Giảm Cân
Top 3 phương pháp nhịn ăn giảm cân khoa học được săn lùng
Th5
Nhịn ăn cũng là một trong những phương pháp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, nhịn ăn và nhịn ăn giảm cân khoa học lại là hai khái niệm hoàn toàn khác nhau. Nhịn ăn giảm cân khoa học sẽ giúp bạn đạt mục tiêu sở hữu vóc dáng thon gọn nhanh chóng mà không làm ảnh hưởng quá nhiều đến tổng thể sức khỏe.
Vậy cách nhịn ăn giảm cân khoa học thành công hiệu quả là như thế nào? Bạn hãy theo dõi bài chia sẻ của Minami Việt Nam ngay dưới đây để hiểu rõ hơn về phương pháp này nhé!
1. Những điều cần biết về nhịn ăn giảm cân khoa học
Để cơ thể nhận ra là bạn đang nhịn ăn giảm cân khoa học, trước đó bạn cần có những bữa ăn uống đầy đủ trong vòng 24 tiếng. Trong 8 tiếng đầu tiên của ngày nhịn ăn thứ nhất, dạ dày vẫn đang tiếp tục làm nhiệm vụ của mình là tiêu hóa số thức ăn còn lại của ngày hôm trước. Nhờ quá trình tiêu hóa này mà có thể vẫn sẽ tích trữ một lượng Glucozơ nhất định tạo ra năng lượng dự trữ để duy trì hoạt động trong ngày.
Trong 8 tiếng tiếp theo, cơ thể sẽ bắt đầu chuyển sang quá trình đốt cháy mỡ thừa tích tụ để chuyển hóa thành năng lượng. Quá trình đốt cháy này sẽ diễn ra liên tục trong vòng 24 tiếng, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần phải nạp năng lượng ngay sau đó, vì nếu nhịn đói lâu hơn, cơ thể sẽ chuyển sang đốt Protein để chuyển hóa thành năng lượng.
Các cách nhịn ăn giảm cân khoa học sẽ mang lại một số lợi ích với cơ thể của bạn, điển hình như:
- Kiểm soát Cholesterol và lượng đường trong máu: Nhịn ăn giảm cân khoa học giúp cải thiện quá trình phá hủy các Cholesterol và đường. Nhờ đó, nó giúp ổn định đường huyết và giảm nguy cơ tăng biến chứng đối với các bệnh như đái tháo đường hoặc tim mạch.
- Kiểm soát tâm lý tốt: Theo thống kê của các nghiên cứu, số người thực hiện chế độ nhịn ăn giảm cân khoa học có khả năng giảm đến 80% các vấn đề về tâm lý như lo lắng và trở nên thoải mái hơn.
- Ngăn chặn suy giảm trí nhớ: Nhịn ăn giảm cân khoa học sẽ giúp cơ thể giảm thiểu khả năng mắc các bệnh suy giảm trí nhớ như Alzheimer.
- Nhịn ăn giúp giảm cân nhanh chóng: Các phương pháp nhịn ăn giảm cân khoa học gián đoạn, hay nhịn ăn từ 1 – 2 ngày mỗi tuần có thể giúp bạn tiêu thụ ít Calo hơn và đốt cháy nhiều mỡ thừa hơn. Một sự thật là nhịn ăn sẽ dễ hơn một chút so với việc cắt giảm lượng Calo tiêu thụ mỗi ngày.
2. Nhịn ăn giảm cân khoa học gián đoạn 16/8
Phương pháp nhịn ăn gián đoạn 16/8 là một trong những cách nhịn ăn giảm cân khoa học được nhiều chị em áp dụng nhất hiện nay.
Bạn có thể tham khảo nguyên tắc thực hiện phương pháp giảm cân này như sau:
- Thực hiện thời gian nhịn ăn liên tục là 16 giờ đồng hồ và chỉ ăn trong 8 giờ đồng hồ.
