Thực đơn giảm cân cho học sinh tốt nhất chỉ trong 7 ngày

Hiện nay, bệnh béo phì, thừa cân ở lứa tuổi học sinh gia tăng đến đáng lo ngại do thói quen ăn uống không lành mạnh và lười vận động. Vậy làm sao giảm cân an toàn và hiệu quả mà không ảnh hưởng đến sự phát triển về thể chất? Cùng Minami khám phá thực đơn giảm cân cho học sinh đơn giản, tiết kiệm mà hiệu quả bạn nhé!

1. Vì sao cần có thực đơn giảm cân cho học sinh?

Theo thống kê của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, tình trạng béo phì thừa cân lứa tuổi học đường đang ở mức báo động và tỉ lệ chung ở học sinh là 29.0%. Việc này ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, quá trình phát triển về thể lực tầm vóc trí tuệ, cản trở sự phát triển toàn diện của trẻ.

Tác dụng của thực đơn giảm cân cho học sinh mang lại cho các em một thể chất tốt, đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng và hợp lý giúp kiểm soát cân bằng cân nặng hiện tại. Bên cạnh đó, nếu áp dụng không hoa học sẽ xảy ra một số thiếu hụt về chất dinh dưỡng trong cơ thể ảnh hưởng tới sức khỏe, trí tuệ của các em.

2. Danh sách thực đơn giảm cân cho học sinh trong 7 ngày

Thực đơn giảm cân cho học sinh dưới đây dễ dàng thực hiện tại nhà mà vẫn đầy đủ dinh dưỡng như các loại salad, thịt nạc,… Đặc biệt với cơm nên sử dụng gạo lứt vì gạo lứt là thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp giảm cân tốt hơn gạo trắng. Dưới đây là một số gợi ý từ Minami xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh vừa an toàn vừa hiệu quả.

Thực đơn giảm cân cho học sinh đơn giản với 3 bữa giúp duy trì cân nặng hợp lí mà vẫn không ảnh hưởng đến sức khỏe và việc học tập của các em.

2.1 Thực đơn giảm cân cho học sinh mẫu ngày thứ 1

• Bữa sáng:1 bịch sữa không đường, 1 quả táo
• Bữa trưa:1 quả trứng gà luộc, 2 củ khoai luộc
• Bữa tối:Cơm gạo lứt, bắp cải luộc

2.2 Thực đơn mẫu ngày thứ 2

• Bữa sáng: 1 củ khoai luộc, 2 trứng gà luộc
• Bữa trưa:Súp lơ luộc, thịt luộc, cơm gạo lứt
• Bữa tối:2 trứng gà luộc, dưa leo, rau luộc

2.3 Thực đơn mẫu ngày thứ 3

• Bữa sáng: 200g bắp cải xào ớt chuông, 1 quả trứng gà luộc
• Bữa trưa:Rau luộc, khoai lang nướng
• Bữa tối:1 đĩa salad rau, 1 bịch sữa không đường

2.4 Thực đơn mẫu ngày thứ 4

• Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 hộp sữa chua không đường
• Bữa trưa:Trứng chiên, bắp cải xào nấm, đậu bắp luộc
• Bữa tối:1 bịch sữa không đường, 1 trái táo

2.5 Thực đơn mẫu ngày thứ 5

• Bữa sáng: 1 tô bún bò
• Bữa trưa:Cơm gạo lứt, thịt rang tôm, rau cải luộc
• Bữa tối:Salad cà chua, khoai lang luộc

2.6 Thực đơn mẫu ngày thứ 6

• Bữa sáng:2 quả trứng gà luộc, bánh mì nguyên cám
• Bữa trưa:Cơm gạo lứt, ức gà xé, canh nấm
• Bữa tối: 1 củ khoai luộc, salad rau củ

2.7 Thực đơn mẫu ngày thứ 7

• Bữa sáng: Cháo yến mạch nấu tôm, 1 quả táo
• Bữa trưa:Cơm gạo lứt, canh bí sườn
• Bữa tối: 1 lát bánh mì, rau củ luộc, trái cây

3. Những lưu ý siêu quan trọng trong thực đơn giảm cân

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả cao cần đảm quá trình kiên trì và tuân thủ một số vấn đề cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho học sinh.

• Nên ăn thực phẩm ít tinh bột, giàu Protein

Trong thực đơn giảm cân cho học sinh, bạn cần hạn chế gạo trắng thay vào đó hãy sử dụng gạo lứt vì nó giúp cân bằng được lượng Protein, chất xơ có lợi trong cơ thể. Bên cạnh đó thì chất xơ có ở rau giúp học sinh no lâu, việc tiêu thụ nhiều rau còn giúp hỗ trợ tiêu hóa; giảm thiểu chứng bệnh liên quan đường ruột.

• Thực đơn giảm cân cho học sinh cần hạn chế các loại bánh kẹo

Đồ ăn vặt và bánh kẹo chứa rất nhiều dầu mỡ và nguyên nhân gây ra tình trạng béo phì, thừa cân. Thay vào đó, học sinh có thể sử dụng các loại trái cây, nước ép, sinh tố sẽ tốt hơn cho việc giảm cân, giảm lượng Calodư thừa rất hiệu quả.

• Không sử dụng thức ăn nhanh

Thức ăn nhanh là sự lựa chọn phổ biến của nhiều em học sinh hiện nay bởi tính tiện lợi và ngon miệng không tốn nhiều thời gian. Mối nguy hại về sức khỏe đằng sau món ăn này là để lại những hậu quả như gây ra vấn đề về bộ nhớ, tăng nguy cơ mắc các bệnh như thừa cân, béo phì.

• Không sử dụng đồ uống chứa chất tạo ngọt

Theo nhiều nghiên cứu cho rằng các loại đồ uống chứa chất tạo ngọt như đồ uống có gas, trà sữa là nguyên nhân chính gây ra tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Bên cạnh đó, những sản phẩm này cũng là yếu tố gây tích tụ mỡ thừa, dư thừa Calo và dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ.

• Bổ sung nước cho cơ thể mỗi ngày

Uống nước nhiều rất tốt cho cơ thể giúp thanh lọc cơ thể và đào thải độc tố. Học sinh nên bổ sung đủ khoảng 2-2.5 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân nhanh.

• Tập luyện thể dục

Nếu bạn kết hợp cả thực đơn giảm cân cho học sinh lẫn việc tập luyện thì kết quả mang lại sẽ nhanh hơn và hiệu quả giảm mỡ sẽ cao hơn rất nhiều. Các bài tập nhẹ nhàng như chạy bộ, bơi lội, nhảy dây, chống đẩy,… Những bài tập này với cường độ cao không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp đẩy nhanh quá trình giảm mỡ thừa hiệu quả.

Trên đây là những chia sẻ về cách xây dựng thực đơn giảm cân cho học sinh vô cùng hiệu quả và an toàn ở lứa tuổi thiếu niên. Hy vọng rằng đã đem lại nhiều thông tin và kiến thức bổ ích đến với quý độc giả. Minami chúc bạn giảm cân thành công và học tập thật tốt.

Xem thêm: Top 9 bài tập đốt cháy Calo đạt hiệu quả nhanh chóng

Bật mí thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả trong 7 ngày