Cách tập luyện Aerobic giảm cân đơn giản ngay tại nhà!

Nhiều nhận định của các chuyên gia dinh dưỡng và thể hình cho rằng, Aerobic được đánh giá là một trong các phương pháp thần thánh giúp bạn đánh tan mỡ bụng, lấy lại vóc dáng thon gọn và cân đối. Việc tập luyện Aerobic giảm cân cũng đóng góp hơn 30% thành công đốt mỡ và giúp bạn đạt mục tiêu trong thời gian ngắn nhất.

Qua bài chia sẻ dưới đây, Minami Việt Nam sẽ giới thiệu đến bạn bài tập Aerobic giảm cân hiệu quả chỉ với 50 phút tập luyện mỗi ngày. Hãy theo dõi ngay bí quyết thần kỳ này nhé bạn!

1. Mỡ bụng là gì?

Các nhà khoa học thường gọi mỡ bụng là mỡ nội tạng, một loại chất béo được lưu trữ trong khoang bụng của cơ thể. Mỡ bụng này sẽ lấp đầy các khoảng trống ở những cơ quan nội tạng. Trong nhiều nghiên cứu, người ta kết luận rằng mỡ bụng là chất béo có thể gây nguy hiểm đối với sức khỏe con người so với những loại chất béo khác. Người có mỡ bụng thường sẽ có nguy cơ cao mắc bệnh tiểu đường, tim mạch hay một số loại bệnh ung thư.

Chính bởi vậy, việc tìm kiếm những phương pháp giảm cân được nhiều người quan tâm và nhận được lượng lớn sự chú ý của tất cả mọi người. Việc giảm cân không chỉ giúp bạn tự tin khi sở hữu vóc dáng thon gọn mà còn giúp bạn có một sức khỏe tốt. Theo các chuyên gia thể hình và dinh dưỡng nhận định, tập luyện Aerobic giảm cân là cách giúp bạn nâng cao sức khỏe và loại bỏ lượng mỡ dư thừa.

2. Thực hư hiệu quả của bài tập Aerobic giảm cân như thế nào?

Theo kết quả của tạp chí American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism có đưa ra nghiên cứu về hiệu quả của Aerobic giảm cân. Với kết quả của cuộc thử nghiệm rong vòng 8 tháng, những người luyện tập Aerobic giảm cân đã giảm được khoảng 6,35 xăng-ti-mét khối mỡ bụng. Đồng thời, chỉ số này được đo trên phim chụp CT – chụp cắt lớp vi tính.

Ngoài ra, con số trên còn cao gấp 20 lần so với những người tập nâng tạ và cao gấp 1,5 lần so với người kết hợp giữa nâng tạ và Aerobic giảm cân. Cùng với đó, thạc sĩ Cris Slentz – nhà nghiên cứu thuộc Đại học Duke cho rằng tập Aerobic giảm cân sẽ giúp giảm mỡ bụng, đồng thời đốt nhiều Calo hơn so với các phương pháp tập luyện khác. Bài tập Aerobic giảm cân giúp cải thiện cân nặng và lượng Lipid trong huyết thanh ở phụ nữ thừa cân.

Một số nhà nghiên cứu báo cáo rằng những người tuân theo chế độ ăn uống thích hợp và tập Aerobic giảm cân từ 60 đến 90 phút trong 5 – 7 ngày mỗi tuần sẽ giảm tổng lượng Cholesterol. Đồng thời, những chỉ số khối cơ thể BMI, mỡ cơ thể, vòng eo và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản BMR cũng được giảm xuống ở mức đáng kể.

Với những minh chứng trên, rõ ràng việc lựa chọn các bài tập Aerobic giảm cân sẽ đem lại hiệu quả cho mục tiêu của bạn và giảm mỡ bụng hiệu quả. Không những thế, nó còn giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, cải thiện tốt tình trạng kháng Insulin và có thể giảm được nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh tim mạch.

