Top 5 các bài thể dục giảm cân toàn thân tại nhà

Các bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà này sẽ giúp các chị em đánh tan mỡ thừa giảm cân cực kỳ hiệu quả, đem lại một vóc dáng thon gọn và đầy quyến rũ. Theo các chuyên gia về sức khỏe cho biết, cần kết hợp các bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà này với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì việc giảm cân chỉ là chuyển nhỏ.

Hãy cùng Minami đi tìm hiểu ngay top 5 bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Các nguyên tắc giảm mỡ toàn thân đúng cách

Trước khi đi tìm hiểu các bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà này thì chúng ta cần tuân thủ các nguyên tắc giảm mỡ toàn thân trước đã nhé!

Để giảm mỡ toàn thân hiệu quả đòi hỏi chúng ta phải có một quá trình lâu dài. Theo các chuyên gia tư vấn, bí quyết giảm mỡ hiệu quả cần tuân thủ theo các nguyên tắc sau:

• Sử dụng những loại thực phẩm chứa ít Calo: Giảm mỡ cơ thể hiệu quả thì chúng ta cần một chế độ ăn ít Calo, mỗi ngày trong khẩu phần ăn của bạn nên giảm khoảng 500 Calo so với lúc trước là được.

• Ăn thật nhiều ra củ quả trong các bữa ăn: Trong rau củ có chứa rất nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ tăng khả năng trao đổi chất, giúp tiêu hao mỡ thừa và hạn chế được việc nạp thêm năng lượng.
• Sử dụng những loại đồ uống lành mạnh: Nên tích cực dùng các loại nước trái cây, nước lọc, hạn chế các loại nước ngọt có gas, nước có chứa cồn và cafe.
• Tích cực trong việc luyện tập thể thao: Các bài thể dục giảm cân toàn thân tại nhà sẽ tác động lên toàn bộ cơ thể giúp tiêu hao mỡ thừa và giúp bạn mau chóng sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc.

Tham khảo: Cách tính calo để giảm cân hiệu quả, bạn có biết?

2. Top 5 bài thể dục giảm cân toàn thân tại nhà

2.1. Nhảy cóc

Nhảy cóc là một trong những bài thể dục giảm cân toàn thân tại nhà hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, Calo mạnh mẽ và tăng cường được sức chịu đựng của tim mạch rất hiệu quả. Đây là bài tập rất được ưa chuộng ở cả nam và nữ.

Cách thực hiện:

• Bạn sẽ bắt đầu ở tư thế Squat để 2 chân rộng bằng hông, 2 tay đặt ở giữa 2 chân. Thân người thì hơi ngả về phía trước.
• Hít thật sâu vào, sử dụng lực ở gót chân đẩy người lên cao khỏi mặt sàn và tiến về phía trước, 2 tay thì vung tới trước để tạo đà.
• Sau đó, tiếp đất bằng mũi bàn chân rồi về ngay tư thế Squat dồn trọng tầm về phía của gót chân, 2 tay thì thu về vị trí ban đầu.

2.2. Bài tập Burpees

Burpees là một bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà bằng việc hít đất với bật nhảy cao. Đây là một chuỗi động tác liên hoàn, có khả năng đốt cháy được Calo trong cơ thể hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Bạn hãy bắt đầu với tư thế ngồi xổm trên mặt sàn, mở rộng 2 bên chân rộng bằng hông và 2 tay đặt trên mặt sàn trước mặt.
• Bật nhảy 2 bên chân duỗi thẳng về phía sau, để vào tư thế đang hít đất rồi thực hiện động tác hít đất.
• Bật nhảy lên để vào được vị trí ngồi xổm, rồi bật nhảy lên cao nhất có thể.
• Tiếp đất bằng mũi bàn chân rồi chuyển về tư thế ngồi xổm.
• Lặp lại động tác thêm 15-20 lần/hiệp hoặc làm liên tục trong 30-60 giây.

2.3. Bài tập Mountain Climbers

Mountain Climber là bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà với tác động chủ yếu lên đôi bắp chân, bắp tay, vùng bụng của bạn, giúp đốt cháy mỡ dư thừa rất hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn ở tư thế Plank cao tay. Phần thân được nâng lên bằng 2 bên cánh tay và 2 bên mũi bàn chân, sao cho toàn bộ thân người tạo thành một đường thẳng.
• Bắt đầu với vị trí ở 2 cẳng tay để vuông góc với mặt sàn, cùi chỏ thì để ngay dưới vai, 2 bên chân thì khép lại.
• Cơ bụng căng cứng lại, giữ nguyên tư thế phần thân trên. Lần lượt kéo chân bên trái về phía tay bên trái, rồi đưa chân bên trái về vị trí ban đầu. Tiếp tục lặp lại động tác cho chân phải.
• Thực hiện động tác càng nhanh càng tốt với thời gian càng lâu càng tốt, tùy theo khả năng của mỗi người.

2.4. Bài tập Jumps Squat

Jumps Squat là bài tập biến thể của Squat. Đây là bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà tay không, không cần sử dùng bất cứ loại dụng cụ hỗ trợ nào, có khả năng đốt cháy mỡ dư thừa vùng bụng, bắp đùi và các bộ phận trên cơ thể cựa kỳ hiệu quả.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng trên mặt sàn, mở 2 bên chân rộng bằng vai, đưa 2 bên tay ra trước ngực và mắt nhìn thẳng về phía trước.
• Hít thật sâu vào rồi thực hiện Squat bằng cách hạ thấp thân người xuống trong khi đó thì lưng vẫn giữ thẳng đến khi đùi song song với mặt sàn.
• Ấn gót bàn chân xuống mặt sàn, căng cơ đùi và bật nhảy lên cao thật mạnh. Tay đánh theo nhịp khi bật và thở ra khi thực hiện động tác này.
• Khi mũi bàn chân tiếp đất, nhanh chóng về tư thế Squat, tay về vị trí trước ngực. Tiếp tục lặp lại toàn bộ càng lâu càng tốt để đốt cháy được mỡ thừa.

2.5. Nhảy xa Long Jumps

Long Jumps là bài tập nhảy xa thuộc nhóm bài tập Cardio giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Các động tác của bài tập này giúp đốt cháy Calo tương đối cao và hỗ trợ giảm cân toàn thân nhanh chóng.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu với tư thế 2 bên chân mở rộng bằng vai, gập 2 bên đầu gối xuống và 2 bên tay duỗi thẳng ra đằng sau, mắt ngước nhìn về phía trước.
• Lấy đà rồi bật nhảy về phía trước càng xa càng tốt. Sau đó, tiếp đất bằng mũi chân trước để về tư thế Squat, 2 bên đùi song song với sàn và 2 bên tay giơ về trước ngực.
• Tiếp tục lặp lại các động tác càng nhanh càng tốt trong 1-2 phút.

Trên đây là những chia sẻ về top 5 bài tập thể dục giảm cân toàn thân tại nhà vô cùng hiệu quả. Còn chờ gì mà không áp dụng ngay để có một vóc dáng thon gọn, thân hình quyến rũ và một sức khỏe thật tốt. Minami Việt Nam chúc bạn thành công.