Bật mí 5 chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng an toàn, hiệu quả nhất

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng vừa hiệu quả vừa khoa học là điều mà nhiều người đang tìm kiếm. Tuy nhiên, nếu không tìm hiểu kĩ và tuân theo một chế độ phù hợp, bạn sẽ không đạt được hiệu quả như kỳ vọng. Vậy phải làm thế nào để đạt được hiệu quả như mong muốn? Xin mời các bạn cùng Minami tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé!

1. Những nguyên tắc cần nhớ khi thực hiện chế độ ăn kiêng

Trước khi thiết kế chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng, có một số nguyên tắc các bạn cần lưu ý để đạt được hiệu quả tốt nhất.

1.1. Đặt mục tiêu rõ ràng và thường xuyên kiểm tra cân nặng

Việc đầu tiên quyết định trực tiếp đến sự thành công của việc giảm cân là bạn cần xác định rõ ràng mục tiêu và nghiêm túc thực hiện mục tiêu đó.

Thông thường việc giảm cân nhờ xây dựng chế độ ăn kiêng đến từ nhu cầu của nữ giới là chủ yếu. Các bạn chỉ nên giảm tối đa 5 kg trong 1 tháng để vừa an toàn vừa có lợi cho sức khỏe. Nếu giảm quá nhiều, cơ thể bạn sẽ rất dễ bị suy nhược, mệt mỏi.

1.2. Hạn chế sử dụng tinh bột

Các bạn thường ăn các loại thực phẩm chứa tinh bột như: khoai tây, bánh mì và các thực phẩm chiên xào cơ nhiệt độ cao. Đây là nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng béo “thâm niên” ở một số bạn.

Loại thực phẩm này cung cấp một lượng rất lớn năng lượng hay chính là calo và thúc đẩy quá trình tích tụ mỡ ngày càng nhanh chóng. Do đó, chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng cần loại bỏ những loại thực phẩm này.

Tham khảo: Cách tính calo để giảm cân hiệu quả, bạn có biết?

1.3. Uống thật nhiều nước, trừ các loại nước ngọt

Bạn có thể ăn kiêng rất kham khổ nhưng lại không hạn chế được các loại nước ngọt có gas. Điều này khiến bạn không giảm được cân nặng của mình mà ảnh hưởng đến sức khỏe, trở nên yếu ớt hơn.

Bạn có thể uống các loại trà không đường, trà xanh hay nước lọc tinh khiết. Đây là các loại nước uống chứa ít calo, giúp tăng thành công cho chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng.

2. Gợi ý 5 chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng hiệu quả và khoa học nhất

2.1. DASH Diet – chế độ ăn kiêng tốt nhất thế giới

Một trong những chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng nổi tiếng chính là DASH. DASH được chứng minh là giúp bạn giảm Cholesterol, giảm huyết áp và cải thiện độ nhạy cảm Insulin. Chế độ ăn kiêng này chủ yếu sử dụng trái cây, rau củ, Protein và sữa ít chất béo.

Chế độ ăn kiêng DASH không liệt kê cụ thể từng loại thực phẩm bạn nên ăn mà chỉ tập trung vào số lượng khẩu phần từ nhiều nhóm thực phẩm khác nhau. Số khẩu phần mà bạn ăn theo DASH phụ thuộc vào lượng calo bạn mong muốn.

Chế độ ăn kiêng DASH được xếp hạng top đầu là chế độ ăn giảm cân nhanh nhất mà còn giúp bảo vệ sức khỏe.

2.2. Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng – General Motor Diet

General Motor Diet được viết tắt là GM Diet – chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng hiệu quả mà Minami muốn giới thiệu. GM Diet được biết đến rộng rãi, do chế độ giảm cân này rất nhanh và an toàn.

Với chế độ giảm cân này, thực đơn chủ yếu là các loại rau xanh và trái cây bổ sung nhiều chất xơ và vitamin có lợi cho việc kiểm soát cân nặng. Áp dụng chế độ ăn kiêng GM Diet, cân nặng của bạn có thể giảm từ 4 đến 6 kg trong 1 tháng.

