Top 5 bài tập cơ bụng số 11 giúp chị em sở hữu vòng eo thon

Bạn đang muốn sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc, gọn gàng mà chưa biết cần phải tập những gì? Vậy thì hãy theo dõi bài viết mà Minami Việt Nam chia sẻ ngay dưới đây, để có được câu trả lời chính xác nhất, cũng như nắm được nguyên tắc và bài tập cơ bụng số 11 hiệu quả nhanh chóng nhất nhé.

Bạn còn chần chừ gì mà chưa cùng theo dõi ngay bây giờ nhỉ?

1. Thế nào là cơ bụng số 11?

Cơ bụng số 11 hiện nay là tiêu chuẩn hình thể đẹp mà nhiều chị em mơ ước, có múi dọc hai bên sườn, và hình thành hai đường thẳng song song dọc theo đường bụng. Đây là hình thể không phải tự dưng mà có được, đó là kết quả của quá trình tập luyện khoa học và bền bỉ mới có được.

Việc sở hữu cơ bụng số 11 không thể ngày một ngày hai là có được, cũng như chỉ tập trung vào vùng bụng cũng có thể gây phản tác dụng. Bài tập gập bụng chỉ là một trong những bài tập giúp bạn sở hữu cơ bụng số 11 mà thôi. Việc tập trung vào chỉ một bài tập, không những không đạt hiệu quả, mà còn gây phản tác dụng, và làm cho cơ thể khó xây dựng được hình dáng đúng chuẩn hơn.

Do đó, để sở hữu cơ bụng số 11, không chỉ tập trung vào các bài tập vùng bụng, bạn cần sự kết hợp nhiều hơn thế để sở hữu cơ bụng đẹp. Bên cạnh đó, việc xây dựng chế độ ăn uống giúp bạn sở hữu cơ bụng số 11 cũng vô cùng quan trọng. Nó có vai trò trong việc kiểm soát cân nặng và định hình vóc dáng của cơ thể. Một chế độ ăn hợp lý, sẽ bao gồm những yếu tố quan trọng như:

Không nên ăn các loại tinh bột chuyển hóa nhanh như: gạo trắng, bánh mì trắng, phở. Thay vào đó là các loại tinh bột chuyển hóa chậm như: gạo lứt, yến mạch, bánh mì đen.
Hạn chế đồ ăn có nhiều dầu mỡ, hay các món chiên xào quá mức. Bạn cũng cần chú ý nạp vào cơ thể các nhóm chất béo tốt từ một số loại thực phẩm như: các loại cá, dầu olive.
Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ, Vitamin và chất khoáng cho cơ thể.
Bổ sung nguồn đạm tốt đến từ một số thực phẩm như ức gà, trứng, sữa.

Hơn nữa, để sở hữu cơ bụng số 11 săn chắc và khỏe đẹp, còn yêu cầu một chế độ sinh hoạt đúng và khoa học. Bạn nên đi ngủ sớm trước 11 giờ tối, và thiết lập thời gian đi ngủ đều đặn mỗi ngày, để cơ thể đi vào đúng nhịp sinh học của nó. Bạn nên tránh xa những nguồn nguyên nhân dẫn tới cảm giác stress, không vui và phiền muộn. Hãy để cho cơ thể ở trong trạng thái thăng bằng và bình tâm nhất, để tập trung vào tập luyện và chế độ ăn uống khoa học.

2. Những bài tập cơ bụng số 11 siêu hiệu quả

Dưới đây là một chuỗi các bài tập cơ bụng số 11 mà bạn có thể tham khảo, và áp dụng ngay trong lịch trình tập luyện hàng ngày của mình nhé!

2.1. Bài tập cơ bụng số 11 Lower leg lift và Crunch

Đây là bài tập biến thể của Lower leg lift, tạo thành cơ bụng số 11 hoàn hảo.

Hướng dẫn cách tập:

Tư thế ban đầu nằm thả lỏng trên thảm.
Kéo và đưa đồng thời hai chân lên cao, tạo thành một góc vuông so với thân trên, và giữa hai chân.
Gồng bụng, hạ dần hai chân xuống, nhưng không để chân chạm vào mặt thảm. Chắp hai bàn tay vào nhau và duỗi thẳng ở trên đầu.
Nâng cho hai chân lên cao, và hai tay đưa chạm vào chân.

2.2. Luyện tập bài Sit up

Đây là bài tập có tiết tấu nhanh, nên sau khi tập bạn sẽ có cảm giác đau, Tuy nhiên đây là tín hiệu tốt, cho thấy bạn đang tập luyện có hiệu quả, và tiếp tục duy trì để mau chóng sở hữu cơ bụng số 11.