- Nếu bạn tập trung ăn vào bữa trưa và chiều thì sẽ bắt đầu giờ ăn lúc 12 giờ trưa và kết thúc bữa của ngày lúc 6 giờ chiều.
- Sau 6h chiều đến 12 giờ trưa hôm sau, bạn không được ăn thêm bất cứ thực phẩm nào khác, ngoại trừ nước.
- Bạn có thể ăn liên tục trong 6 tiếng đồng hồ nhưng phải trong mức Calo cho phép.
- Nên kết hợp ăn nhiều rau xanh, củ quả, nước ép và các loại Protein ít béo như ức gà, thịt nạc, cá, đồng thời tránh xa các loại đồ ăn vặt, carb tinh chế.
3. Uống nước nhịn ăn giảm cân khoa học
Uống nhiều nước để tăng thành phần nước trong các bữa ăn cũng là một trong những cách nhịn ăn giảm cân hiệu quả. Phương pháp này cần thực hiện theo mức độ tăng dần để cơ thể thích nghi dần với khẩu phần ăn nhiều nước, cụ thể bạn có thể thực hiện theo liệu trình tuần như sau:
- Tuần 1: Bạn thực hiện ăn sáng và ăn tối.
- Tuần 2: Bạn chỉ ăn sáng.
- Tuần 3: Bạn không ăn sáng, trưa và giảm khẩu phần bữa tối.
- Tuần 4: Bạn nhịn ăn và uống nước giảm cân.
Bạn cũng cần ghi nhớ một số lưu ý của phương pháp nhịn ăn giảm cân khoa học này:
- Bạn nên uống từ 3 – 3,5 lít nước mỗi ngày nếu muốn giảm cân theo phương pháp này và ưu tiên các loại nước khoáng để tránh mệt mỏi.
- Chia phần nước uống thành nhiều lần trong ngày để cơ thể vẫn cân bằng được lượng muối và khoáng chất cho cơ thể.
- Uống nước mỗi khi cảm thấy đói, sau đó sử dụng các bài tập thiền, yoga để quên đi cơn đói.
- Có thể thay thế nước lọc bằng các loại nước ép rau củ quả tự nhiên, không cho thêm các phụ gia khác để tránh tăng cân.
4. Nhịn ăn giảm cân khoa học với phương pháp 5/2
Cách nhịn ăn giảm cân khoa học 5/2 cường độ cao thường áp dụng với trường hợp bạn đang thừa cân nặng và mong muốn giảm cân nhanh chóng.
Bạn hãy tham khảo nguyên tắc thực hiện phương pháp 5/2 như sau:
- Thực hiện việc nhịn ăn hai ngày không liên tiếp ở mỗi tuần.
- Những ngày còn lại trong tuần có thể ăn đủ dinh dưỡng như bình thường để cơ thể vẫn đủ năng lượng hoạt động.
Phương pháp này có thể sẽ hơi khó khăn lúc ban đầu với những ai đã quen với chế độ ăn uống bình thường. Do đó, trong 2 ngày nhịn đói bạn có thể chỉ ăn từ 500 – 600 Calo. Sau khi cơ thể thích nghi với việc ăn ít, bạn hãy nhịn ăn hoàn toàn trong hai ngày đó.
Mặc dù những cách nhịn ăn giảm cân khoa học trên được nhiều người áp dụng và có mang lại hiệu quả, thế nhưng hiệu quả lâu dài của phương pháp lại không ổn định. Do đó, bạn có thể kết hợp sử dụng viên uống giảm cân Minami thương hiệu Nhật Bản được nhiều người yêu thích và tin dùng.
Trên đây là những chia sẻ của Minami Việt Nam về những phương pháp nhịn ăn giảm cân khoa học an toàn và hiệu quả. Hãy nhanh tay ghi lại và áp dụng để sớm sở hữu vóc dáng mi nhon sớm nhất nhé! Chúc bạn thành công!
