Hướng dẫn cách hít đất đúng cách giảm mỡ siêu hiệu quả

Nhiều người nghĩ rằng hít đất giảm cân có vẻ khá dễ thực hiện nhưng thực tế thì không hẳn như vậy. Việc trang bị cho bản thân kỹ thuật hít đất đúng cách giảm mỡ sẽ giúp bạn nhận được tối đa hiệu quả của bài tập này. Bên cạnh đó, những gợi ý làm tăng sự hứng thú của bạn khi tập luyện, cùng cách hít đất đốt mỡ thần tốc được giới thiệu dưới đây sẽ giúp phát triển phần cơ bụng, tay sau, vai, ngực, xô và các nhóm cơ khác.

Bạn hãy tham khảo hướng dẫn của Minami Việt Nam về phương pháp hít đất đúng cách ở bài viết bên dưới đây nhé! Chắc chắn chúng sẽ giúp các bạn có nhiều cơ bắp hơn và mỡ thừa dần biến mất đó!

1. Thực hư hiệu quả hít đất đúng cách giảm mỡ toàn thân?

Hít đất là bài tập thể dục tác động đến toàn thân, trong đó có hàng loạt các cơ bắp. Tuy nhiên, mỗi nhóm cơ sẽ có sự tác động khác nhau. Hít đất đúng cách sẽ tác động nhiều vào cơ ngực và tay sau, có thể là cơ vai nhưng chỉ một số tư thế nhất định.

Tư thế hít đất đúng cách cơ bản yêu cầu lưng thẳng và không được võng, toàn thân phải ổn định không được rung. Từ đó, chúng ta có thể thấy hít đất tác động đến cơ core và cơ bụng. Do đó, bạn hoàn toàn có thể yên tâm và kết luận rằng hít đất có thể làm giảm mỡ toàn thân nhanh chóng.

Đồng thời, nếu tập hít đất đúng cách gồm tư thế và kỹ thuật, người tập sẽ nhận được những lợi ích sau:

• Dễ dàng thực hiện bài tập hít đất với bất kỳ trang phục nào, ở bất cứ nơi đâu mà không cần đến dụng cụ hỗ trợ.
• Nhanh chóng tăng kích thước vòng một, cơ tay trước, sau và cơ vai sẽ luôn khỏe mạnh, dẻo dai.
• Có thể thực hành nhiều biến thể của bài tập hít đất từ mức độ cực dễ đến mức khó không tưởng.
• Dễ dàng tập luyện để giảm cân nhanh chóng tại nhà.

2. Hướng dẫn cách hít đất đúng cách giảm cân thần tốc

Các huấn luyện viên thể hình nhận định, hít đất là bài tập khá đơn giản, có thể thực hiện dễ dàng, không phân biệt nam hay nữ đều tập được. Tuy nhiên, trong thực tế lại có khá nhiều người mắc lỗi khi tập luyện. Người tập chỉ quan tâm dùng lực để giữ và đẩy cơ thể lên xuống sao cho nhiều lần nhất mà không quan tâm đến cách thực hiện đúng tư thế và cách hít thở.

Bạn hãy áp dụng cách hít đất đúng cách và chuẩn nhịp thở được các huấn luyện viên thể hình chia sẻ sau đây:

