Top 5 bài tập giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà không nên bỏ qua

Một bài tập giảm cân toàn thân cho nữ chỉ kéo dài 10 – 15 phút nhưng khả năng đốt calo của bài tập còn có thể tiếp tục nhiều giờ sau khi bạn tập xong. Đây chính là phương án luyện tập hợp lý cho người bận rộn muốn giảm cân toàn thân tại nhà. Cùng Minami tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây nhé.

1. Các bài tập giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà

1.1. Jumping Jacks

Jumping Jacks là một trong những bài tập giảm cân toàn thân cho nữ tốt nhất hiện nay. Mục đích chính của bài này là kích thích nhịp tim lên cao, giúp tuần hoàn máu và cải thiện sức mạnh của chân, tay, cơ bụng. Với bài tập này, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà hay bất kỳ nơi nào.

Cách thực hiện khá dễ hiểu. Bắt đầu từ vị trí đứng thẳng, hai chân khép vào nhau, hai tay duỗi thẳng 2 bên. Sau đó nhảy lên, đưa 2 tay qua đầu, dạng 2 chân ra trên không.

1.2. Lunges

Tuy bài tập giảm cân toàn thân cho nữ Lunges khá đơn giản nhưng giúp bạn phát triển khá tốt nhóm cơ đùi trước, đùi sau và mông. Lưu ý, nếu bạn bước chân dài thì sẽ tác động vào cơ mông nhiều hơn, còn bước chân ngắn sẽ tác động vào cơ đùi trước, sau nhiều hơn.

Ngoài việc cải thiện sức mạnh cho chân, bài tập Lunges còn giúp tăng cường khả năng giữ thăng bằng, hạn chế chấn thương khi chạy bộ. Bên cạnh đó, bạn có thể dùng thêm tạ để tăng độ khó của động tác này hơn.

1.3. Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ – High Knees

High Knees là bài tập chạy nâng cao đùi tại chỗ. Bài tập này khá đa dạng về không gian thực hiện khi bạn có thể tập tại phòng Gym, tập tại nhà, hay tập tại văn phòng làm việc bởi nó không cần quá nhiều không gian, chỉ cần một khoảng rộng vài bước chân là đủ.

1.4. Plank cơ bản

Động tác này giúp tác động rất nhiều vào cơ vai, tay và mông trong suốt buổi tập. Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân, khuỷu tay chống vuông góc với mặt sàn. Đồng thời khép sát nách, 2 chân khép sát nhau. Gồng cứng cơ bụng, giữ cho thân người luôn thẳng từ đầu tới gót chân trong 30 giây – 1 phút.

Có khá nhiều biến thể của bài tập Plank từ những động tác cơ bản này. Tùy theo chế độ tập luyện, bạn có thể chọn động tác Plank phù hợp cho bài tập giảm cân toàn thân của mình.

1.5. Bài tập giảm cân toàn thân cho nữ Froggy Jumps – Nhảy cóc

Nhảy cóc là một bài tập giúp tăng nhịp tim lên rất nhanh giúp tăng cường sức chịu đựng của tim mạch và đốt cháy calo mạnh mẽ. Dùng bài tập này trong các buổi tập Cardio của mình là rất tốt. Thực hiện 10 – 20 lần mỗi hiệp rất đơn giản. Ngồi xổm trên sàn, 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt trước mặt trên sàn. Sau đó tập bụng vào phần mông, đùi của bạn, bật nhảy lên cao.

Lưu ý khi bật nhảy, nhanh chóng đưa 2 bàn chân chụm lại vào nhau và 2 tay đưa ra sau đầu. Tiếp đất với đầu gối cong nhẹ và trở về tư thế ban đầu.

2. Một số lưu ý khi thực hiện các bài tập giảm cân toàn thân cho nữ

• Khởi động nhẹ 5 – 10 phút trước khi tập rất quan trọng, nó làm cơ thể bạn nóng lên, giúp xương linh hoạt hơn.
• Nên phân bổ đều thời gian nghỉ giữa các hiệp từ 15 – 20 giây để cho cơ thể có thời gian nghỉ ngơi và phục hồi, đặc biệt hạn chế chấn thương.
• Bổ sung năng lượng bằng một bữa ăn nhẹ trước khi tập để tránh trường hợp chóng mặt và thiếu năng lượng tập. Đối với bữa ăn chính nên cách thời gian tập 1- 2 tiếng.
• Chắc chắn một điều rằng không ai đạt được một thân hình cân đối khi luyện tập hết sức nhưng ăn uống thả ga, không lành mạnh bởi 70% kết quả của việc tập luyện phụ thuộc vào chế độ ăn. Ăn uống khoa học kết hợp với tập luyện đều đặn, thường xuyên, đúng kỹ thuật mới là chìa khóa giúp bạn đi tới một thân hình hoàn hảo nhanh nhất.

Xem thêm: Gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả ngay tại nhà

Trên đây Minami đã giới thiệu đến chị em 5 bài tập giảm cân toàn thân cho nữ tại nhà rất hiệu quả. Hãy cố gắng tập luyện thường xuyên để nhanh chóng sở hữu thân hình thon thả và đầy quyến rũ nhé. Minami Việt Nam chúc các bạn thành công.