Phương pháp GM Diet cụ thể:

• Ngày đầu tiên: bạn chỉ ăn trái cây ngoại trừ chuối.
• Ngày tiếp theo: bạn chỉ ăn các loại rau xanh.
• Ngày thứ ba: bạn nên bắt đầu kết hợp ăn rau và các loại trái cây.
• Ngày thứ tư: khẩu phần ăn chính của bạn là chuối và sữa.
• Ngày thứ năm: bạn sẽ bắt đầu cơm kèm với cà chua.
• Ngày thứ sáu: thực đơn bạn ăn là cơm và các loại rau.
• Ngày cuối cùng: bạn sẽ ăn 1 bát cơm gạo lứt kết hợp cùng rau xanh và trái cây theo sở thích mỗi người.

2.3. Chế độ ăn kiêng Low Carb

Đây là chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng mang lại hiệu quả nhanh. Bởi chế độ này cắt giảm tối đa lượng đường và tinh bột. Từ đó, giúp bạn giảm cân an toàn và hợp khoa học.

Chế độ ăn Low Carb không những giúp giảm cân mà còn có lợi cho người mắc bệnh tiểu đường. Với lợi ích tuyệt vời mà chế độ ăn này mang lại, nó đã được tin tưởng và áp dụng rộng rãi trên toàn thế giới.

Khi bạn thực hiện chế độ giảm cân Low carb, bạn nên ăn các loại thức ăn được chế biến từ gia cầm, gia súc và các loại rau củ quả chứa nhiều chất xơ. Ví dụ như su hào, bí xanh, rau má, rau muống và cần tây…

Bạn chỉ nên sử dụng thịt tươi sống và tuyệt đối không dùng các loại thịt hộp. Với chế độ ăn kiêng này bạn có thể ăn những thực phẩm Minami đã nêu trên mọi lúc khi mà bạn cảm thấy đói.

Tuyệt đối không được sử dụng ngũ cốc và các loại thực phẩm như cơm, phở, khoai, ngô, và đậu nành,… Nói không với đường, sữa và nước ngọt. Nếu bạn thực hiện chế độ này đều đặn thì không lâu sau đó bạn sẽ sở hữu được vóc dáng mi nhon.

2.4. Áp dụng quy tắc giảm cân 16:8

Đây là quy tắc tạo ra chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng rất an toàn. Ở chế độ ăn kiêng 16:8, bạn cần vừa phải nhịn ăn và lại vừa ăn những món bạn thích. Quy tắc này có tên 16:8 là do bạn cần nhịn ăn 16 tiếng và chỉ được ăn các bữa trong vòng 8 tiếng mỗi ngày. Điều đương nhiên, bữa muộn nhất của bạn sẽ không được quá 5 giờ chiều.

Với chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng – 16:8, bạn chỉ nên uống nước lọc, trà đen hoặc các nước giải khát dành riêng để ăn kiêng trong 16 tiếng. Sau khi đã qua 16 tiếng, thời gian còn lại bạn được phép ăn thỏa thích các món bất kì. Nếu áp dụng theo nguyên tắc này, mỗi ngày bạn sẽ giảm được tối thiểu 350 calo so với bình thường.

2.5. Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng phổ biến- chế độ Detox

Chế độ Detox này là phương pháp giúp cơ thể được thanh lọc tốt nhất. Chế độ này giúp bạn loại bỏ được các chất độc hại tích tụ lâu ngày trong cơ thể ra ngoài. Chúng tồn tại trong cơ thể từ nguồn thực phẩm không tốt hay từ chỉnh thói quen sinh hoạt xấu của bạn,… Lượng chất độc quá nhiều khiến cơ thể bạn rơi vào trạng thái mệt mỏi, thừa cân.

Mục đích của phương pháp này là thanh lọc giúp bỏ đi các chất độc ra khỏi cơ thể, bỏ được lượng mỡ thừa và giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả. Detox là chế độ ăn kiêng đơn giản và nhẹ nhàng.

Bạn cần nghiêm ngặt trong việc lựa chọn thức ăn khi áp dụng chế độ này. Bạn nên sử dụng trái cây, rau củ, và nước lọc. Đôi khi bạn có thể dùng thêm trà, thảo mộc để thanh lọc ruột già. Bạn nên tìm nguồn nguyên liệu như các loại thực phẩm hữu cơ và tươi mới hàng ngày.

Tham khảo: Tập Aerobic giảm cân toàn thân chỉ qua 30 phút mỗi ngày

Trên đây là 5 chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng và một vài lưu ý của Minami chia sẻ đến bạn. Với những kiến thức bổ ích này, chắc hẳn bạn có thể cân nhắc và đưa ra lựa chọn phương pháp phù hợp với cơ địa của mình. Minami Việt Nam chúc các bạn có một vóc dáng như mong muốn và luôn tươi khỏe nhé!