Giảm Cân
Cách giảm cân an toàn cho học sinh mà cha mẹ không nên bỏ qua
Th8
Cách giảm cân an toàn cho học sinh là chủ đề được quan tâm hàng đầu của nhiều bậc cha mẹ hiện nay, nhất là ở thành thị. Do thói quen ăn uống thoải mái không lo nghĩ và ít tập luyện mà tình trang béo phì ở học sinh đang ở mức cao.
Khi đó, trẻ béo phì không những ảnh hưởng đến tính cách, tự ti giao tiếp mà còn ảnh hưởng nguy hiểm tới sức khỏe như tỉ lệ mắc tiểu đường, tim mạch cao hơn. Bài viết dưới đây sẽ tiết lộ cách giảm cân an toàn cho học sinh mà cha mẹ không nên bỏ qua.
1. Tầm quan trọng của việc giảm cân an toàn cho học sinh
Béo phì là tình trạng cơ thể bị thừa lượng mỡ hoặc vượt quá ngưỡng cân nặng tiêu chuẩn so với các chỉ số phát triển khác của cơ thể. Nó dẫn đến nhiều nguy cơ mắc bệnh về tim mạch, tiểu đường hơn người bình thường.
Theo một khảo sát gần đây của các chuyên gia dinh dưỡng, tình trạng béo phì, thừa cân ở lứa tuổi học sinh ngày càng tăng cao. Các chỉ số MBI và cân nặng vượt quá cao so với ngưỡng cho phép. Trung bình cứ 10 học sinh thì có đến 3 học sinh thừa cân.
Chế độ dinh dưỡng tăng lên, ăn uống sinh hoạt không điều độ và học sinh lại ít vận động hơn. Theo chia sẻ của nhiều phụ huynh, con họ không phải tham gia giúp việc nhà ngoài giờ học, cũng không tập thể thao mà thường giải trí bằng cách xem ti vi hoặc chơi điển tử. Những hoạt động này không giải phóng được lượng calo thừa trẻ hấp thụ vào cơ thể dẫn đến tình trạng béo phì thừa cân.
Từ đó, trẻ trở nên tự ti với bạn bè, với mọi người xung quanh, ảnh hưởng đến tâm lý của trả. Đặc biệt nguy hiểm đến sức khỏe của trẻ. Nếu không giảm cân an toàn cho học sinh ngay sẽ dẫn đến rối loạn về trao đổi chất, hệ tiêu hóa và nội tiết tố thất thường. Dần dần dẫn đến béo phì, kèm theo các bệnh nguy hiểm như tim mạch, máu nhiễm mỡ, tiểu đường,…
2. Nguyên nhân gây tăng cân ở học sinh
2.1. Nguyên nhân khách quan
- Do tinh thần không thoải mái, áp lực điểm số,… dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, căng thẳng và hay thức khuya.
- Một lý do khác đó là do di truyền. Có thể học sinh sẽ bị thừa hưởng gen béo phì thừa cân từ người trong gia đình. Nếu vậy, hãy hành động ngay, hãy giảm cân an toàn cho học sinh trước khi biến thành nhiều biến chứng và căn bệnh nguy hiểm.
2.2. Nguyên nhân chủ quan
- Chế độ ăn uống không điều độ và thói quen sinh hoạt hàng ngày: Đây là tình trạng chung diễn ra ở lứa tuổi học đường. Điều kiện kinh tế ngày càng phát triển, các em được chăm sóc đầy đủ hơn, các phụ huynh lo lắng con em học hành vất vả.
Chính vì vậy mà các phụ huynh thường xuyên bồi bổ bằng bữa ăn giàu chất dinh dưỡng, nhiều chất béo cho con em. Đây là nguyên nhân chủ yếu làm cho hệ thống tiêu hóa cũng như hệ nội tiết hoạt động thất thường. Từ đó dẫn đến những rối loạn về chuyển hóa và trao đổi chất. Vì vậy cần giảm cân an toàn cho học sinh ngay.
- Các em học sinh rất thích ăn đồ ăn chiên rán nhiều dầu mỡ hay đồ ăn vặt nhiều đường: Đồ uống có gaz, đồ ăn vặt nhiều dầu mỡ hay đồ ăn vặt nhiều đường như bánh, kẹo, snack,… khiến cơ thể tiếp nhận quá nhiều calo và các chất không tốt dẫn đến hiện tượng béo phì, thừa cân.
- Bỏ bữa sáng: Bữa sáng là bữa dễ dàng bỏ qua nhất ở lứa tuổi này mặc dù đang trong quá trình thực hiện chế độ giảm cân an toàn cho học sinh. Việc này sẽ khiến cho học sinh ăn bù một lượng lớn thực phẩm vào những bữa ăn còn lại, dẫn đến việc tăng cân không lành mạnh, gánh nặng cho hệ tiêu hóa.
