MENU

Góc chia sẻ: Bật mí 6 cách cải thiện giấc ngủ trong tích tắc

Có thể nói giấc ngủ- cầu nối vàng giữa sức khoẻ và cơ thể của mỗi người. Tuy nhiên, vẫn có một số người trong số chúng ta không thể có được một giấc ngủ sâu. Vậy nguyên nhân là do đâu? Làm sao để cải thiện giấc ngủ của chúng ta được tốt hơn? Cùng nhau tìm hiểu kiến thức này qua bài viết dưới đây nhé!

Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng với sức khỏe mỗi người

Giấc ngủ chất lượng rất quan trọng với sức khỏe mỗi người

Thế nào là một giấc ngủ chất lượng?

Theo Tổ Chức Giấc Ngủ Mỹ, định nghĩa của một giấc ngủ chất lượng là:

  • Ngủ ít nhất 85% tổng thời gian bạn nằm trên giường
  • Không quá 1 lần thức dậy trong đêm
  • 20 phút là khoảng thời gian thích hợp để bạn đi vào giấc ngủ sâu

Tại sao bạn không có được giấc ngủ ngon?

Trước hết chúng ta cần tìm được nguyên nhân gây mất ngủ thì mới tìm ra được cách cải thiện giấc ngủ. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng ngủ không sâu giấc, trong đó điển hình là một số lý do sau:

Bạn cảm thấy stress

Stress, mệt mỏi là một trong những yếu tố ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ. Khi stress, cơ thể và não bộ của bạn sẽ hoạt động nhiều hơn và chúng không có thời gian để nghỉ ngơi. Mặc dù, bạn ngủ đủ giấc nhưng chất lượng giấc ngủ thì  không được đảm bảo và khiến bạn không  thể thoải mái vào hôm sau.

Tiếp xúc với ánh sáng điện tử

Hàng ngày chúng ta phải thường xuyên tiếp xúc với ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử phổ biến như: điện thoại, máy tính, tivi, ipad… Ánh sáng xanh gây ức chế sự sản xuất melatonin- đây là một loại hormone giúp cơ thể chìm vào giấc ngủ một cách dễ dàng hơn.

Tuy nhiên, nếu ánh sáng xanh từ mặt trời vào ban ngày lại rất tốt với cơ thể. Nó mang lại cho chúng ta một tinh thần tỉnh táo, một tâm trạng thoải mái và một ngày làm việc đầy hiệu quả. Để cải thiện giấc ngủ hãy nói không với sử dụng ánh sáng xanh trước khi ngủ nha!

Tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh

Tiếp xúc nhiều với ánh sáng xanh

Thói quen ăn đêm

Ăn đêm là một thói quen hoàn toàn không tốt cho sức khỏe một chút nào. Tình trạng trào ngược dạ dày rất dễ xảy ra đối với người hay ăn đêm. Khi bạn ngủ cũng là thời gian để các cơ quan trên cơ thể nghỉ ngơi. Vì vậy, hãy từ bỏ ngay thói quen ăn đêm để cải thiện giấc ngủ nhé!

6 mẹo giúp bạn cải thiện giấc ngủ

Nếu muốn cải thiện giấc ngủ thì đừng bỏ qua 6  mẹo dưới đây nhé!

Tập thể dục

Khi tập thể dục, cơ thể bạn sẽ tiết ra mồ hôi và đây là một công cụ giúp bạn có một giấc ngủ sâu thực sự. Tuy nhiên bạn cần phải luyện tập thường xuyên như một thói quen và với cường độ vừa phải để tránh phản tác dụng.

Phòng ngủ phải tối

Theo Hiệp Hội Nội Tiết Mỹ: Bóng tối đen chính là lý tưởng của một giấc  ngủ ngon. Bởi bóng tối sẽ kích thích sản xuất melatonin- hormone giúp giấc ngủ sâu hơn. Vì vậy hãy tắt tất cả những gì phát ra ánh sáng.

Bổ sung chất dinh dưỡng phù hợp

Một số đồ ăn có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ như: kiwi, đậu nành, các thực phẩm giàu chất xơ, cá hồi… đều là những thực phẩm rất tốt cho quá trình sản sinh melatonin.

Để nhiệt độ phù hợp

Nhiệt độ lý tưởng cho một giấc ngủ ngon là khoảng 16- 20 độ C tương đương với 60- 67 độ F. Tuy nhiên, nhiều người có suy nghĩ rằng nhiệt độ này thấp hơn so với bình thường. Lưu ý, nhiệt độ của cơ thể sẽ thay đổi sau khi chúng ta chìm vào giấc ngủ. Mẹo nhỏ đó là nhiệt độ mát sẽ tốt hơn cho giấc ngủ so với nhiệt độ ấm.

Cách cải thiện giấc ngủ tốt nhất

Cách cải thiện giấc ngủ tốt nhất

Tránh ảnh hưởng bởi những tiếng ồn

Để có được một giấc ngủ chất lượng hãy lắp cửa cách âm, chống ồn cho phòng ngủ để tránh được những âm thanh, tiếng động ồn ào của thế giới bên ngoài.

Một chiếc giường lý tưởng

Bạn sẽ có một giấc ngủ êm ái hơn khi sắm cho mình một tấm nệm thoải mái, miếng vải ga mềm mại và một chiếc gối êm. Không gian phòng ngủ hài hòa sẽ tạo cảm giác thoải mái trước khi bạn đi vào giấc ngủ sâu.

Hãy bỏ túi những mẹo trên để có một giấc ngủ thật ngon nhé! Chúc các bạn thành công với những mẹo cải thiện giấc ngủ này! Ngoài ra, bạn có thể truy cập vào website: minamivietnam.com để tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích cho sức khỏe nhé!