Bỏ túi top 3 bí quyết giảm cảm giác thèm ăn dễ dàng nhất

Thèm ăn là một vấn đề chung rất phổ biến ở mọi người trong quá trình giảm cân khắc nghiệt. Đôi khi bạn có thể cưỡng lại nhưng khi cơn thèm ăn ập đến, bạn cần có sự hỗ trợ thêm để giữ sức khỏe và tránh xa đồ ăn vặt đó. Làm thế nào để làm giảm cảm giác thèm ăn? Nếu bạn đang gặp phải tình trạng nan giải này thì hãy đọc ngay bài chia sẻ sau nhé!

Minami Việt Nam muốn gợi ý đến bạn top 3 bí quyết làm giảm cảm giác thèm ăn vô cùng hiệu quả!

1. Cảm giác thèm ăn hình thành từ đâu?

Cơ thể mỗi người sẽ tồn tại hai hormone tấn công và phòng thủ trong mình. Một trong số chúng được gọi với tên CART, có thể giúp bạn chống lại cơn đói tốt hơn. Cùng với đó, loại hormone còn lại được gọi tên là NPY. Đây là hormone có thể khiến bạn tăng khả năng thèm ăn nhiều hơn. Đặc biệt hơn, cả hai loại hormone này đều tồn tại ở vùng dưới và được điều chỉnh bởi nội tiết của cơ thể.

Do đó, hãy giữ hai loại hormone này được cân bằng. Sự cân bằng của hormone rất quan trọng để chúng ta kiểm soát và quản lý sự thèm ăn, nếu như hormone NPY nhiều hơn sẽ khiến chúng ta thèm ăn. Chính vì vậy, để giảm cảm giác thèm ăn, bạn cần tìm kiếm các phương pháp tăng hormone CART.

2. Giảm cảm giác thèm ăn bằng việc uống nước

Điều đơn giản nhất bạn có thể làm để hạn chế cảm giác thèm ăn là uống một cốc nước lớn và đợi trong vài phút. Ngay cả khi cảm giác thèm ăn không hoàn toàn biến mất, thì việc bạn no bụng sẽ khiến cơn thèm ăn bớt dữ dội hơn. Ngoài việc bổ sung nước lọc khi gặp cơn đói, bạn hoàn toàn có thể thay đổi để tránh nhàm chán bằng cà phê.

Cà phê cũng là đồ uống được điểm danh với khả năng ảnh hưởng mạnh hơn đến sự thèm ăn và lượng thức ăn của bạn so với nước. Mặc dù cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu, nhưng cà phê có thể ngăn chặn lượng năng lượng nạp vào cơ thể. Ngay sau khi uống một tách cà phê, mọi người sẽ giảm cảm giác thèm ăn hơn so với khi không uống nó. Một nghiên cứu khác cho thấy cà phê đã khử Caffeine có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn nhiều hơn!

3. Bỏ túi những thực phẩm giúp giảm cảm giác thèm ăn

Sau khi thực hiện cách trên mà Minami đã chia sẻ cảm giác thèm ăn đã được giảm bớt nhưng vẫn tồn tại thì có lẽ đã tới lúc bạn nên ăn nhẹ để đảm bảo cơ thể không bị quá đói. Dưới đây là những gợi ý các thực phẩm phù hợp cho việc giảm cân với lượng Calo thấp cùng mang lại sự no lâu. Nhờ đó, bạn sẽ hạn chế được những cơn đói sau khi ăn.

3.1. Loại bỏ cảm giác thèm ăn đồ mặn

Mức độ muối trong mỗi thực phẩm mà bạn lựa chọn đều bị ảnh hưởng bởi lượng nước của mỗi người. Chính vì vậy, bước đầu tiên để ngăn chặn cảm giác thèm ăn đồ ăn mặn là đảm bảo bạn đủ nước điều đó có nghĩa là uống nhiều nước và trà thảo mộc hơn. Tuy nhiên, những thực phẩm sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn mặn thì hãy lựa chọn như:

• Một chút sashimi.
• Súp Miso tự làm.

