Tìm hiểu về thực đơn Low Carb giảm cân an toàn và hiệu quả

Thực đơn Low Carb được xem là một bí quyết đã được rất nhiều người thực hiện việc giảm cân cực kỳ thành công. Thông qua những cách thức và các món ăn đơn giản, bằng việc sử dụng nguyên liệu tự nhiên, thực đơn Low Carb này có thể giúp các bạn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng. Thậm chí bạn có thể đốt cháy đến 10kg mỡ thừa đáng ghét ra khỏi người bạn!

Vậy, thực đơn Low Carb như thế nào là hiệu quả và đúng cách? Hãy cùng Minami Việt Nam tìm hiểu những thông tin về thực đơn Low Carb sau đây. Đừng bỏ qua mà hãy đọc hết bài viết nhé!

1. Thực đơn Low Carb giảm cân là gì?

Low Carb có nghĩa là giảm thiểu lượng Carbohydrate – vốn là nguyên nhân chính làm cho cơ thể của chúng ta có cảm giác lúc nào cũng muốn ăn thêm những món đồ ngọt và dần dần, béo hơn, phát phì. Để có thể thực hiện và áp dụng thực đơn Low Carb, các bạn cần hạn chế hoàn toàn lượng Carbohydrate nạp vào cơ thể mỗi ngày.

Ngoài ra, Low Carb còn được biết đến như một cách giảm cân phổ biến và hầu như phù hợp cho tất cả đối tượng. Có thể nói chế độ giảm cân với thực đơn Low Carb là phương pháp giảm cân đơn giản, không cần phải kiêng ăn thịt mỡ hay phải tăng cường các bài tập thể dục thể thao quá nhiều. Khi ăn kiêng theo thực đơn này, bạn chỉ cần cắt giảm đi lượng tinh bột và hoa quả sử dụng mỗi ngày.

2. Những điều cần lưu ý khi sử dụng thực đơn Low Carb

Khi bạn cắt giảm hoàn toàn lượng Carb thì cơ thể bạn sẽ lập tức phản ứng lại với những biểu hiện như mệt mỏi, buồn nôn. Vì Carb là nguồn cung cấp năng lượng thiết yếu cho các hoạt động thể chất, não bộ và thần kinh trung ương hằng ngày. Khi cơ thể bạn bị thiếu hụt Carb cần thiết sẽ dùng chất béo có sẵn đốt cháy để sản sinh năng lượng.

Theo đó, việc lựa chọn các loại thực phẩm đúng cách để bổ sung vào thực đơn Low Carb đóng vai trò vô cùng quan trọng. Do đó, bạn hãy tham khảo những loại thực phẩm dưới đây nhé!

• Tất cả các loại thịt bao gồm cả nạc và mỡ.
• Tất cả các loại trứng bổ dưỡng, thơm ngon.
• Dầu thực vật hay các loại dầu làm từ mỡ động vật.
• Hải sản các loại.
• Bơ, phô mai,…
• Các loại rau xanh và cả các loại củ có nhiều chất xơ, các thực phẩm không chứa tinh bột và đường như bí, su hào, măng, rau má, cần tây, rau muống, dưa chuột đã gọt vỏ,…
• Các loại gia vị hạn chế gia vị cay, nóng,…

Trong giai đoạn đầu tiên áp dụng thực đơn Low Carb, sau khi bắt đầu chế độ ăn giảm cân ít Carb hãy tránh những loại thực phẩm sau:

• Kiêng các loại ngũ cốc cũng như các loại hạt như lúa, gạo, cơm, bánh mì, phở, đậu, hạt điều, mè, đậu phộng, khoai, ngô, đậu nành.
• Kiêng hoàn toàn đường, sữa, bánh ga tô, kẹo, nước ngọt.
• Kiêng cả cả các loại hoa quả ít nhất trong việc thực hiện chế độ Low Carb.
• Tránh xa mọi loại thức ăn nhanh như khoai tây chiên, kẹo,…

3. Nguyên tắc cần có ở thực đơn Low Carb giảm cân

Không chỉ riêng khi áp dụng thực đơn Low Carb mà bất kỳ phương pháp giảm cân nào bạn cũng phải tuân thủ nguyên tắc lượng Calo nạp vào cơ thể hằng ngày thấp hơn lượng Calo đốt cháy.

