Giảm Cân
Top 7 bài tập thể dục giảm béo bụng hiệu quả tức thì
Th2
Có rất nhiều yếu tố dẫn đến tích tụ mỡ bụng, tình trạng này thường thấy ở người thừa cân béo phì gây ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe và ngoại hình. Bài viết dưới đây sẽ là một giải pháp tuyệt vời cung cấp cho bạn đầy đủ những kiến thức liên quan đến 7 bài tập thể dục giảm béo bụng hiệu quả tức thì chỉ sau vài tuần. Hãy cùng Minami theo dõi nhé!
1. Lợi ích tuyệt vời từ những bài tập thể dục giảm béo bụng
Mỡ bụng có thể là do lớp mỡ dưới da hoặc lớp mỡ nội tạng trong bụng gây nên. Nếu để lâu dài, sẽ dẫn đến rất nhiều những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe như tim mạch, tiểu đường hay huyết áp.
Tập thể dục giảm béo bụng rất hữu ích cho việc giảm cân và duy trì cân nặng sau giảm. Ngoài ra, một số bài tập Minami sẽ chia sẻ sẽ tác động đến vòng 2 của bạn với một loạt các cơ khác trên cơ thể, các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này. Đồng thời, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm mà nguyên nhân do mỡ gây ra.
2. Danh sách 7 bài tập thể dục giảm béo bụng hiệu quả và an toàn tại nhà
Dưới đây là 7 bài tập thể dục giảm béo bụng dễ dàng thực hiện mỗi ngày gồm 7 động tác, vừa giúp giảm mỡ lại vừa giảm tình trạng tích mỡ.
2.1. Mountain Climbers
Bài tập Plank chuyển động này sẽ tác động đến vòng 2 của bạn, cùng với một loạt các cơ khác trên cơ thể.
- Vào tư thế Plank cao với cổ tay đặt ngay dưới vai.
- Giữ chặt cơ thể, kéo rốn về phía cột sống.
- Đưa đầu gối phải về phía ngực và sau đó đưa đầu gối trở lại tư thế Plank.
- Sau đó, đưa đầu gối trái của bạn về phía ngực và đưa nó về phía sau, tiếp tục cho các bên xen kẽ.
2.2. Plank – Tập thể dục giảm béo bụng
Động tác Plank tác động đến các nhóm cơ cốt lõi, chúng tác động tới toàn bộ cơ thể từ vùng xương chậu đến vùng vai và chân của bạn.
- Bạn chỉ cần nằm sấp, khuỷu tay vuông góc với ngay dưới vai.
- Nhón mũi chân và nâng người lên để giữ cho lưng, hông và đầu thẳng hàng, chỉ cần giữ tư thế này ít nhất 30 giây, cố gắng hóp cơ và thở đều, không nín thở.
- Lặp lại động tác này khoảng 10-15 lần tuỳ tình trạng sức khoẻ.
2.3. Bài tập đạp xe đạp – Giảm mỡ bụng
Bài tập này không chỉ giúp bạn đốt lượng mỡ khá lớn bởi phải sử dụng phần chân kết hợp với bụng.
- Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng song song, hai tay để gần tai và duỗi thẳng khuỷu tay sang hai bên.
- Từ từ nâng đầu và chân lên cùng lúc, đảm bảo rằng chân cong một góc 90 độ.
- Xoay đầu và vai của bạn sang trái đồng thời co chân trái lên.
- Đầu và chân vẫn nâng lên, đầu và vai quay thêm về bên phải, đồng thời duỗi thẳng chân trái và uốn cong chân phải.
- Lặp lại động tác này 10-15 lần.
3. Những nguyên tắc cần chú ý khi tập giảm mỡ bụng với 7 bài tập
Để có thể tăng hiệu quả khi thực hiện bài tập thể dụng giảm béo bụng, bạn cần tuân thủ theo một số nguyên tắc để lượng mỡ được đốt cháy nhanh chóng.
3.1. Nguyên tắc ăn uống lành mạnh
- Nạp thực phẩm chứa Protein
Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn nên tăng cường bổ sung các thực phẩm như ức gà, trứng gà và tôm. Các nhóm thực phẩm này giúp tăng cường trao đổi chất và giúp bạn ăn ít hơn 441 Calo mỗi ngày.
Protein rất cần thiết giúp đem lại lợi ích cho việc tập luyện. Đây là một nguồn năng lượng khi Carbohydrate bị thiếu, song nó không phải là nguồn năng lượng chính trong khi tập thể dục.
- Bổ sung nhiều chất xơ từ rau củ quả
Một nghiên cứu chỉ ra rằng, chỉ cần tăng thêm 14g chất xơ vào khẩu phần mỗi ngày có thể giúp giảm tới 2 kg trong vòng 4 tháng mà không cần biện pháp giảm cân khác.
- Tránh nạp đồ ăn nhanh
Đồ ăn nhanh chứa lượng chất béo cao, nhiều Calo. Khi ăn nhiều đồ ăn nhanh sẽ dẫn đến việc dư thừa một lượng lớn Calo, thừa cân và tăng tích mỡ xung quanh.
Thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ như khoai tây chiên, cá chiên có thể thúc đẩy khả năng bị viêm và thậm chí mắc bệnh nếu tiêu thụ quá mức.
- Hạn chế đồ ăn ngọt
Khi tiêu thụ nhiều đường như bánh, kẹo thì lượng đường huyết trong máu tăng lên, khiến gan phải tiết nhiều Insulin để chuyển bớt đường thành Glycogen lưu trữ. Điều này dẫn đến gây ra gián đoạn quá trình giảm cân gây ảnh hưởng đến quá trình tập thể dục giảm béo bụng.
3.2. Nguyên tắc tập luyện đúng cách
Cần kết hợp giữa chế độ dinh dưỡng và tập thể dục giảm béo bụng đúng cách giúp giảm lượng mỡ thừa trên cơ thể quá trình diễn ra nhanh hơn sớm lấy lại vòng eo thon gọn.
Chúng ta không nên chỉ tập trung luyện tập vào mỗi vùng bụng, mà quên đi nguyên tắc đốt cháy calo. Cần phải phối hợp với các bài tập như chạy bộ, Cardio,… cho những nhóm cơ khác như lưng, hông để mang lại hiệu quả tập thể dục giảm béo bụng tối ưu nhất.
Xem thêm: Bật mí chế độ ăn uống giảm cân khi tập Gym chỉ trong 7 ngày
Chạy bộ có giúp giảm cân không? Bí quyết giảm cân nhanh nhất
Trên đây là tất cả 7 bài tập thể dục giảm béo bụng cực kỳ đơn giản và dễ thực hiện. Do đó, chỉ cần bạn chăm chỉ kiên trì thực hiện đúng nghiêm ngặt theo lịch trình mới có thể mang đến hiệu quả như bạn mong đợi. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo ngay các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn như viên uống giảm cân Miniami Nhật Bản để giảm cân đạt hiệu quả tối ưu.
