Tìm hiểu top 5 bài tập Aerobic eo thon thần tốc ngay tại nhà

Bài tập Aerobic eo thon dưới đây sẽ giúp cho bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn của mình. Với các động tác đơn giản, được tập trên nền nhạc sôi động giúp làm săn chắc cơ thể giảm mỡ thừa toàn thân hiệu quả. Vậy các bài tập Aerobic eo thon hiệu quả nhanh chóng đó là gì?

Hãy cùng Minami Việt Nam đi tìm hiểu ngay top 5 bài tập Aerobic eo thon thần tốc ngay tại nhà qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Bài tập Aerobic eo thon là gì?

Aerobic được dịch từ tiếng Anh sang tiếng Việt có nghĩa là thể dục nhịp điệu. Aerobic được biết đến là một hình thức tập luyện thể chất kết hợp nhịp điệu giữa các bài tập thể dục nhịp điệu với các bài tập kéo giãn và rèn luyện sức bền với mục tiêu nâng cao tất cả các yếu tố của thể lực.

Việc tập thể dục Aerobic thường được vận động cùng với âm nhạc và có thể được thực hành ở mọi không gian như ở nhà hay phòng tập. Ngoài ra, bạn cũng có thể thoải mái tập luyện ngoài trời với sự hướng dẫn của chuyên gia thể dục thể hình. Với những bài tập Aerobic eo thon, bạn hoàn toàn có thể được thực hiện solo cá nhân và không có phần đệm âm nhạc.

Với mục tiêu ngăn ngừa bệnh tật và thúc đẩy chuyển hóa cùng phát triển thể chất, bạn cần duy trì thói quen tập thường xuyên cũng như đa dạng hoá bài tập giống như khiêu vũ để phát huy hiệu quả cao nhất.

2. Những bài tập Aerobic eo thon thần tốc ngay tại nhà

2.1. Bài tập Aerobic eo thon vặn mình

Bài tập Aerobic eo thon ban đầu là khởi động kết hợp giữa tay với chân vận động theo nhịp điệu nhanh cùng với phần bụng được gập nhanh. Việc tác động mạnh này là cách giúp cho bạn tiêu hao được lượng mỡ thừa hiệu quả. Bài tập Aerobic eo thon nhanh chóng này có thể áp dụng được với các chị em sau khi sinh muốn nhanh lấy lại vóc dáng.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đưa tay lên trên cao hướng lên trời.
• Bước 2: Xoay người một góc 45 độ về bên phải, chân phải được nâng cao và hai tay sẽ được hạ xuống dần tăng tốc độ động tác theo tiết tấu của nhạc.
• Bước 3: Tiếp tục thực hiện các động tác trên theo chiều ngược lại.

2.2. Bài tập Aerobic eo thon giật bụng

Giật bụng là một trong những động tác Aerobic eo thon cơ bản thực hiện trong khoảng 3 – 4 phút. Bài tập này tập trung vào vùng bụng dưới với cường độ mạnh giúp săn chắc và đốt cháy mỡ thừa. Động tác này còn giúp chị em nảy nở săn chắc vòng 3.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng sao cho 2 chân rộng bằng vai, dùng lực mạnh giật bụng co lại.
• Bước 2: Bạn giãn phần bụng đồng thời ưỡn ngực ra phía trước và đẩy mông về sau. Với động tác này càng làm nhanh mạnh mẽ càng mang lại hiệu quả cao.

2.3. Bài tập Squat bật cao – Aerobic eo thon hiệu quả

Nhảy bật cao kết hợp với Squat giúp bạn làm giảm mỡ bụng nhanh chóng bên cạnh đó còn làm vòng hai trở nên săn chắc. Đây cũng là một trong những bài tập Aerobic eo thon được nhiều chị em yêu thích.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn đứng thẳng và hai chân vuông góc với vai. Sau đó bạn nhún người xuống để tạo đà bật cao.
• Bước 2: Bạn nhảy lên và trở về tư thế lúc đầu. Sau đó đầu gối khuỵu xuống và hai tay đưa ra trước ngực.
• Bước 3: Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 20 – 30 lần và nghỉ 15 giây rồi lặp lại các động tác như cũ.