• Một quả bơ nứng với một chút muối.
• Bắp rang muối.

Tuy nhiên, bạn hãy chú ý tới lượng Calo bên trong các thực phẩm này, nếu không bạn sẽ gặp tình trạng tăng cân không kiểm soát được. Điều này chỉ thỏa mãn cảm giác thèm ăn của bạn nhưng lại đi ngược lại với mục tiêu giảm cân. Tốt nhất là bạn nên lựa chọn cách chế biến không thêm dầu, không mỡ.

3.2. Thực phẩm hỗ trợ giảm cảm giác thèm đồ ngọt

Bất kỳ ai giảm cân đều phải trải qua cảm giác thèm đồ ăn ngọt như kẹo, bánh quy, trà sữa,… Thế nhưng, để giảm cân, hãy cố gắng tránh bất kỳ loại thực phẩm có đường đã qua chế biến nào và thay vào đó chọn các món ăn nhẹ lành mạnh nguyên chất. Một số thực phẩm dưới đây là lựa chọn hoàn hảo để bạn tạm quên đi đồ ngọt.

• Trà cam quế từ tự nhiên cũng mang đến vị ngọt thơm thuần  có thể là một lựa chọn trà thảo mộc tốt.
• Trà thảo mộc với nửa thìa dầu dừa có thể giúp bạn no lâu và cân bằng lượng đường trong máu.
• Nếu bạn thực sự cảm thấy thích một bữa ăn nhẹ, hãy ăn một miếng socola đen hoặc một số quả mọng để có vị ngọt tự nhiên. Tất nhiên, bạn không nên ăn nhiều mà chỉ ăn 1 – 2 viên mà thôi. Đối với trái cây, bạn hoàn toàn có thể bổ sung thoải mái trong các bữa ăn 2 – 3 khẩu phần mỗi ngày.

4. Hiểu cách kiểm soát bản thân cách khoa học

Ngoài việc bạn cần giảm cảm giác thèm ăn tức thì thì bạn cũng nên có những phương pháp nhằm kiểm soát bản thân lâu dài để điều tiết cơn thèm ăn. Điều này có nghĩa là bạn cần phải cân bằng hai loại hormone CART và NPY. Cùng tham khảo một số gợi ý của Minami ngay sau đây:

• Phân biệt cơn khát và cơn đói: Đương nhiên ai cũng biết đói và khát là hai hiện tượng hoàn toàn khát nhau. Tuy nhiên, trong một số trường hợp vẫn thường xuyên bị nhầm lẫn giữa đói và khát. Nếu bạn thường xuyên bị cảm giác đói, thèm ăn thì bạn có thể thử uống một cốc nước. Nếu như cơn thèm ăn qua đi, có thể lúc này cơ thể bạn đang bị nhầm lẫn hiện tượng khát thành đói. Ngược lại, nếu bạn vẫn đói và thèm ăn thứ gì đó thì bạn nên thực hiện những cách làm giảm cảm giác thèm ăn như trên.
• Duy trì mức cân nặng ổn định: Nếu bạn có trọng lượng cơ thể tốt hơn, cơ thể bạn có đủ khối lượng cơ bắp. Các tế bào cơ thể sẽ nhạy cảm hơn và phản ứng nhanh hơn với Leptin. Điều này có thể giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn của mình tốt hơn. Chính vì thế mà việc duy trì cân bằng cân nặng hợp lý là cần thiết.

Như vậy, Minami Việt Nam đã chia sẻ đến bạn những tips giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả và khoa học. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nhanh chóng đạt hiệu quả giảm cân trong thời gian ngắn nhất, đừng quên bổ sung viên uống giảm cân Minami thương hiệu Nhật Bản nhé! Chúc bạn mau chóng sở hữu vóc dáng thon gọn!