Top 5 bài tập giảm cân toàn thân cho nam hiệu quả chỉ sau 1 tháng

Nam giới sở hữu một thân hình bệ phệ với lớp mỡ dày quanh bụng, mông, đùi,… khiến họ trở nên kém thu hút, nặng nề, kém sự ga lăng và làm mất điểm trong mắt phái nữ. Vì vậy, nếu bạn là nam và đang gặp các vấn đề cân nặng quá tải, mỡ tích tụ dày quanh cơ thể thì đừng bỏ qua top 5 bài tập giảm cân toàn thân cho nam dưới đây.

1. Các bài tập giảm cân toàn thân cho nam

Không chỉ có khả năng loại bỏ mỡ thừa toàn thân, các bài tập toàn thân sẽ giúp cải thiện nhiều vấn đề về sức khỏe như tim mạch, huyết áp, mỡ máu, đồng thời giúp tăng cường sức khỏe của các khối cơ bắp.

1.1. Squats

Trong số các bài tập giảm cân toàn thân cho nam thì squats được đánh giá là bài tập không quá khó nhưng mang lại hiệu quả rất tốt và cần thực hiện đúng và đủ kĩ thuật để đạt hiệu quả cao nhất. Bài tập này tác động vào vùng mỡ quanh đùi, mông, hông, bắp chân với cách thực hiện như sau:

• 2 chân mở rộng hơn vai một chút, đứng thăng bằng trên sàn đồng thời 2 tay đưa về phía trước song song với mặt sàn hoặc chống hông để giữ thăng bằng tốt hơn.
• Siết chặt cơ bụng tránh trường hợp đau lưng, đồng thời siết mông, lưng thẳng làm trụ, từ từ hạ người xuông, đẩy mông về phía sau, dồn lực vào gót chân thay vì mũi chân và cảm nhận cơ mông – đùi sau.

• Giữ tư thế squats khoảng 3 giây sau đó cảm nhận nhịp đứng lên đưa người về vị trí ban đầu.
• Thực hiện squats khoảng 10 lần kết hợp với nhịp thở đều đặn, đúng cách đúng tư thế tránh đau lưng, đau khớp.

1.2. Jump squats

Một trong số các bài tập giảm cân toàn thân cho nam tại nhà hiệu quả nhất không thể bỏ qua bài tập Jump suqtas. Đây là một bài cardio có khả năng đốt mỡ toàn thân nhanh chóng, làm săn chắc vùng hông, mông, đùi và bắp chân cực hiệu quả.

Cách thực hiện như sau:

• Chuẩn bị như tư thế squats, từ tư thế này, nhảy bật người lên khỏi mặt sàn, hai chân duỗi thẳng, sau đó hạ người xuống sàn và trở về tư thế squats ban đầu.
• Chú ý khi tiếp đất, cố gắng dồn lực vào gót chân, không tiếp đất bằng mũi chân, tránh trường hợp đau khớp ngón chân.
• Kiên trì thực hiện liên tục bài tập giảm cân toàn thân cho nam này trong 10 lần kết hợp với nhịp thở đều đặn, đúng cách để có một kết quả tốt nhất.

1.3. Wall sits

Wall sits là bài tập không thể vắng mặt trong lịch tập cardio. Đây là bài tập có khả năng đốt mỡ vùng bụng, mông, đùi, bắp chân cực tốt, đặc biệt làm tăng độ dẻo dai cho vùng hông, lưng cực hiệu quả. Bài tập giảm cân toàn thân cho nam này thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, lưng áp sát vào tường, đồng thời hai chân mở rộng ngang vai.
• Từ từ hạ người xuống, lưng vẫn áp sát vào tường và dùng 2 chân làm trụ như chân ghế. Tập trung dồn lực vào bụng và đùi để duy trì tư thế này bền hơn.
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 30 giây. Trong quá trình tập, nếu quen với cường độ tập luyện, có thể nâng dần thời gian lên lâu hơn, khoảng 1 phút. Sau đó trở về tư thế thả lỏng ban đầu.

1.4. Side – lying leg raise

Đây là một bài tập giảm cân toàn thân cho nam cực hay mà bạn không nên bỏ qua. Bài tập này có khả năng đốt mỡ vùng thân dưới cực kì diệu và hiệu quả. Bạn có thể tập cùng với các động tác tay giúp kết hợp đốt mỡ bắp tay hiệu quả. Side – lying led raise có cách thực hiện như sau:

• Nằm nghiêng, 1 bên người tiếp xúc trên sàn, 1 tay gối đầu, 1 tay vươn lên cao giữ nguyên trong suốt thời gian thực hiện bài tập.

• Chân duỗi thẳng, 1 chân chạm sàn, 1 chân thực hiện động tác nâng lên cao và hạ chân xuống. Trong quá trình tập để nâng cao hiệu quả cho bài tập, bạn có thể kết hợp với đai cao su, dây kháng lực.
• Chú ý lườn áp sát mặt sàn, kết hợp nhịp thở đều đặn và siết chặt cơ bụng.
• Thực hiện động tác khoảng 15 lần rồi đổi bên.

