Giới thiệu top 4 bí quyết giảm mỡ sau gáy hiệu quả và đơn giản

Lớp mỡ dày tích tụ sau gáy sẽ khiến phần cổ bị to ra, khiến đường nét kém thanh thoát và gây tự ti cho bạn khi diện những bộ cánh mỏng manh. Đồng thời, việc hình thành mỡ sau gáy còn dễ gây ra tình trạng khó thở, ngăn trở máu lưu thông đều đặn. Chính vì vậy, việc tìm kiếm những phương pháp giúp giảm mỡ sau gáy được nhiều người tìm kiếm và nhận được sự quan tâm vô cùng lớn.

Hiểu được tâm lý đó, Minami Việt Nam sẽ hướng dẫn bạn cách giảm mỡ sau gáy đúng cách, an toàn và hiệu quả lâu dài, hy vọng bạn có thể tham khảo để giải quyết tình trạng của mình. Cùng tìm hiểu nhé!

1. Mỡ sau gáy hình thành từ đâu, do đâu?

Trước khi tìm hiểu về những phương pháp giảm mỡ sau gáy hiệu quả và an toàn, bạn hãy cùng Minami tìm kiếm những nguyên do gây nên mỡ sau gáy nhé!

Lớp mỡ dày tích tụ ở phần gáy không những gây mất thẩm mỹ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe. Lượng mỡ dư thừa sẽ chèn ép các dây thần kinh và mạch máu vùng cổ, khiến máu khó lưu thông và có thể gây khó thở. Để điều trị tình trạng này với những cách giảm mỡ sau gáy, trước tiên bạn cần hiểu rõ những nguyên nhân khiến mỡ tích tụ ở khu vực này:

• Chế độ ăn uống: Do chế độ ăn uống gồm nhiều dầu mỡ và tinh bột, khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng và chuyển hóa thành mỡ thừa. Phần mỡ này sẽ dễ tích tụ ở những vùng da mỏng, trong đó có vùng sau gáy.
• Chế độ nghỉ ngơi: Bạn nghỉ ngơi quá nhiều hay quá ít đều sẽ dẫn đến mỡ sau gáy. Nếu nghỉ ngơi nhiều, cơ thể ít vận động sẽ gây tích mỡ. Ngược lại nếu nghỉ ngơi quá ít, cơ thể sẽ bị stress và tăng lượng Cortisol, làm tăng cảm giác thèm ăn, đặc biệt thèm thức ăn nhiều năng lượng nhiều đường và dầu mỡ.
• Không có thói quen vận động thường xuyên: Tình trạng lười vận động khiến mỡ tích tụ trong cơ thể nhiều hơn, có thể dẫn đến béo phì và tình trạng mỡ sau gáy.
• Do di truyền: Nếu người thân bạn cũng phải tình trạng mỡ sau gáy, có thể nguyên nhân là do di truyền, gen quy định khu vực này của bạn dễ tích mỡ hơn những vùng khác.

Giảm mỡ sau gáy là một quá trình lâu dài và đòi hỏi bạn quan tâm đến toàn bộ cơ thể mà không chỉ chú ý vào khu vực này, vì vậy hãy kiên nhẫn nhé! Từ chính những nguyên nhân phổ biến của việc hình thành mỡ sau gáy này, bạn hoàn toàn có thể đặt ra những cách thức giảm mỡ sau gáy hiệu quả ngay tại nhà. Dưới đây là những chia sẻ của Minami về top 4 bí quyết giúp bạn giảm mỡ sau gáy an toàn và dễ dàng.

2. Giảm mỡ sau gáy nhờ chế độ ăn uống khoa học

Để giảm mỡ sau gáy hiệu quả nhanh chóng, bạn cần xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh và chuẩn khoa học. Điều này giúp bạn đạt hiệu quả giảm mỡ cho toàn cơ thể, đặc biệt là giảm mỡ sau gáy cùng việc giữ cơ thể khỏe mạnh, săn chắc. Do đó, bạn cũng cần lưu ý :

2.1. Chế độ ăn uống cân bằng với 4 nhóm dưỡng chất cần thiết

Chỉ khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dưỡng chất mới có thể khỏe mạnh và đẩy nhanh trao đổi chất, giúp giảm mỡ sau gáy nhờ được chuyển hóa thành năng lượng phục vụ cho cơ thể. Một số thực phẩm tốt mà bạn nên dùng là:

