Top 9 bài tập đốt cháy Calo đạt hiệu quả nhanh chóng

Để giảm cân thì lượng Calo đốt cháy mỗi ngày phải nhiều hơn Calo nạp vào cơ thể, một cách để đạt được điều này là tập thể dục. Vậy có những bài tập đốt cháy Calo nào mang lại hiệu quả cao? Hãy cùng Minami thực hiện ngay 9 bài tập đốt cháy Calo dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả và nhanh nhất.

1. Chuỗi các bài tập Crossfit – bài tập đốt cháy Calo nhiều nhất

Các bài tập CrossFit bao gồm các bài tập tích hợp như tập thể lực, nâng tạ, đốt cháy chất béo giúp mang lại hình thể đẹp, sức mạnh và sự dẻo dai linh hoạt cho cơ thể. Vì vậy, đây được xem là một trong những bài tập đốt cháy nhiều Calo mang hiệu quả nhất.

• Khởi động khoảng 10-12 phút, dừng khởi động khi nhịp tim của bạn là 75% ở mức tối đa.
• Chọn bất kỳ loại hình cardio nào và cố gắng hết sức trong 30 giây.
• Dừng lại và thư giãn trong 2 phút hoặc 90 giây nếu bạn đang ở trong trạng thái tốt. Đừng dành thời gian nghỉ quá nhiều, thực hiện ba lần bài tập.

2. Bơi lội

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng bơi lội cực kỳ hiệu quả trong việc giảm cân và thậm chí còn giúp đốt cháy nhiều Calo hơn cả đi bộ hay chạy bộ. Bơi lội là môn thể thao giúp mọi người đốt cháy Calo đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe, hệ xương khớp và thu gọn vóc dáng. Bơi trong 1 giờ có thể giúp bạn đốt cháy 700 Calo.

• Bơi tự do 20 mét và nghỉ 5 giây giữa chặng bơi. Hồi phục bằng cách bơi 100 mét, chọn cho bản thân một tốc độ thích hợp.
• Thực hiện 16 lần bơi 25 mét với 10 giây nghỉ ngơi cùng tốc độ tuỳ chọn, sau đó bơi chậm 100 mét tuỳ vào sự lựa chọn của bạn.

3. Nhảy dây

Nhảy dây rất tốt để phát triển sự phối hợp, sức mạnh của bắp chân và mắt cá chân, sức mạnh cốt lõi, tư thế và sức bền tim mạch. Một huấn luyện viên cho biết “Bài tập đốt cháy Calo nhảy dây giúp rèn luyện sức bền, giúp bảo vệ chống lại loãng xương”.

Chỉ với một chiếc dây nhảy, không cần dụng cụ phức tạp bạn có thể tiêu hao đến 1074 calo cho mỗi giờ tập luyện. Để tăng lượng Calo đốt cháy thì bạn hãy thử nhiều kiểu nhảy dây khác nhau như nhảy đổi chân, nhảy nâng cao đùi, nhảy một chân, nhảy gót chạm mông.

4. HIIT- Bài tập đốt cháy Calo cường độ cao

HIIT chắc chắn là bài tập đốt cháy Calo cường độ cao không thể thiếu khi bạn cần đốt cháy một lượng lớn. Đây là bài tập được thực hiện bằng cách tập luyện rất nhanh và dùng hết sức lực để cơ thể phát huy hết công suất trong thời gian ngắn. Các bài tập này làm tăng nhịp tim của bạn, giảm cân, rèn luyện cơ thể.

• Bài tập chạy tại chỗ, nâng cao đùi: Chạy tại chỗ, nâng đùi cao hơn hông kết hợp các động tác vận động tay để đốt cháy nhiều mỡ.
• Bài tập Squat: Đứng thẳng, hai tay giơ trước ngực, hai bàn chân rộng bằng vai và lưng thẳng tự nhiên. Từ từ hạ thấp cơ thể từ hông xuống đồng thời đẩy hông ra sau, giữ lưng thẳng, eo và hông cong tạo thành hình chữ S. Hạ người xuống thấp nhất có thể để đùi song song với sàn.