1.5. Fire hydrants

Nếu bạn đang gặp các vấn đề chủ yếu do mỡ bụng, không nên bỏ qua bài tập Fire hydrants. Đây cũng là một bài cardio – bài tập giảm cân toàn thân cho nam, không chỉ có khả năng đốt mỡ bụng mà nó còn tác động vào vùng mỡ bắp tay, bắp chân, đùi,… cực hiệu quả. Cách thực hiện bài tập cardio này như sau:

• Người hướng xuống sàn, 2 tay chống xuống sàn, 2 đầu gối chạm sàn dang rộng ngang hông, đồng thời mắt hướng về phía trước.
• Siết chặt cơ bụng, nâng 1 đầu gối lên đá về phía sau. Sau đó hạ chân xuống và về vị trí ban đầu chuẩn bị.
• Thực hiện liên tiếp khoảng 15 lần, chân còn lại thực hiện tương tự.

2. Lưu ý khi tập các bài tập giảm cân toàn thân cho nam

Để thực hiện những bài tập giảm cân toàn thân cho nam hiệu quả nhất, bạn nên chú ý một số điều sau:

• Trước khi thực hiện các bài tập cơ, hãy bắt đầu với các bài tập HIIT cho nam để đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
• Khi mới bắt đầu tập luyện, không nên chọn các bài tập quá khó và tập luyện với cường độ quá nặng mà hãy lắng nghe cơ thể bạn và tăng độ khó lên dần sau khi đã quen với việc tập luyện.
• Đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật các bài tập để đạt hiệu quả cao nhất và tránh chấn thương.
• Khi tập các bài tập giảm cân toàn thân cho nam có cường độ mạnh, nên hạ nhịp độ bài tập xuống từ từ. Nếu hạ quá đột ngột sẽ ảnh hưởng đến tim mạch.
• Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy tìm hiểu rõ về lượng mỡ thừa trong cơ thể của bạn để có một kế hoạch tập luyện phù hợp.

3. Thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân Minami Nhật Bản

Ngoài các bài tập giảm cân toàn thân cho nam ở trên, Minami khuyên bạn nên trang bị cho mình một thực đơn ăn uống lành mạnh giúp giảm béo hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, kết hợp sử dụng thực phẩm chức năng viên uống giảm cân Minami Nhật Bản hỗ trợ giảm cân, cải thiện vóc dáng.

Chúng ta không còn quá xa lạ khi nghe tới thương hiệu Minami Nhật Bản bởi viên uống giảm cân Minami đã làm mưa làm gió trên thị trường thế giới trong nhiều năm nay, trong đó có Việt Nam. Để đạt được thành tựu như vậy, chắc chắn người dùng rất tin tưởng sử dụng viên uống. Tại sao lại như vậy?

Với công nghệ hiện đại, quy trình sản xuất và kiểm tra nghiêm ngặt với những thành phần 100% từ thiên nhiên tốt cho sức khỏe, Minami tự tin cung cấp chất lượng và sự tin tưởng đến mọi người. Viên uống giảm cân Minami có 2 loại: Viên uống giảm cân 12kg Minami và viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa Minami. Tất cả đều có công dụng vàng, điển hình như:

• Hỗ trợ giảm cân an toàn, hiệu quả.
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, chất béo dư thừa, đốt cháy năng lượng.
• Ức chế các phản ứng ngọt và cải thiện bài tiết insula.
• Phòng, chống táo bón.
• Tăng cường sức khỏe, phòng ngừa suy nhược cơ thể với Vitamin B1, B2, B6, Vitamin E, D.

Sử dụng thực phẩm chức năng đều đặn và ăn uống lành mạnh kết hợp kiên trì tập luyện các bài tập giảm cân toàn thân cho nam, chắc chắn hiệu quả rõ rệt chỉ sau 1 tháng. Còn chần chờ gì mà chưa áp dụng? Hãy cùng nhau áp dụng ngay nhé.

Trên đây là những chia sẻ của Minami về các bài tập giảm cân toàn thân cho nam. Nếu cánh máy râu cố gắng duy trì thói quen tập luyện sẽ dễ dàng nhận thấy những thay đổi tích cực của cơ thể sau 1 tháng. Nếu bạn đang tìm một phương pháp kết hợp để loại bỏ mỡ thừa nhanh hơn, an toàn và tiết kiệm sức lực hơn, hãy liên hệ ngay:

MINAMI VIỆT NAM

Địa chỉ: Số 3 Khúc Thừa Dụ, Cầu Giấy, Hà Nội

Hotline mua hàng: 1800.555.591

Website: https://minamivietnam.com/

Fanpage: Minami Việt Nam