[GIẢI ĐÁP] Những sai lầm khi tập gym giảm mỡ mà bạn không ngờ đến?

Có những quan niệm sai lầm trong khi tập gym giảm mỡ mà lạ lùng thay, gần như chị em nào cũng tin rằng điều đó là đúng. Chúng trở thành một trong những nguyên nhân khiến phái nữ ngại đi tập hơn. Ngoài ra khi mắc phải những sai lầm này, khả năng luyện tập cũng sẽ bị giới hạn.

Để biết được bản thân có mắc những sai lầm tai hại đó hay không hay cách tập gym giảm mỡ nào giúp bạn đạt hiệu quả cao, bạn hãy cùng Minami Việt Nam tìm hiểu bài viết này nhé!

1. Sai lầm hạn chế chất đạm khi tập gym giảm mỡ

Một nguyên tắc trong quá trình tập gym giảm mỡ bụng cho nam hay nữ thì đều cần bổ sung nhiều đạm. Điều này được lý giải do Protein làm cơ bắp phát triển nhanh và tạo cảm giác no lâu. Chính vì thế, quan điểm hạn chế nạp Protein của nhiều người khi áp dụng tập gym giảm mỡ là rất sai lầm. Trái lại, người béo cần hạn chế tinh bột, đường, chất béo xấu và tăng cường Protein, chất xơ và Vitamin trong bữa ăn.

2. Tập gym giảm mỡ cường độ lớn sẽ càng gầy nhanh

Sai lầm tiếp theo mà nhiều người gặp phải trong quá trình luyện tập gym giảm mỡ khi liên tục tăng cường độ tập lớn quá sức để nhanh chóng đạt hiệu quả mong muốn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể hình, việc tập luyện càng nhiều không có nghĩa là càng hiệu quả. Trên thực tế, có nhiều chị em dành 2 – 3 tiếng trong phòng tập. Điều này chỉ gây lãng phí thời gian và cản trở việc luyện tập của người khác.

Nếu bạn đầu tư hết sức lực và tâm trí cho bài tập của mình thì bạn chỉ cần tập gói gọn trong 90 phút. Hãy đảm bảo trong 90 phút luyện tập đó, bạn không xao nhãng, không buôn chuyện hay dùng mạng xã hội. Để đạt mục tiêu cá nhân nhanh chóng, bạn cần cảm nhận từng giây cơ thể nóng lên, đó mới chính là cách tập gym giảm mỡ hiệu quả.

Đồng thời, việc tập gym giảm mỡ quá sức còn ảnh hưởng đến tình trạng sức khỏe của bạn và khiến cho cơ thể bạn trở nên suy nhược. Sau khoảng thời gian này, cơ thể đã thấm mệt. Các bài tập gym giảm mỡ cho nam và nữ cũng không còn đạt hiệu quả tối ưu nữa. Vì vậy, tốt nhất là hãy tối đa hóa hiệu quả luyện tập cùng lúc với tối ưu hóa thời gian bạn nhé.

3. Quan điểm cứ tập gym là sẽ giảm cân

Thực tế, giảm cân được hay không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Không thể phủ nhận việc luyện tập thể hình sẽ hỗ trợ bạn giảm cân, tuy nhiên điều này chỉ xảy ra khi lượng Kcal bạn sử dụng phải lớn hơn lượng Kcal bạn nạp vào. Điều này có nghĩa là bạn cần phải kiểm soát được những thứ bạn sẽ ăn vào người. Nhờ đó, bạn mới có thể đạt hiệu quả cao việc giảm cân.

Khi bạn quá bận rộn, không thể sắp xếp công việc để đến phòng tập, hãy cố gắng bỏ ra 30 phút mỗi ngày để tập những bài tập cơ bản tại nhà. Đó là cách tập gym giảm mỡ giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt hơn rất nhiều. Theo đó, bạn cũng cần xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý với những thực đơn ăn kiêng được các chuyên gia dinh dưỡng khuyên áp dụng để đảm bảo sức khỏe tập luyện.

4. Luyện tập gym giảm mỡ khiến cơ thể thô cứng

Nhiều chị em lo ngại rằng cơ thể sẽ trở nên đô, thô cứng hơn nếu đi tập gym giảm mỡ. Điều này cũng không hẳn là sai, nhưng thể hình của phái nữ sẽ có chuyển biến theo một cách tích cực. Lấy ví dụ đơn giản, khi bạn chưa tập gym giảm mỡ, cơ thể bạn sẽ mềm nhũn, lớp mỡ thừa xồ ra ở cánh tay, đùi hay bụng. Các vết rạn da xuất hiện nhiều hơn và cơ thể vận động ngày một khó khăn.

Tuy nhiên, khi bạn biết cách tập luyện thể hình đúng cách, mỡ thừa sẽ bị đốt hết, chỉ còn lại phần cơ nạc nổi lên. Lúc này cơ thể bạn sẽ săn chắc, thon gọn với ba vòng chuẩn đầy quyến rũ mà không hề bị thô đi. Thêm vào đó, dáng vẻ cũng sẽ trở nên khỏe mạnh, tươi tắn và dẻo dai hơn. Chắc hẳn đây là ước mơ của tất cả phái nữ khi tập gym giảm cân đúng không? Do vậy, bạn hãy loại bỏ suy nghĩ sai lầm này nhé!

5. Chế độ nghỉ ngơi kém khoa học

Việc rèn luyện chế độ nghỉ ngơi chuẩn khoa học giúp cơ thể luôn đủ năng lượng và cung cấp cho bạn sức khỏe ổn định để luyện tập các bài gym từ cơ bản đến nâng cao. Thói quen thức khuya chính là nguyên nhân hàng đầu của việc tăng cân và mất kiểm soát cân nặng. Do đó, khi áp dụng phương pháp tập gym giảm mỡ thì bạn càng phải lưu ý vấn đề này. Người trưởng thành mỗi ngày phải ngủ đủ từ 7 – 9 tiếng và bạn nên tập thói quen ngủ trước 11 giờ tối.

Đồng thời, để đảm bảo hiệu quả trong quá trình tập luyện khổ cực, bạn cũng lưu ý không nạp vào cơ thể bất cứ thực phẩm gì sau 8 giờ tối. Ngoài ra, quan tâm đến khung giờ tập luyện cũng giúp bạn đạt hiệu quả tối ưu nhất. Do đó, để đạt hiệu quả cao nhất khi tập gym giảm cân cho nam và nữ là trong khoảng 4 giờ chiều đến 8 giờ tối.

Điều này được các chuyên gia thể hình lý giải do sau một ngày dài hoạt động các khớp, cơ thể của bạn sẽ linh hoạt và nhanh nhẹn hơn. Chính vì thế khoảng thời gian này sẽ giúp cho việc tập luyện đạt được kết quả tốt nhất.

Trên đây là những chia sẻ của Minami về những sai lầm khi áp dụng phương pháp tập gym giảm mỡ mà bạn không ngờ đến. Theo đó, bạn hãy ghi chú và khắc phục lại ngay những tình trạng đang gặp phải nhé! Đồng thời, bạn cũng đừng quên kết hợp viên uống giảm cân Minami thương hiệu Nhật Bản giúp bạn đạt mục tiêu nhanh chóng nhất. Minami chúc bạn thành công!