• Nhóm thực phẩm Carbohydrate: Yến mạch, ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, lúa mạch, các loại đậu, hạt quinoa, chuối, khoai lang,…
• Nhóm Protein: Trứng, sữa, ức gà, cá hồi, hạt óc chó, các loại đậu đặc biệt là đậu nành, đậu gà, súp lơ xanh, cải bó xôi, bơ, thịt vịt, tôm,…
• Nhóm Lipid: Bơ, phô mai, chocolate đen, mỡ cá da trơn, hạt óc chó, hạt macca, hạt chia, dầu olive, dầu dừa, sữa chua,…
• Nhóm Vitamin: Súp lơ xanh, táo, chuối, kiwi, cá hồi, cải bó xôi, quả cherry, quả việt quất, dâu tằm, chanh,…

2.2. Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây giảm mỡ sau gáy

Đây là nguồn Vitamin, khoáng chất tự nhiên và chất xơ dồi dào tốt cho sức khỏe. Bạn nên dùng thêm các loại rau xanh, trái cây như: rau muống, chuối, quả cherry, mồng tơi, củ sen, cà rốt, bí đỏ, bắp cải,…

2.3. Giảm mỡ sau gáy an toàn nhờ hạn chế món ăn nhiều dầu mỡ

Thịt đỏ, thức ăn giàu dầu mỡ và đường tinh luyện chứa nhiều năng lượng và chất béo là những nguyên nhân dễ khiến cơ thể bị dư thừa năng lượng dẫn đến tích tụ mỡ. Chính bởi vậy, để giảm mỡ sau gáy bằng chế độ ăn uống, bạn nên hạn chế ăn các thực phẩm như thịt bò, bánh kẹo ngọt, thức ăn nhanh, thực phẩm chiên ngập dầu mỡ, nước ngọt có gas, siro, trà sữa, mứt trái cây,…

3. Tập luyện những bài giảm mỡ sau gáy đơn giản

Bạn cần có lịch luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để hoạt động thể chất. Bạn nên chèn thêm các bài tập giúp giảm mỡ cổ được Minami gợi ý dưới đây:

• Bài tập 1: Tăng cơ gáy: Bạn đặt tay lên phía sau đầu và ấn về phía trước, giữ trong 5 giây, sau đó đẩy đầu và cổ trở về cùng lúc. Lặp lại động tác 10 lần.
• Bài tập 2: Căng cơ cổ: Bạn nghiêng đầu sang phải cho đến khi cổ và vai bên trái có cảm giác căng, sau đó bạn đặt tay phải lên đầu và kéo đầu xuống một chút, giữ trong 30 giây. Lặp lại động tác này 3 lần.
• Bài tập 3: Dùng khăn xoa bóp: Bạn xoắn một chiếc khăn to hoặc 2 – 3 chiếc khăn nhỏ lại với nhau để tạo thành một dải bện dài. Sau đó đặt băng sau cổ, mỗi tay giữ một đầu và thực hiện chà khăn lên xuống. Thực hiện trong 5 – 7 phút.

4. Thiết lập chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Trong một ngày dài làm việc, bạn nên tiến hành nghỉ ngơi tối thiểu theo chế độ sau để giảm mỡ sau gáy hiệu quả:

• Nghỉ 5 phút sau mỗi 25 phút làm việc: Bạn nên đặt thời gian làm việc là 25 phút, sau đó dành 5 phút để tập thể dục nhẹ nhàng, đi dạo, nghe nhạc,… rồi trở lại làm việc và bắt đầu chu trình mới.
• Nên ngủ trưa khoảng 20 – 30 phút: Ngủ trưa giúp thần kinh được nghỉ ngơi và hồi phục, đặc biệt khi bạn quá mệt mỏi thì một giấc ngủ trưa sẽ giúp bạn nhanh tỉnh táo lại, đồng thời có đủ năng lượng để tiếp tục làm việc.

5. Đạt hiệu quả giảm mỡ sau gáy nhờ điều chỉnh tư thế ngồi và đứng

Tư thế ngồi làm việc, tư thế đi lại hay tư thế ngồi lái xe đều sẽ góp phần định hình cột sống và sự phân bố của các cơ. Nếu bạn ngồi trong tư thế gù lưng, đầu cúi thường xuyên sẽ gây nên tình trạng mỡ sau gáy. Vì vậy hãy nghiêm túc tập luyện tư thế ngồi đúng dưới đây:

• Tư thế ngồi thẳng lưng, hai tay xếp thành hình chữ L.
• Giữ cánh tay và đầu gối song song với mặt đất.
• Đầu gối và bắp chân tạo thành một góc khoảng từ 90 – 110 độ.
• Lưng tựa vào thành ghế hoặc dùng miếng tựa lưng, giữ cơ thể thoải mái, thư giãn.

Hy vọng bạn có thể tìm được phương pháp giảm mỡ sau gáy phù hợp với mình trong bài viết trên. Bạn cũng đừng quên kết hợp sử dụng viên uống giảm mỡ Minami thương hiệu Nhật Bản nhé! Chúc bạn đạt mục tiêu!