Những bài tập Yoga thải độc cơ thể hiệu quả, bạn có biết?

Những bài tập Yoga dần không còn xa lạ với mọi người khi nhắc đến các phương pháp luyện tập giúp giảm béo, loại bỏ mỡ thừa. Trong số đó, Yoga thải độc cơ thể là cách giúp bạn loại bỏ những độc tố đã tích tụ trong cơ thể một thời gian dài. Bằng việc tập các động tác Yoga thải độc cơ thể kết hợp với việc nghỉ ngơi và nuôi dưỡng cơ thể bằng những loại dưỡng chất lành mạnh, bạn sẽ đạt được hiệu quả detox tuyệt vời.

Hãy cùng Minami Việt Nam tìm hiểu top những bài tập Yoga thải độc hot hit nhất hiện nay nhé!

1. Tư thế Yoga thải độc Utthita Parsvakonasana

Đây là động tác Yoga thải độc với tư thế nghiêng một bên, các cơ quan nội tạng cảm nhận được lực ép nhẹ từ bên ngoài, do đó kích thích được quá trình đào thải độc tố.

Bạn có thể tham khảo cách thực hiện bài tập này:

• Đứng thẳng, hai chân chụm vào gần nhau, gập đầu gối, giữ ở tư thế ngồi xổm. Vòng tay phải qua đùi bên trái sao cho lòng bàn tay bên phải chạm xuống phần thảm bên cạnh chân trái.
• Vươn tay sang bên trái hướng lên trần nhà, hai vai thẳng hàng, mắt ngước nhìn theo tay đang giơ lên cao. Lúc này vẫn giữ hai đầu gối song song.
• Dồn trọng lượng cơ thể xuống bàn chân, hít vào đồng thời trở lại tư thế ban đầu. Thở ra và lặp lại động tác vừa làm với bên phải.

2. Tư thế ngồi vặn người về sau – Vajrasana

Tư thế Yoga thải độc này giúp cải thiện chức năng hô hấp trong cơ thể. Nhịp hít thở sâu cũng giúp cơ thể thải ra khí Carbon Dioxide, Axit Lactic và các chất độc khác.

Bạn hãy luyện tập bài tập theo các bước sau:

• Để thực hiện động tác Yoga thải độc cơ bản này bạn ngồi quỳ trên thảm tập.
• Sau đó, uốn người ra phía sau, hai tay chống xuống thảm, hai lòng bàn tay chạm thảm. Sau 5 nhịp hít thở, trở về lại tư thế ban đầu.

3. Yoga thải độc với tư thế trồng cây chuối trên hai vai

Thanh lọc cơ thể bằng phương pháp Yoga thải độc với tư thế trồng chuối bằng vai này và chỉ nên áp dụng khi tinh thần bạn cảm thấy thoải mái. Bài tập Yoga này giúp cho tuyến giáp của bạn được kích thích và tăng cường trao đổi chất cho hệ tiêu hóa.

Tham khảo các thực hiện:

• Để bắt đầu bạn cần nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt trên sàn và rộng bằng vai.
• Từ từ bạn co 2 đầu gối lên và kéo 2 chân về phía ngực.
• Đưa 2 tay đỡ vào lưng và duỗi thẳng 2 chân lên trần.
• Cố gắng lên thẳng chân nhất và vuông góc với trần
• Trụ 2 cùi chỏ của bạn lên trên sàn để giữ lưng không bị đổ.
• Giữ im trong vòng 5 nhịp thở và từ từ hạ xuống và lặp lại động tác.

4. Tư thế chó cúi đầu vặn người

Tư thế Yoga thải độc này sẽ giúp dòng máu lưu thông lên đầu tốt hơn, sau đó quay ngược lại các cơ quan vùng bụng khi bạn đứng dậy.