3.1. Tăng cường bổ sung rau xanh

Khi chế biến các món ăn trong thực đơn Low Carb, tốt nhất bạn không nên nêm nếm bất kỳ gia vị nào. Chắc chắn trong những ngày đầu chưa quen bạn sẽ cảm thấy cực kỳ khó chịu, nhưng sau ba ngày cơ thể sẽ trở lại trạng thái bình thường. Do đó, ăn rau xanh là cách dễ ăn và khiến bạn no lâu hơn, từ đó giảm cảm giác thèm ăn.

3.2. Chia nhỏ các bữa ăn hàng ngày

Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn hằng ngày thành 5 – 6 bữa, mỗi bữa nên cách nhau khoảng 2- 3 tiếng với lượng thức ăn vừa phải. Bạn có thể tham khảo qua khẩu phần ăn với thực đơn Low Carb hiệu quả này:

• Bữa sáng: Hai quả trứng chiên với su hào luộc.
• Bữa trưa: Hai đùi gà với rau xào.
• Bữa chiều: Một ly nước rau má ép.
• Bữa tối: Một con cá hấp và ức gà luộc.

Ngoài áp dụng thực đơn ăn kiêng để giảm cân, bạn nên kết hợp tập luyện thể thao hằng ngày. Điều này vừa giúp rút ngắn thời gian giảm cân, đồng thời cũng làm cho cơ thể săn chắc, khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng viên uống giảm cân Minami hiệu quả an toàn được nhiều người trên thế giới tin dùng và lựa chọn.

Mỡ thừa cũng có thể bị đánh bại bởi các thực phẩm chức năng giảm cân đốt mỡ của các thương hiệu nổi tiếng Nhật Bảo. Đặc biệt là viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa Minami. Đây là loại thực phẩm khá phổ biến với mọi người trên thế giới, được các sao Việt tin dùng bởi thành phần 100% từ thiên nhiên, nó hỗ trợ tập luyện, tăng sinh nhiệt đốt mỡ.

Hơn nữa, đây còn là sản phẩm được diễn viên Lã Thanh Huyền yêu thích và giới thiệu cho nhiều người sử dụng. Với bảng thành phần từ chính các thảo dược thiên nhiên, viên uống giảm cân Minami là lựa chọn số 1 với các bạn có nhu cầu giảm cân nhanh mà an toàn nhé!

• Chiết xuất lưới Salacia: Loại thảo mộc quý này giúp giảm sự hấp thụ đường, giúp giảm đường huyết.
• Bột cacao: Kích thích lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.
• Bột trái cây lên men (táo, dâu, berry): Thanh lọc cơ thể, đẩy chất béo ra bên ngoài, chuyển hóa Carbohydrate. Đồng thời, tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn không cho chất béo dư thừa và tích mỡ.
• Chiết xuất cây Gymnema Sylvestre: Cải thiện bài tiết insula, ức chế các phản ứng ngọt.
• Chiết xuất vỏ quýt: Chống táo bón, nhuận tràng, làm sạch ruột.
•  Galactooligosacarit (GOS): Ức chế vi khuẩn gây hại cho đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa.

Vừa rồi là những gợi ý của Minami Việt Nam về các thông tin thực đơn Low Carb dành cho những ai đang có nhu cầu giảm cân. Việc ăn Low Carb dĩ nhiên không hề dễ dàng cho giai đoạn đầu tiên. Tuy nhiên, nếu bạn kiên trì và thực sự quyết tâm thì chắc chắn bạn sẽ giảm cân thành công, nhanh chóng. Chúc bạn thành công!