Tiết lộ top 2 xu hướng ăn kiêng thịnh hành nhất hiện nay!

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng với mục tiêu giảm cân của bạn. Theo đó, những phương pháp ăn kiêng hay thực đơn ăn giảm cân được nhiều người quan tâm và vô cùng thu hút. Nhờ vậy, mỗi năm sẽ có một vài xu hướng ăn kiêng thịnh hành hot hit nhờ hiệu quả mà nó mang lại.

Đồng thời, việc kết hợp một xu hướng ăn kiêng hiệu quả với một chương trình tập luyện sẽ dẫn đến kết quả tối ưu. Ngay bây giờ, bạn hãy cùng Minami Việt Nam liệt kê qua công thức giảm cân tăng cơ cùng điểm qua một số xu hướng ăn kiêng phổ biến nhất nhé!

1. Xu hướng ăn kiêng giảm cân hoạt động như thế nào?

Mặc dù giảm cân là một trong những cuộc đấu tranh mà nhiều người phải đối mặt, nhưng nó có thể được chia thành một phương trình tương đối đơn giản. Cơ thể của bạn chiết xuất năng lượng từ thực phẩm và đồ uống bạn tiêu thụ và sử dụng năng lượng này để cung cấp năng lượng cho tất cả các chức năng và chuyển động của cơ thể bạn.

Chìa khóa để giảm cân là tiêu thụ ít Calo hơn mức cơ thể bạn cần hàng ngày. Điều này dẫn đến thâm hụt Calo, buộc cơ thể bạn phải khai thác chất béo dự trữ để lấy năng lượng. Đó là những gì phần lớn chất béo trên cơ thể bạn được sử dụng trong xu hướng ăn kiêng. Chúng là nguồn dự trữ năng lượng để cơ thể bạn sử dụng khi bạn không ăn đủ.

Chính vì vậy, bạn hãy tập trung vào nguồn dự trữ chất béo của bạn thường xuyên với các xu hướng ăn kiêng, và cơ thể của bạn sẽ trở nên gọn gàng hơn khi chất béo tan ra khỏi khung của bạn. Nếu bạn đang muốn tăng cơ, bạn sẽ phải ăn nhiều Calo hơn nhu cầu của cơ thể để có thể hình thành cơ bắp to hơn và khỏe hơn. Có thể bạn sẽ tăng mỡ với các mô cơ mới của mình, nhưng bạn luôn có thể loại bỏ nó sau khi hoàn thành xong giai đoạn tập luyện.

2. Xu hướng ăn kiêng thứ nhất – Chế độ Low Carb thân thuộc

Chế độ ăn kiêng Low Carb là một xu hướng ăn kiêng sẽ không bao giờ lỗi thời kể từ khi chúng có hiệu quả. Bằng cách này, bạn có thể chọn những loại thực phẩm bạn có thể ăn. Chìa khóa để có được kết quả mong muốn với xu hướng ăn kiêng ít Carb là kiểm soát khẩu phần. Bạn vẫn cần kết thúc với tình trạng thâm hụt Calo để buộc cơ thể khai thác chất béo dự trữ.

Một công thức tốt cho chế độ ăn ít Carb là 50% rau không chứa tinh bột, 25% Protein và 25 Carbs. Điều đó đảm bảo cơ thể bạn vẫn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết để duy trì sức khỏe. Trong khi đó vẫn giữ mức tiêu thụ Calo thấp. Xu hướng ăn kiêng ít Carb cũng có thể được kết hợp với việc nhịn ăn không liên tục để cải thiện kết quả.

Theo đó, những lợi ích của chế độ ăn kiêng Low Carb được các chuyên gia nhận định điển hình như:

• Bạn có thể chọn những gì bạn có thể hoặc không thể ăn khi áp dụng xu hướng ăn kiêng này.
• Đó là một cách hiệu quả để giảm cân trong khi giảm thiểu việc mất cơ.
• Tiêu mỡ bụng tốt hơn các xu hướng ăn kiêng khác.
• Tăng mức Cholesterol tốt.
• Giúp làm giảm lượng đường trong máu và huyết áp hiệu quả.
• Xu hướng ăn kiêng có thể được điều trị cho các rối loạn não như động kinh.

3. Nhịn ăn gián đoạn là xu hướng ăn kiêng hot hit thứ hai

Nhịn ăn gián đoạn IF là một trong những xu hướng ăn kiêng phổ biến nhất vào năm 2022. Tuy nhiên, nó không chỉ đơn thuần là một xu hướng ăn kiêng. Nhiều kết quả nghiên cứu cho thấy, phương pháp nhịn ăn gián đoạn IF có những lợi ích khác ngoài việc giúp bạn giảm cân như cải thiện sức khỏe não bộ. Ngoài ra, một số nghiên cứu thậm chí còn chỉ ra IF có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.

Nhịn ăn gián đoạn là kiểm soát thời điểm bạn ăn thay vì tập trung vào tiêu thụ những thứ cụ thể. Bạn vẫn muốn ăn những thực phẩm lành mạnh giúp bạn đạt được mục tiêu tập thể dục của mình. Bạn sẽ chỉ trong những khoảng thời gian cụ thể trong ngày. Có nhiều cách để thực hiện chế độ nhịn ăn không liên tục.

Đối với một số người, nó liên quan đến việc nhịn ăn trong 16 giờ mỗi ngày. Trong khi những người khác nhịn ăn trong khoảng thời gian 24 giờ hai lần một tuần. Nhịn ăn không liên tục có thể là một xu hướng ăn kiêng mới nhất hiện nay. Nó bắt chước cách con người đã sống hàng nghìn năm. Những người săn bắn hái lượm không ngồi trên ghế dài của họ và ăn khoai tây chiên cả ngày.

Cuộc sống khó khăn, hồi đó may mắn lắm anh chị mới được ăn một bữa. Điều đó có nghĩa là hầu hết con người phải hoạt động trong thời gian dài mà không có thức ăn. Ăn chay thường xuyên là điều tự nhiên đối với con người hơn là ăn ba đến bốn bữa mỗi ngày. Một số cách phổ biến nhất để thực hành xu hướng ăn kiêng nhịn ăn gián đoạn bao gồm:

• Phương pháp nhịn ăn 16/8: Đây được cho là cách dễ nhất để biến xu hướng ăn kiêng trở thành một phần trong lối sống của bạn. Đặc biệt nếu bạn không phải là người thích ăn sáng. Nó còn được gọi là giao thức lợi nhuận tinh gọn. Việc áp dụng này bao gồm việc nhịn ăn trong 16 giờ kể cả thời gian bạn dành để ngủ. Bạn sẽ có khoảng thời gian 8 giờ để tiêu thụ tất cả lượng Calo hàng ngày.
• Xu hướng ăn kiêng Eat Stop Eat: Hầu hết mọi người sẽ thấy đây là một cách thử thách hơn để thực hành IF. Nó liên quan đến việc nhịn ăn trong khoảng thời gian 24 giờ hai lần một tuần.
• Phương pháp ăn kiêng 5:2: Đây là một phiên bản đơn giản của phương pháp ăn kiêng. Thay vì nhịn ăn 24 giờ hai lần mỗi tuần, bạn tiêu thụ khoảng 600 Calo vào những ngày nhịn ăn của mình. Bạn có thể ăn như bạn thường làm vào những ngày còn lại trong tuần.

Ngoài những chia sẻ của Minami về top 2 xu hướng ăn kiêng giảm cân thịnh hành và được nhiều người yêu thích, bạn cũng đừng quên bổ sung viên uống giảm cân Minami thương hiệu Nhật Bản nhé! Chúc bạn thành công!