3. Cân đối cường độ tập luyện Aerobic giảm cân phù hợp

Kết quả khi thực hiện bài tập Aerobic giảm cân hiệu quả phụ thuộc nhiều vào chương trình luyện tập của bạn. Một cường độ tập Aerobic phù hợp sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng cân đối, vòng eo thon gọn nhanh hơn. Bạn nên đánh giá quá trình tập của mình theo ngày, theo tuần hoặc theo tháng để thấy được sự thay đổi.

Ví dụ một số tiêu chí có thể đánh giá như bạn đã tập luyện được bao nhiêu bài tập, lượng Calo đốt cháy được bao nhiêu, đi bộ được với khoảng cách bao xa,… Cùng một lượng chất béo, nếu bạn tập ở cường độ thấp thì sẽ mất khá nhiều thời gian để đốt cháy hơn so với tập ở cường độ cao. Tuy nhiên, bạn nên dựa vào tình trạng sức khỏe cho phép của mình mà chọn cường độ tập sao cho thích hợp nhất.

Việc cân đối cường độ tập luyện không chỉ giúp bạn đạt được hiệu quả nhanh chóng mà còn giúp đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mình. Không phải cứ tập nhiều, tập bài nâng cao với cường độ lớn là tốt. Theo đó, bạn hãy tham khảo thêm ý kiến của các chuyên gia để lên kế hoạch tập Aerobic giảm cân an toàn và hiệu quả nhé!

4. Một số điều bạn cần lưu ý khi tập Aerobic giảm cân

Tập luyện sức bền kết hợp Aerobic giảm cân giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm cân hiệu quả. Do đó, việc kết hợp tập luyện thể dục nhịp điệu và tập luyện sức đề kháng đã tạo ra những hiệu ứng phụ giúp cải thiện tốt nhất trong số các biện pháp can thiệp vào chức năng thể chất và giảm thiểu tình trạng ốm yếu. Tập luyện sức bền kết hợp luyện tập Aerobic đều làm giảm sự mất khối lượng nạc trong quá trình bạn áp dụng những bài tập Aerobic giảm cân.

Khi tập Aerobic giảm cân, bạn cũng cần tuân thủ những nguyên tắc nhất định để đảm bảo hiệu quả. Một số nguyên tắc được các chuyên gia lưu ý có thể kể đến như:

• Lập kế hoạch tập Aerobic giảm cân rõ ràng, chi tiết và mang tính khả thi cao.
• Trước khi tập luyện, nên khởi động nhẹ chừng 5 – 10 phút.
• Sau khi kết thúc buổi tập, nên thả lỏng cơ thể chừng 5 – 10 phút.
• Lựa chọn bài tập Aerobic giảm cân phù hợp với nhịp tim của bạn.
• Tập thường xuyên, tối thiểu là 5 lần/tuần, mỗi lần tập ít nhất 50 phút.
• Không tập quá sức nhưng cũng không quá nhẹ nhàng, giữ tinh thần thoải mái trong quá trình tập Aerobic giảm cân
• Luyện tập đúng tư thế, có thể bị phản tác dụng khi bạn tập sai tư thế.
• Nên chọn các bài tập Aerobic thông dụng, phổ biến nếu là người ít vận động.

Bên cạnh đó, những bài tập Aerobic giảm cân trong thời gian ngắn chỉ hỗ trợ, giúp bạn giảm mỡ bụng tương đối chứ không triệt để. Vì thế, bạn nên dành thời gian dài để luyện tập. Đặc biệt, bạn cần kết hợp thêm chế độ ăn uống hợp lý, đầy đủ dinh dưỡng để đảm bảo hiệu quả tốt nhất cho việc giảm cân.

Trên đây là những chia sẻ của Minami về cách tập luyện an toàn và hiệu quả với bài tập Aerobic giảm cân ngay tại nhà. Đồng thời, bạn cũng đừng quên sử dụng viên uống giảm cân Minami để nâng cao hiệu quả và sớm đạt được mục tiêu của bản thân nhé! Chúc bạn thành công!