• Đầu tiên, bạn cần khởi động thật kỹ và nhẹ nhàng trước khi thực hiện bài tập hít đất. Bạn hãy dành khoảng 5 phút để khởi động trước khi tập nhằm giúp cơ thể làm quen với cường độ tập luyện. Nhờ đó mà cơ thể sẽ nhận được lợi ích tốt nhất, tránh tối đa nguy cơ gặp phải chấn thương. Một số động tác khởi động cơ bản mà bạn có thể tập là xoay khớp cổ tay cổ chân, đá chân, văng tay hoặc hít thở sâu trong tư thế đứng ưỡn căng người.
• Khi bắt đầu tập hít đất, bạn hãy chuẩn bị tư thế nằm sấp xuống đất, 2 tay đặt ở khoảng cách rộng hơn vai một chút. Bạn chống tay, mũi chân tiếp xúc với sàn nhà. Một lưu ý là bạn hãy giữ thẳng người để thân người tạo thành một đường thẳng kể từ đốt sống cổ, đường cột sống ở lưng, mông, cẳng chân và gót chân. Hai chân bạn hơi khép lại, đặt song song với nhau, hai đầu gối hơi thả lỏng. Đây chính là tư thế chuẩn khi bạn bắt đầu tập luyện hít đất.
• Bạn hãy bắt đầu động tác hít đất bằng cách từ từ hạ cơ thể thấp xuống đồng thời hít vào đều đặn cho đến khi phần ngực cách mặt đất khoảng 10cm. Sau đó, bạn giữ cho khủy tay và phần vai thẳng hàng với nhau. Lúc này, 2 cánh tay bạn đặt vuông góc với sàn, lòng bàn tay úp xuống đất, vai thả lỏng, hơi co vai vào trong một chút. Tùy thuộc vào sức chịu đựng của cơ thể mà bạn có thể quyết định thời gian giữ tư thế này. Thông thường, thời gian phù hợp là hai đến ba nhịp đếm hoặc hơn.
• Tiếp theo, bạn từ từ nâng người lên, thẳng cánh tay đồng thời thở đều ra.
• Cuối cùng, bạn lặp lại toàn bộ động tác theo trình tự trên để tiếp tục bài tập cho đến khi đạt đủ số lần tập luyện.

Ngoài bài tập hít đất đúng cách cơ bản, bạn hoàn toàn có thể nâng cao hiệu quả với các bài tập kết hợp tạ, dụng cụ luyện tập khác. Bài tập hít đất giảm mỡ nổi tiếng cho nam này các bạn nữ cũng có thể áp dụng.

Bạn hãy áp dụng cách hít đất đúng cách được các huấn luyện viên thể hình chia sẻ sau đây:

• Bạn cần chuẩn bị hai quả tạ tay nhỏ khoảng 5kg để bắt đầu tập bài tập này.
• Bạn chuẩn bị với tư thế nằm sấp xuống nền nhà sao cho hai chân và hai tay ngang bằng vai. Dùng hai tay để chống đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể để bắt đầu hạ người xuống và sau đó nâng lên nhẹ nhàng.
• Trong khi nâng người bạn lưu ý chỉ dùng một tay để chống đỡ cơ thể, tay còn lại sẽ nâng tạ lên đến hết cỡ ngang với ngực, rồi hạ xuống. Sau đó bạn trở về vị trí bạn đầu để chuẩn bị cho bên còn lại, lặp lại động tác này 20 hiệp.

Theo các huấn luyện viên thể hình để việc giảm mỡ bụng đạt hiệu quả tốt nhất bạn cần phải hít đất đúng cách và rèn luyện cách thường xuyên. Trong suốt quá trình thực hiện động tác này, bạn phải duy trì người luôn thẳng, lưng không được cong hoặc võng lưng xuống. Mông cũng không được cao hơn hoặc thấp hơn phần chân và phần lưng trong quá trình hít đất.

Dù muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng, thì bạn cần phải hít đất tối thiểu từ 20 – 30 phút mỗi ngày, và chia nhỏ thành nhiều lần thực hiện từ 10 – 15 lần để luyện tập mỗi ngày nhé!

Bạn thấy đó, hít đất đúng cách cũng không hề phức tạp, chỉ cần chăm chỉ thực hiện bài tập này thì bạn sẽ nhanh chóng sở hữu được vòng bụng như ý. Bạn cũng đừng quên kết hợp sử dụng viên uống giảm mỡ Minami để mau chóng đạt được hiệu quả như mong muốn trong thời gian ngắn nhất nhé! Chúc bạn thành công!