Luyện tập với các bước thực hiện:

• Để thực hiện động tác này bạn cần đứng 2 chân rộng bằng hông, gập người xuống từ eo và đặt 2 tay xuống sàn.
• Hông hướng lên trên trần và cơ thể lúc này tạo thành hình chữ V ngược
• Lưu ý là không nhón gót chân lên khi ở tư thế này.
• Sau đó dang 2 tay ra, kéo ngực về phía 2 đùi và đẩy hông lên cao.
• Đưa tay trái ra sau, giữ vào mắt cá chân phải.
• Thở ra và vặn ngực sang bên phải mắt nhìn lên trần nhà.
• Giữ im trong vòng 3 nhịp thở sau đó lặp lại cho bên kia.

5. Thải độc cơ thể hiệu quả với tư thế con chim ưng

Tư thế này giúp bạn có thể lưu thông máu cho khu vực thân dưới tốt hơn và lưu chuyển độc tố được nhanh nhất. Động tác Yoga thải độc này tương đối khó với các bạn giữ thăng bằng kém.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn cần đứng thẳng người rồi từ từ vắt chân trái qua chân bên phải ra sau và dùng bắp chân bên phải giữ mu bàn chân trái. Tay bên trái luồn xuống dưới lên trên và cuộn vào tay bên phải.
• Lúc này bạn sẽ đứng thăng bằng 1 chân và sẽ phải thực hiện động tác Squat trong tư thế này. Cố gắng xuống càng sâu càng tốt.

6. Hướng dẫn tập luyện tư thế Adho Mukha Svanasana

Tư thế chó ba chân là tư thế không thể thiếu trong các bài tập Yoga thải độc, nó được biến thể của tư thế chó úp mặt. Động tác Yoga thải độc này có tác dụng kích thích lưu thông máu đến các cơ quan trong cơ thể. Từ đó, nó thúc đẩy được quá trình làm nóng cơ thể giúp thải độc cơ thể qua da.

Cách thực hiện bài tập như sau:

• Đầu tiên bạn quỳ xuống sàn và đầu gối chạm sàn.
• Từ từ nâng người lên bằng cách chống hai tay lên phía trước, hai chân duỗi ra đằng sau, mông cao hơn đầu và tạo thành tư thế chó úp mặt.
• Giữ hai bên vai song song với sàn nhà, nâng chân bên phải lên. Sau 5 nhịp hít thở sâu, hạ thấp chân về vị trí như cũ, lặp lại động tác với chân bên trái.

7. Động tác Yoga thải độc con cá đơn giản

Tư thế con cá tập trung chủ yếu vào vùng bụng nhằm cải thiện hệ tiêu hóa.

Bạn hãy tham khảo các bước tập sau:

• Để bắt đầu tư thế Yoga thải độc này bạn cần nằm úp bụng xuống thảm. Hai chân duỗi thẳng ra, tay duỗi thẳng đặt xuôi thân, hai lòng bàn tay hướng lên trên.
• Hít vào, đồng thời nâng chân, đầu, phần thân trên khỏi thảm. Có thể gập chân lại để nâng cao độ khó của tư thế.
• Giữ trong 5 nhịp thở, sau đó trở về lại tư thế ban đầu.

8. Kết hợp động tác con châu chấu

Bài tập Yoga thải độc này sẽ giúp bạn dồn áp lực lên bụng, cải thiện được hệ tiêu hóa và cho cột sống của bạn.

Cách thực hiện theo hướng dẫn Minami:

• Đầu tiên bạn cần nằm úp trên thảm đã chuẩn bị, đặt 2 tay bên người và 2 chân khép sát.
• Sau đó, đưa hai tay ra sau lưng, đan tay vào với nhau và duỗi thẳng, nâng 2 chân và đầu lên trên.
• Thư giãn các nhóm cơ vai cũng như cơ mông.
• Duỗi thẳng xương cột sống của bạn càng nhiều càng tốt và giữ trong vòng 5 nhịp thở.

Trên đây là top những bài tập Yoga thải độc hiệu quả giúp cải thiện các vấn đề về sức khỏe của bạn. Hãy kiên trì tập luyện để cải thiện sức khỏe của chính bản thân mình bạn nhé. Đồng thời, bạn đừng quên kết hợp sử dụng viên uống giảm cân Minami để tăng cường hiệu quả nhé! Chúc bạn thành công!