   Mỗi ngày nên tập khoảng 2 – 3 lần động tác này.

2.2. Bài tập thể dục giảm cân tại nhà với động tác gập bụng

Cách thực hiện:

•   Đầu tiên, bạn cần nằm thẳng trên mặt sàn, hai bàn chân chạm xuống mặt sàn và co đầu gối.
•   Hai bên tay đưa lên tai và dùng một lực nâng người dậy áp sát chân.
•   Hạ thấp người xuống sau đó thực hiện bài tập thể dục giảm cân tại nhà này khoảng 10 lần.

2.3. Bài chống đẩy Push – ups

Cách thực hiện bài tập này như sau:

•   Đầu tiên, hai tay của bạn tiếp đất bằng vai, dùng hai mũi bàn chân tiếp đất và lưng thẳng.
•   Hạ hai khuỷu tay từ từ xuống cho đến khi cơ thể song song được với mặt đất thì trở về lại vị trí ban đầu.
•   Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày bạn cần thực hiện bài tập thể dục giảm cân tại nhà này từ 2 – 3 hiệp.

 

2.4. Luyện tập Squat giảm cân 

Cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân tại nhà:

•   Đầu tiên, chân cần dang rộng hơn vai để giữ được thăng bằng.
•   Thẳng lưng và hạ thấp mông dần dần xuống cho đến khi đầu gối được vuông góc.
•   Nâng phần mông từ từ thẳng người.
•   Ngực đẩy ra phía trước.
•   Động tác này bạn nên lặp lại khoảng 15 lần mỗi hiệp, mỗi ngày tập 2 – 3 hiệp.

2.5. Tập thể dục giảm cân cơ đùi và bụng dưới

Cách thực hiện bài tập thể dục giảm cân ngay tại nhà:

•   Đầu tiên, bạn chuẩn bị ở tư thế bò trên mặt phẳng, hai tay chống thẳng vuông góc với mặt sàn và đầu gối chạm đất.
•   Đưa tay bên phải dơ về phía trước và đồng thời duỗi thẳng chân bên trái về phía sau.
•   Giữ nguyên động tác 5 giây sau đó thì đổi tay và chân.
•   Thực hiện mỗi bên khoảng 10 lần.

2.6. Ball Twist – Bài tập thể dục tại nhà với trái bóng

Cách thực hiện đơn giản:

•   Bạn nên chuẩn bị một trái bóng hoặc vật dụng cầm nắm được.
•   Đầu tiên, đặt quả bóng xuống giữa sàn.
•   Nằm sấp, chống thẳng hai bên tay và hai bên chân đặt trên quả bóng.
•   Giữ tư thế đó khoảng 1 – 5 phút, điều hòa lại hơi thở, tập trung suy nghĩ của bạn vào phần cơ bụng.
•   Thực hiện động tác này ít nhất 3 – 5 lần mỗi ngày

3. Sản phẩm hỗ trợ giảm cân – Viên uống giảm cân Minami

Ngoài các bài tập thể dục giảm cân tại nhà thì chúng ta nên kết hợp với sản phẩm hỗ trợ giảm cân để làm tăng khả năng giảm cân được hiệu quả nhanh và an toàn hơn. Sản phẩm viên uống giảm cân an toàn của Minami đang được mọi người rất ưa chuộng. Minami Việt Nam luôn sử dụng các thành phần lành tính và có hiệu quả cao.

Bạn hoàn toàn có thể áp dụng viên uống giảm cân Minami thương hiệu Nhật Bản nổi tiếng toàn thế giới. Viên uống giảm cân 12kg Minami Healthy Foods thúc đẩy quá trình tập luyện và ăn kiêng của bạn đạt hiệu quả cao hơn nhờ những thành phần vàng từ thiên nhiên:

• Chiết xuất lưới Salacia: Loại thảo mộc quý này giúp giảm sự hấp thụ đường, giúp giảm đường huyết.
• Bột cacao: Kích thích lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.
• Bột trái cây lên men (táo, dâu, berry): Thanh lọc cơ thể, đẩy chất béo ra bên ngoài, chuyển hóa Carbohydrate. Đồng thời, tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn không cho chất béo dư thừa và tích mỡ.
• Chiết xuất cây Gymnema Sylvestre: Cải thiện bài tiết insula, ức chế các phản ứng ngọt.
• Chiết xuất vỏ quýt: Chống táo bón, nhuận tràng, làm sạch ruột.
•  Galactooligosacarit (GOS): Ức chế vi khuẩn gây hại cho đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa.

Trên đây là một số chia sẻ về những bài tập thể dục giảm cân tại nhà rất hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua. Phương pháp này sẽ giúp cơ thể bạn nhanh chóng thon gọn lại và sức khỏe sẽ dẻo dai hơn rất nhiều. Còn chờ gì mà không áp dụng ngay đi nhé! Minami Việt Nam chúc các bạn thành công.