2.4. Bài tập Aerobic eo thon kết hợp nhảy đá chân

Nhảy đá chân là động tác giúp bạn được thả lỏng. Hãy tập nhảy đá chân sang hai bên đúng phương pháp để giảm mỡ dư thừa nhanh nhất.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Đứng thẳng hai lưng và hai chân để thoải mái. Bạn lấy hai tay đặt lên eo và giữ thăng bằng cơ thể.
• Bước 2: Lấy chân phải làm trụ rồi đá chân trái sang trái. Sau đó đổi chân trái làm trụ rồi đá chân phải.

2.5. Nâng cao đùi tại chỗ – Bài tập Aerobic eo thon quyến rũ

Bài tập chạy nâng cao đùi khá quen thuộc với nhiều người. Bài tập này tác động đến các bộ phận vùng tay, bụng đùi nên đốt mỡ thừa nhanh chóng hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bước 1: Bạn khởi động xoay các khớp cổ chân với tay tại chỗ trong khoảng 10 – 15 phút rồi giữa người tư thế thẳng.
• Bước 2: Bắt đầu chạy nâng cao đùi tại chỗ. Lưu ý đùi phải vuông góc với bắp chân và bàn tay di chuyển chạm đùi theo nhịp. Tiếp tục thực hiện bài tập Aerobic eo thon này trong khoảng 10 phút.

3. Một số lưu ý khi thực hiện tập Aerobic eo thon

Để giảm mỡ bụng nhanh nhất sở hữu body thon gọn bạn cần lưu ý những điều sau:

• Khởi động 10 – 15 phút trước khi bắt tay thực hiện các bài tập Aerobic eo thon.
• Chọn bài tập phù hợp sau đó tăng dần độ khó. Đối với bạn gái ít vận động nên chọn những bài tập phổ biến mức độ trung bình.
• Trong quá trình luyện tập luôn giữ tinh thần thoải mái và không tạo áp lực tập quá sức. Nên chọn bài tập phù hợp với độ tuổi của mình.
• Lên kế hoạch luyện tập thường xuyên mới giảm cân hiệu quả và mỗi buổi tập khoảng một tiếng. Sau mỗi buổi tập thư giãn 10 – 15 phút.

Ngoài việc tập luyện, bạn cần xây dựng chế độ ăn lành mạnh, ngủ nghỉ đúng giờ,… Bên cạnh đó, việc kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng để hỗ trợ giảm cân và giữ dáng, tiêu biểu là viên giảm cân Minami của Nhật.

Viên uống giảm cân 12 kg Minami” đang được rất nhiều người ưa chuộng và sử dụng trên thế giới. Với thành phần từ các thảo dược thiên nhiên và các công dụng hữu ích, Minami tự tin mang lại vóc dáng thon thả, khỏe đẹp cho bạn.

• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng, chất béo dư thừa.
• Cải thiện bài tiết Insula, ức chế các phản ứng ngọt tăng cường sức khỏe, phòng ngừa suy nhược.
• Viên uống giảm cân Minami giúp bổ sung Enzyme và lợi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Trên đây là top 5 bài tập Aerobic eo thon vô cùng hiệu quả và dễ dàng tập luyện ngay tại nhà. Hy vọng Minami đã mang đến cho bạn các thông tin hữu ích. Chúc bạn thực hiện những động tác trên thật hiệu quả để đạt được mục tiêu giảm cân của mình nhé!

Xem thêm: Cách dùng thực phẩm chức năng đạt hiệu quả cao, bạn có biết?

Bí kíp uống nước đinh lăng giảm cân thành công ngay tại nhà