Hướng dẫn cách tập:

Tư thế ban đầu nằm thả lỏng trên thảm tập Yoga.
Thu hai chân về, tạo thành một góc nhọn với đùi, và đặt gót chân lên thảm.
Dùng sức của nhóm cơ bụng nhấc thân người lên, tạo thành một góc 90 độ so với đùi.
Kết hợp giữ cho hai tay song song đằng trước mặt, hoặc có thể đan hai tay vào nhau.
Đưa thân trên về vị trí nằm trên thảm, chỉ giữ cho phần lưng vừa chạm thảm lại nhấc lên ngay, ở vị trí vuông góc với đùi.

2.3. Phối hợp bài Sit up cùng với knee touch

Đây là biến thể của bài tập Sit up với độ khó nâng cao hơn để tăng tốc sở hữu cơ bụng số 11.

Sit up cùng với knee touch phối hợp hiệu quả

Hướng dẫn cách tập:

Nằm thả lỏng cơ thể trên thảm Yoga.
Thu hai chân về, tạo góc nhọn so với đùi, và đặt gót chân lên thảm.
Dùng sức của bụng để nhấc thân người lên, tạo thành một góc 90 độ so với đùi.
Duỗi thẳng hai tay, đặt lên nhau và đặt lên đùi trái, đồng thời co nhẹ và đá chân trái lên.
Tiếp tục cho bên chân còn lại.

2.4. Bài tập cơ bụng số 11 Bicycle Crunches nổi tiếng

Bài tập tác động mạnh mẽ vào nhóm cơ bụng, giúp đẩy lùi vùng bụng đang tích tụ mỡ thừa, để mau chóng sở hữu cơ bụng số 11.

Bài tập cơ bụng số 11 Bicycle Crunches dễ dàng luyện tập

Hướng dẫn cách tập:

Tư thế ban đầu nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay đặt ra phía sau gáy, nâng hai chân lên cao lên không trung.
Từ từ nâng đầu và vai ở trên sàn nhà, nghiêng người sang bên phải, đồng thời co chân phải, chân trái duỗi thẳng.
Để khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ nguyên tư thế trong vòng 1 giây.
Sau đó đổi bên, nghiên người sang bên trái, thu chân trái, duỗi thẳng chân phải, để khuỷu tay phải chạm vào gối trái.
Lặp lại động tác sao cho đạt được số lần đặt ra.

2.5. Bài tập Russian Twist

Đây là bài tập tuyệt vời dành cho nhóm cơ liên sườn, ngoài ra còn giúp vùng bụng đốt cháy mỡ thừa, và thúc đẩy các nhóm cơ phát triển một cách mạnh mẽ hơn.

Russian Twist đơn giản — Russian Twist – bài tập cơ bụng số 11 đơn giản

Hướng dẫn cách tập:

Tư thế ban đầu ngồi trên sàn, hơi gập đầu gối lại, hai chân giơ cao để cho thân người trên và phần chân tạo thành hình chữ V.
Đồng thời đưa mũi chân hướng lên cao, và phần gót chân hướng xuống dưới đất.
Giữ phần thân người hơi nghiêng về phía đằng sau, và duỗi thẳng hai tay về phía trước.
Giữ vị trí của mông nguyên trên sàn, bắt đầu vặn thân người, và đồng thời hơi vặn đầu gối theo chiều của chân.
Lặp lại động tác cho bên còn lại, và lặp lại cho số lần đề ra.

Trên đây là những chia sẻ của Minami về các bài tập để mau chóng sở cơ bụng số 11. Hy vọng bạn đọc sẽ đưa vào lịch trình tập luyện hàng ngày và kiên trì kết hợp viên uống giảm cân Minami để mau chóng đạt thân hình như mong muốn. Chúc các bạn thành công.

Giảm Cân

Top 5 bài tập cơ bụng số 11 giúp chị em sở hữu vòng eo thon

1. Thế nào là cơ bụng số 11?

2. Những bài tập cơ bụng số 11 siêu hiệu quả

2.1. Bài tập cơ bụng số 11 Lower leg lift và Crunch

2.2. Luyện tập bài Sit up

2.3. Phối hợp bài Sit up cùng với knee touch

2.4. Bài tập cơ bụng số 11 Bicycle Crunches nổi tiếng

2.5. Bài tập Russian Twist

Vietnam Minami

Trả lời Hủy

1. Thế nào là cơ bụng số 11?

2. Những bài tập cơ bụng số 11 siêu hiệu quả

2.1. Bài tập cơ bụng số 11 Lower leg lift và Crunch

2.2. Luyện tập bài Sit up

2.3. Phối hợp bài Sit up cùng với knee touch

2.4. Bài tập cơ bụng số 11 Bicycle Crunches nổi tiếng

2.5. Bài tập Russian Twist

Vietnam Minami

Trả lời Hủy

Đăng nhập