- Lười vận động cơ thể, lười tập thể dục: Học sinh ngày nay có xu hướng ít tham gia các hoạt động thể dục thể thao, ngoại khóa, thậm chí là việc nhà. Đây đều là những lý do khiến cho cơ thể mỡ tích nhiều tại vùng bụng, chân, đùi, lưng,… gây béo phì.
3. Cách giảm cân an toàn cho học sinh mà cha mẹ không nên bỏ qua
3.1. Cách giảm cân hiệu quả cho học sinh tại nhà qua chế độ ăn
Đây là việc đầu tiên và cần thiết nhất trong các cách giảm cân cho học sinh. Đa số học sinh đang ở giai đoạn cơ thể phát triển, cần bổ sung nhiều chất phát triển xương, cơ,… nên chế độ ăn sẽ khác với người trưởng thành. Để có chế độ ăn giảm cân an toàn cho học sinh, phụ huynh cần cân đối dinh dưỡng ngay trong bữa ăn hàng ngày, cho con em ăn đúng và đủ bữa, đủ chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể.
Tham khảo: Gợi ý thực đơn KETO 7 ngày đánh bay mỡ thừa vô cùng hiệu quả
Theo lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng, phụ huynh nên chọn món giàu Protein, chất béo có lợi và bổ sung các chất xơ vừa đầy đủ dinh dưỡng cho quá trình phát triển, vừa không gây béo phì. Các thực phẩm như: thịt trắng, cá hồi, sữa, trắng, đậu nành, rau xanh, ngũ cốc,… rất tốt cho quá trình giảm cân hiệu quả cho học sinh.
Bên cạnh đó, bố mẹ cũng có thể chuyển đổi một số loại tinh bột lâu tiêu hóa như tinh bột thành loại giàu Vitamin như: khoai lang, gạo lứt, ngô, đậu đen… để trẻ giảm ăn cơm đi. Đặc biệt, lưu ý nhắc trẻ uống nước đầy đủ từ 1 – 2l mỗi ngày và ngủ đủ giấc nhé, tránh sử dụng đồ uống có ga, có cồn hay các chất kích thích.
3.2. Giảm cân an toàn cho học sinh bằng các hoạt động thể thao
Các bài tập thể thao như bóng đá, bóng chuyền, cầu lông, nhảy dây, chạy bộ,… rất dễ thưc hiện, được các bạn học sinh yêu thích. Các môn thể thao này vừa giúp các em tăng chiều cao, săn chắc cơ, đồng thời giảm cân tốt. Hơn nữa, các bài tập thể thao có tác dụng ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp, tim mạch, hô hấp,… đồng thời, giảm stress do học tập căng thẳng.
Phụ huynh nên khuyến kích các em tham gia ít nhất một môn thể thao, hàng ngày dành khoảng 30 phút – 1h để tập luyện. Nếu lịch trình học tập quá bận rộn, có thể đi bộ nhẹ nhàng 30 phút mỗi buổi tối, vừa hỗ trợ tiêu hóa vừa vận động, thư giãn tinh thần, góp phần giảm cân an toàn cho học sinh.
Để duy trì lối sống lành mạnh cho cả gia đình và giúp các em học sinh giảm cân hiệu quả hơn mà không phải chịu áp lực việc mình phải giảm cân, bố mẹ có thể tập luyện cùng các em. Như vậy các em học sinh sẽ vui vẻ hơn và gia đình gắn kết tình cảm.
3.3. Giảm cân an toàn cho học sinh bằng các hoạt động ngoại khóa
Hiện nay, các em học sinh rất thích chơi các trò chơi công nghệ như máy tính, điện thoại,… không muốn ra ngoài vận động, không tham gia hoạt động nào đó vào các ngày nghỉ. Điều đó không chỉ khiến cơ thể các em chậm chạp, tăng khả năng béo phì mà còn khiến khả năng giao tiếp xã hội của các em bị hạn chế, thiếu tự tin.
Việc khuyến khích các em tham gia vào các hoạt động ngoại khóa của trường lớp, của địa phương hay các câu lạc bộ năng khiếu như nhảy, hát, đàn, vẽ tranh,… mà các em yêu thích là rất cần thiết. Những hoạt động đó sẽ giúp các em giảm stress, đồng thời vận động tiêu hao năng lượng. Giúp các em tăng khả năng giao tiếp, năng động hơn và phát triển tài năng, tư duy nhạy bén. Đó chính là cách giảm cân an toàn cho học sinh rất hiệu quả, năng động.
Bài viết trên đây đã chia sẻ đến các bậc phụ huynh các cách giảm cân an toàn cho học sinh. Hơn hết, bạn cần để trẻ tự ý thức được việc duy trì cơ thể khỏe mạnh bằng lối sống lành mạnh ngay từ bé. Tránh tình trạng đến lúc béo phì, thừa cân mới tìm kiếm các cách giảm cân an toàn cho học sinh. Như vậy sẽ khiến quá trình giảm cân của trẻ bị áp lực và khó hơn rất nhiều. Minami Việt Nam luôn đồng hành cùng bạn.
