[GIẢI ĐÁP] Nên ăn bao nhiêu rau mỗi ngày để giảm cân an toàn?

Rau xanh là nhóm thực phẩm không thể thiếu trong chế độ dinh dưỡng của mỗi gia đình. Trong rau xanh có chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể và giúp tăng cường sức đề kháng. Hơn nữa, việc ăn rau còn bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tật đồng thời hỗ trợ giảm cân và làm đẹp da vô cùng hiệu quả.

Tuy nhiên không phải vì vậy mà bạn ép bản thân ăn càng nhiều rau càng tốt mà cần biết ăn bao nhiêu rau mỗi ngày là đủ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Hãy cùng Minami Việt Nam tìm đáp án ngay nhé!

1. Bạn có nên ăn rau xanh mỗi ngày?

Trước khi tìm hiểu ăn bao nhiêu rau mỗi ngày, trước hết chúng ta sẽ tìm hiểu về những lợi ích mà rau xanh mang lại. Thuộc nhóm thực phẩm có nguồn gốc thực vật có ít chất béo, nhiều chất xơ cùng hàm lượng Vitamin và khoáng chất dồi dào, rau xanh mang đến rất nhiều lợi ích như:

• Giúp giảm LDL Cholesterol: Chất xơ có trong rau chính là nguồn dưỡng chất giúp làm giảm hàm lượng LDL Cholesterol khỏi mạch máu, mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể.
• Cải thiện xương khớp: Các loại Vitamin và dưỡng chất tốt cho xương khớp có trong râu như Canxi, Vitamin K có tác dụng cải thiện mật độ xương, củng cố xương chắc khoẻ hơn. Những người thường xuyên ăn rau xanh sẽ giảm được nguy cơ  mắc các bệnh loãng xương hay nội tiết.
• Kiểm soát cân nặng hiệu quả: Các loại rau xanh thường có chứa rất ít Calo, nhiều chất xơ. Vậy nên, việc ăn nhiều rau xanh mỗi ngày sẽ giúp bạn hạn chế được cảm giác thèm ăn và cảm giác no lâu. Từ đó, hạn chế được lượng Calo nạp vào bên trong cơ thể. Đây cũng chính là lý do vì sao rau xanh thường được khuyến khích sử dụng trong mỗi bữa ăn của người muốn giảm béo.
• Tăng thị lực: Rau xanh là nguồn thực phẩm cung cấp Lutein và Zeaxanthin – hai hợp chất có tác dụng chống Oxy hoá xuất hiện nhiều ở xung quanh thấu kính và võng mạc giúp làm giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng.

2. Ăn bao nhiêu rau mỗi ngày để giảm cân hiệu quả?

Rau xanh mang lại rất nhiều lợi ích tốt cho cả sức khoẻ và làm đẹp. Tuy nhiên không phải ăn càng nhiều rau càng tốt mà bạn cần biết ăn bao nhiêu rau mỗi ngày là đủ. Để nuôi sống và duy trì tất cả các hoạt động thường ngày, cơ thể không chỉ cần một vài chất dinh dưỡng mà cần rất nhiều dưỡng chất khác nhau từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau.

Trong đó có ba nguồn dưỡng chất không thể thiết là Protein, Carbohydrate và Chất béo tốt. Vậy nên, bạn cần chú ý không ăn rau thay hoàn toàn cho chất béo hay tinh bột để có thể giảm cân. Ăn bao nhiêu rau mỗi ngày là đủ? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì đối với một người trưởng thành, khoẻ mạnh lượng rau nên ăn mỗi ngày là 300 – 400 gram.

Đặc biệt, ăn bao nhiêu rau mỗi ngày, bạn cần lựa chọn các loại rau xanh có lá màu sẫm cũng được khuyến khích sử dụng nhiều hơn bởi chúng cung cấp nguồn Vitamin dồi dào và khoáng chất cho cơ thể tốt hơn.

Vậy còn trẻ nhỏ thì ăn bao nhiêu rau mỗi ngày có giảm cân được không? Đối với trẻ nhỏ, lượng rau xanh cần có trong khẩu phần ăn mỗi ngày sẽ thấp hơn cho với người lớn và có sự biến động theo từng độ tuổi khác nhau nhưng vô cùng tốt cho sức khỏe và đạt hiệu quả giảm cân an toàn.

3. Một số điều cần lưu ý khi bổ sung rau xanh

Sau khi đã biết cần ăn bao nhiêu rau mỗi ngày, bạn cần lưu ý đến một số điều dưới đây để tận dụng được tối đã các dưỡng chất có trong rau:

• Màu sắc rau là biểu hiện rõ nhất của lượng Vitamin có trong loại rau đó. Vậy nên để có thể bổ sung đầy đủ các dưỡng chất có trong rau bạn nên sử dụng nhiều loại rau với nhiều màu sắc khác nhau.
• Các loại rau sống khi ăn sẽ bảo tồn được lượng Enzyme thực vật tốt nhất. Vậy nên, với những loại rau ăn sống được bạn hãy cố gắng làm quen và sử dụng chúng thường xuyên. Đối với những loại rau không ăn sống được bạn nên ưu tiên luộc hoặc hấp để lượng Calo có trong rau không bị tăng lên với cùng một lượng dưỡng chất và cùng khối lượng rau.
• Với việc ăn bao nhiêu rau, bạn có thể sử dụng một lượng vừa phải rau được chế biến bằng cách lên men tự nhiên, nhưng không nên ăn dưa muối xổi thường xuyên vì chúng không có lợi cho sức khoẻ.

4. Viên uống giảm cân Minami Nhật Bản hỗ trợ giảm cân nhanh chóng

Giờ đây, ăn bao nhiêu rau để giảm cân không còn là nỗi lo của bạn nữa. Viên uống giảm cân Minami Nhật Bản là loại thực phẩm chức năng siêu tiện lợi và hỗ trợ giảm cân tại nhà hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua khi đã biết ăn bao nhiêu rau mỗi ngày. Là một thương hiệu thực phẩm chức năng hàng đầu Nhật Bản, viên giảm cân Minami được chiết xuất 100% từ các nguyên liệu tự nhiên, không phụ gia, không chất bảo độc hại tự tin mang lại vóc dáng khỏe đẹp cho mọi chị em.

Viên giảm cân Minami có công dụng nổi bật là hỗ trợ giảm cân hiệu quả với các loại thảo dược quý như:

• Chiết xuất lưới Salacia: Đây là loại thảo mộc quý giúp giảm sự hấp thụ đường, giảm đường huyết, hỗ trợ giảm cân an toàn hiệu quả tại nhà nhanh chóng.
• Bột Cacao: Kích thích lưu thông máu và tăng cường trao đổi chất.
• Bột trái cây lên men (táo, dâu, berry): Thanh lọc cơ thể, đẩy chất béo ra bên ngoài, chuyển hóa Carbohydrate. Đồng thời, tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn tích mỡ.
• Chiết xuất cây Gymnema Sylvestre: Cải thiện bài tiết insula, ức chế các phản ứng ngọt.

Qua nội dung chia sẻ trên mà Minami chia sẻ, chắc hẳn bạn đã biết ăn bao nhiêu rau mỗi ngày để giảm cân an toàn rồi đúng không. Rau là thực phẩm rất quan trọng, vậy nên dù thích hay không bạn cũng hãy cố gắng ăn đủ lượng rau cần thiết cho cơ thể mỗi ngày nhé! Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể kết hợp sử dụng viên uống giảm cân Minami hiệu quả nhanh chóng! Chúc bạn thành công!