Tiết lộ top bài tập giảm nhiều Calo tập luyện tại nhà

Những bài tập giảm nhiều Calo nhất được nhiều người mong muốn tìm kiếm và nhận được sự quan tâm thông qua việc luyện tập mỗi ngày. Bạn lo sợ rằng nó sẽ rất khó khăn trong quá trình tập luyện? Không sao cả nếu bạn muốn giảm Calo thành công và trong thời gian ngắn nhất thì bạn phải kiên trì. Những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn điều đó, đừng lướt qua bài viết này nhé!

Nếu bạn là người quan tâm đến vóc dáng của mình thì hãy tập ngay những bài tập giảm nhiều Calo nhanh nhất mà bài viết của Minami Việt Nam được chia sẻ bên dưới nhé!

1. Chạy bộ – bài tập giảm nhiều Calo nhất 

Chạy bộ luôn là một bài tập giảm nhiều Calo hiệu quả trong thời gian nhanh chóng, đặc biệt là ở cường độ cao trong một thời gian dài. Được các chuyên gia công nhận là một trong những bài tập cường độ cao nhất và nó đốt cháy nhiều Calo hơn một số thói quen khác. Theo đó, bạn có thể đốt cháy 364 Calo trong 30 phút hoặc chạy bộ với quãng đường khoảng ba dặm.

Việc đẩy nhanh tốc độ chạy bộ hoặc chạy nước rút xen kẽ với đi bộ thông thường sẽ giúp bạn có thể làm tăng thêm lượng Calo được đốt cháy. Do đó, việc khi nhắc đến bài tập giảm cân Calo, sẽ là một thiếu sót lớn nếu không kể đến phương pháp chạy bộ đơn giản này.

2. Bài tập giảm nhiều Calo nổi tiếng HIIT

HIIT là một bài tập giảm nhiều Calo cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn và sau đó nghỉ ngơi trong vài giây. HIIT giúp bạn đốt cháy Calo sau khi rời khỏi phòng tập, đây là một hình thức tập thể dục hiệu quả được nhiều người áp . Dưới đây là danh sách một số bài tập giảm nhiều Calo – HIIT mà bạn có thể bổ sung vào danh sách các bài tập và thực hiện ngay tại nhà.

2.1. Kết hợp Squat và nhảy Jump Lunges

Squats và bài tập giảm nhiều Calo Jumps Lunges rất tốt để giúp bạn đốt cháy năng lượng và làm săn chắc phần thân dưới. Việc kết hợp thêm các bước nhảy vào các bài tập này có thể tạo nên sự khác biệt và tăng hiệu quả giảm cân vô cùng tuyệt vời. Bạn sẽ đốt cháy được khoảng 1000 Calo bằng cách thực hiện kết hợp giữa nhảy Squat trong khoảng 120 phút, với thời gian nghỉ 1 phút sau mỗi hiệp.

Một set tập luyện bài tập giảm nhiều Calo này sẽ bao gồm phối hợp động tác Squats và 20 lần luyện tập Jump Lunges.

2.2. Burpees – Bài tập giảm nhiều Calo tại nhà

Bài tập tăng cường sức mạnh toàn thân này là một dạng bài tập tim mạch và không cần tạ. Tất cả những gì bạn phải làm là nhảy, tiếp đất nhẹ nhàng, uốn cong đầu gối và ngồi xuống, đặt các đầu ngón tay xuống sàn, nhảy và đẩy chân ra sau. Nhảy và trở lại tư thế ngồi rồi nhảy tiếp. Bạn sẽ đốt cháy khoảng 740 – 1000 Calo trong thời gian tập luyện mỗi 90 – 120 phút khi áp dụng bài tập giảm nhiều Calo này.

3. Bài tập giảm nhiều Calo đạp xe mỗi ngày

Đi một chuyến xe đạp nhàn nhã xung quanh khu bạn đang sống bằng phẳng sẽ không đốt cháy nhiều Calo, nhưng đạp xe cường độ cao là bài tập giảm nhiều Calo hiệu quả. Trên một chiếc xe đạp cố định hoặc trong khi di chuyển trên những ngọn đồi ngoài trời, bạn có thể tăng cường cơ thể dưới và đốt cháy nhiều năng lượng.

Theo kết quả nghiên cứu, người nặng 160 pound có thể đốt cháy 291 Calo khi đạp xe ngoài trời với vận tốc 12 – 14 dặm mỗi giờ trong 30 phút. Bạn có thể tăng cường độ của thói quen bằng cách chọn một đường mòn đạp xe đầy thử thách bao gồm những địa hình thay đổi như ngọn đồi và con dốc nhé!

4. Bơi lội 

Ngoài những bài tập giảm nhiều Calo mà Minami đã chia sẻ bên trên, bơi lội cũng có thể là một hoạt động tăng cường độ cao đốt cháy nhiều Calo nhất. Tuy nhiên, bài tập này rất dễ bị ảnh hưởng đến các khớp hơn các bài tập như chạy và nhảy dây, có thể cảm thấy thoải mái hơn đối với những người không thích bị nóng hoặc đổ mồ hôi.

Theo các chuyên gia, một người có trọng lượng cơ thể trung bình160 pound sẽ đốt cháy khoảng 218 Calo nếu họ bơi trong 30 phút. Để tối đa hóa lượng Calo đốt cháy, bạn sẽ cần điều khiển tốc độ khi thực hiện bài tập giảm nhiều Calo nhất đơn giản này.

5. Tăng hiệu quả nhờ kết hợp viên uống giảm mỡ Minami với bài tập giảm nhiều Calo

Viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa Minami là một trong hai loại thực phẩm chức năng giảm cân Nhật được ưa chuộng nhất hiện nay. Với bí quyết loại bỏ mỡ phối hợp thực hiện các bài tập giảm nhiều Calo thành công của viên uống giảm cân 15kg Minami sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả với cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo dư thừa.

Thành phần chủ yếu được chiết xuất từ lưới Salacia, bột trái cây lên men (táo, dâu, berry), Enzyme, Acid Lactic, muồng trâu, bột cacao, Galactooligosaccarit (GOS), chiết xuất cây Gymnema Sylvestre, Vitamin B1, B2, B6, Vitamin E, D, Canxi vỏ trứng. Viên uống giảm cân an toàn 15kg là thực phẩm chức năng giảm cân Nhật giúp giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ bắp tay tại nhà vô cùng hiệu quả có các công dụng chính như sau:

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ chiết xuất lưới Salacia chứa Mangiferin kiềm chế các Enzyme chuyển hóa chất béo và thúc đẩy quá trình phân giải Lipid.
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng và chất béo dư thừa trong cơ thể.
• Bột trái cây lên men tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn hình thành chất béo dư thừa.
• Giúp cải thiện bài tiết Insula ức chế các phản ứng ngọt, kiểm soát sự thèm ăn đồ ngọt.
• Giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, bổ sung Enzyme và lợi khuẩn có lợi cho đường ruột.
• Phòng, chống táo bón nhờ quá trình lên men GOS ở ruột già, sản sinh ra khí, hơi và nước có tác dụng làm cho phân mềm và xốp. Hơn nữa, viên giảm 15kg có tác dụng chống táo bón, nhuận tràng và làm sạch ruột.

Như vậy, Minami Việt Nam để chia sẻ đến bạn những thông tin về các bài tập giảm nhiều Calo mà bạn có thể phối hợp tập luyện ngay tại nhà. Đồng thời, đây cũng là phương pháp yêu cầu bạn cần lên kế hoạch chi tiết và kiên trì tập luyện để đạt được mục tiêu. Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng mi nhon trong thời gian sớm nhất nhé!