5. Bài tập đốt cháy Calo chạy bộ giảm cân

Bài tập chạy bộ là một trong những bài tập đốt cháy Calo dễ dàng thực hiện, hiệu quả cao và mang lại vô số lợi ích khác nhau. Ngoài việc các cơ ở chân của bạn phải hoạt động còn đẩy mạnh cơ thể với mỗi sải chân tác động lên đến toàn thân giúp quá trình đốt mỡ hiệu quả.

• Bắt đầu chạy về phía trước với các bước chân vừa phải.
• Lưng thẳng tự nhiên, thân người hơi hướng về phía trước.
• Khi chạy bộ, bạn thực hiện động tác vung tay nhịp nhàng theo bước chân để khuỷu tay vuông góc trong khi chạy bộ.
• Thực hiện các bước chậm và chắc chắn về phía trước để đầu gối của bạn được mở rộng một cách thoải mái.

6. Mountain climber

Mountain climber là một bài tập tim mạch có tác dụng gấp đôi bài tập toàn thân. Vì bạn cần sử dụng toàn bộ cơ thể nên bạn sẽ đốt cháy rất nhiều Calo trong một khoảng thời gian ngắn.

• Bắt đầu ở tư thế Plank cao, hai tay duỗi thẳng, bàn tay chống xuống sàn, thẳng bên dưới vai, cả người tạo một đường thẳng.
• Siết cơ bụng và gập đầu gối phải về phía ngực.
• Quay trở lại tư thế Plank ban đầu, lặp lại với đầu gối trái.

7. Butt kick

Butt kick là một bài tập đốt cháy Calo cường độ cao giúp giảm cân toàn thân chỉ trong khoảng thời gian ngắn. Bài tập giảm cân toàn thân và đồng thời tăng cường các cơ ở phần dưới cơ thể.

• Đứng thẳng.
• Đá một gót chân về phía mông.
• Lặp lại với chân kia.
• Thực hiện với tốc độ nhanh song song kết hợp với đánh tay.

8. Jumping jacks

Jumping jacks là một bài tập đốt cháy Calo cơ bản giúp tăng nhịp tim của bạn. Bài tập đốt cháy Calo đơn giản và dễ thực hiện mang đến hiệu quả cao tác động đến toàn bộ cơ thể.

• Đứng bằng hai chân của bạn với nhau sau đó đặt cánh tay của bạn ở hai bên của bạn.
• Nhảy với hai chân rộng bằng vai và nâng cánh tay của bạn trên đầu của bạn.
• Lặp lại bài tập đốt cháy Calo Jumping jacks khoảng 10-15 lần.

9. Leo cầu thang

Theo nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh cho rằng cầu thang đốt cháy rất nhiều calo giúp xây dựng độ bền và tăng cường cơ bắp. Ngoài việc thúc đẩy giảm béo, leo cầu thang có thể giúp giảm Cholesterol và tăng cường thể chất kỵ khí của bạn. Chạy lên cầu thang có thể đốt cháy lượng Calo nhiều hơn so với việc chạy bộ trên mặt đất bằng phẳng tới 300 Calo.

Tùy vào sức khỏe và tình hình công việc của bản thân mà mỗi người nên có những bài tập đốt cháy Calo phù hợp trong quá trình luyện tập. Để quá trình giảm mỡ đạt hiệu quả nhanh chóng hơn bạn có thể bổ sung ngay cho mình các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn như viên uống giảm cân Minami Nhật Bản. Minami Việt Nam chúc bạn thành công!

Xem thêm: Tiết lộ hiệu quả bất ngờ với cách giảm cân bằng tía tô

[GIẢI ĐÁP] Bí quyết giúp giảm cân ở tuổi dậy thì an toàn