Chia sẻ thực đơn giản cân an toàn trong một tuần đơn giản

Thực đơn giảm cân an toàn cho cả nam và nữ đơn giản trong 7 ngày dưới đây sẽ giúp tất cả mọi người có kế hoạch ăn uống khoa học và đảm bảo được sức khỏe mỗi ngày. Ngoài việc tập luyện thể dục thể thao để có sức khỏe mỗi ngày thì chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân của bạn.

Vậy đâu là thực đơn giảm cân an toàn đơn giản trong 7 ngày đạt hiệu quả cao nhất? Bạn hãy cùng Minami Việt Nam đi tìm hiểu ngay thực đơn giảm cân an toàn cho cả nam và nữ đơn giản trong một tuần qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Tìm hiểu những lý do giảm cân kém hiệu quả

Trước khi đi tìm hiểu thực đơn giảm cân an toàn phù hợp cho cả nam và nữ đơn giản trong 7 ngày thì chúng ta cần biết lý do khiến cho việc giảm cân của bạn không được hiệu quả đã nhé!

• Mục tiêu giảm cân của bạn quá cao: Các chuyên gia dinh dưỡng đã nhận định rằng cho dù bạn có “ăn kiêng” nhưng bạn vẫn có thể đang hấp thụ nguồn năng lượng nhiều hơn mức dự kiến. Nguyên nhân là do bạn thường sẽ suy nghĩ quá nhiều về số lượng thực phẩm được đưa vào trong cơ thể.

• Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh: Không phải ăn nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe mà có lợi, đặc biệt là khi bạn giảm cân, vì việc lành mạnh không đồng nghĩa với việc ít Calo.

• Nước uống có nhiều Calo: Calo có từ các loại như rượu, sinh tố, nước ngọt, các loại trà, soda, cà phê sữa sẽ góp một phần vào việc khiến bạn bị tăng cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng việc bạn uống các loại thức uống ở trên sẽ không giúp cho bạn ăn ít đi, vì chúng hầu hết chỉ đáp ứng cho cơn khát và không có ảnh hưởng gì đến cơn đói.

• Không uống đủ nước mỗi ngày: Nếu như bạn muốn giảm cân thì hãy luôn luôn cung cấp đủ cho cơ thể lượng nước cần thiết. Bổ sung đầy đủ nước sẽ giúp cơ thể được thanh lọc, tăng cường được trao đổi chất, thúc đẩy được quá trình đốt cháy Calories và giảm cân được hiệu quả hơn.

• Không ăn đủ chất đạm Protein: Protein là một chất dinh dưỡng rất quan trọng để giảm cân. Tác động chính của Protein đối với các loại Hormone là điều chỉnh được sự thèm ăn, chẳng hạn như loại Ghrelin và các loại Hormone khác.

• Lựa chọn không cẩn thận những gì bạn đang ăn: Nhận thức được thực phẩm là vô cùng cần thiết nếu như bạn đang cố gắng áp dụng các thực đơn giảm cân. Nhiều người sẽ không biết được rằng họ đã thực sự ăn bao nhiêu.

2. Gợi ý tực đơn giảm cân an toàn phù hợp với mọi người đơn giản trong một 

2.1. Thực đơn giảm cân an toàn ngày thứ nhất với yến mạch

• Bữa sáng: Bạn hãy khởi đầu với một ngày mới giảm cân bằng một bát cháo yến mạch, táo cùng với một vài hạt óc chó.
• Bữa trưa: Giảm cân với thực đơn ăn chay cho buổi trưa bằng một bát cơm, đĩa rau luộc và cùng với đĩa su su xào.
• Bữa tối: Kết thúc cho ngày giảm cân đầu tiên của bạn với món Salad rau củ trộn đều với dầu oliu và với hai lát bánh mì.

2.2. Ngày thứ hai với thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả

• Bữa sáng: Hãy chuẩn bị cho mình một ly sữa tươi không đường và hai củ khoai lang luộc là đã có đủ năng lượng cho bạn cả ngày dài mà không lo béo rồi nhé!
• Bữa trưa: Thực đơn giảm cân an  cho buổi trưa ngày thứ hai sẽ là một bát súp bí ngô tươi và 1 bát rau củ quả.
• Bữa tối: Bữa tối rất đơn giản với một bát cơm, đĩa salad rau củ trộn và cốc sinh tố bơ.

2.3. Chia sẻ thực đơn giảm cân an toàn ngày thứ ba

• Bữa sáng: Hãy thay đổi một thực đơn giảm cân an toàn với cách ăn chay khác để giúp việc giảm cân của bạn không bị nhàm chán với một bát ngũ cốc và quả việt quất.
• Bữa trưa: Bạn chỉ cần ăn hai lát bánh mì, đĩa salad thập cẩm trộn và cuối cùng sẽ là một cốc sinh tố từ cà rốt. Ngoài ra, có thể ăn thêm khoảng 6 hạt óc chó.
• Bữa tối: Kết thúc ngày thứ ba với thực đơn món chay giảm cân gồm bát canh rau củ và cốc nước ép từ ổi.

2.4. Kế hoạch lên thực đơn giảm cân an toàn hấp dẫn

• Bữa sáng: Bạn hãy ăn một bát cháo hay một bát súp từ hạt sen tùy ý cho ngày năng động mà không cần phải lo tăng cân.
• Bữa trưa: Thực đơn sẽ có một bát cháo chay và đĩa rau bí xào.
• Bữa tối: Kết thúc một dài với đĩa rau luộc và với hai củ khoai lang luộc.

2.5. Thực đơn giảm cân an toàn với gạo lứt ngày thứ năm 

• Bữa sáng: Bắt đầu bằng việc ăn sáng với một quả chuối và chén yến mạch thêm một ly sữa hạnh nhân là bạn sẽ có ngay một ngày mới năng động.
• Bữa trưa: Thực đơn giảm cân của buổi trưa thứ năm này sẽ gồm một bát cơm gạo lứt, ăn kèm với một đĩa rau củ quả và một quả táo.
• Bữa tối: Bạn sẽ kết thúc một ngày bằng các món ăn đơn giản như một bát cơm gạo lứt và một đĩa rau củ xào với dầu oliu.

2.6. Chế biến thực đơn giảm cân an toàn ngày thứ sáu vô cùng dễ dàng

• Bữa sáng: Hai miếng bánh mì và nửa quả bơ.
• Bữa trưa: Một đĩa rau xanh và nước ép cà chua là sẽ đủ cho thực đơn món ăn chay giảm cân của bạn
• Bữa tối: Một bát cơm gạo lứt, một đĩa rau.

2.7. Thực đơn giảm cân an toàn ngày cuối tuần

• Bữa sáng: Cải bó xôi và rau xào thập cẩm sẽ là những món chay khá thú vị trong thực đơn của bạn. Bạn có thể bổ sung thêm cho mình một bữa phụ bằng đĩa dưa chuột tươi nhẹ nhàng.
• Bữa trưa: Một bát ngũ cốc kết hợp với đĩa rau bina luộc. Tráng miệng với một quả táo và bốn hạt óc chó đầy đủ chất dinh dưỡng mà không cần phải lo có mỡ thừa.
• Bữa tối: Bạn nên chọn cho mình đĩa rau luộc nhẹ nhàng, một quả cà chua và một trái táo.

Trên đây là những gợi ý của Minami về thực đơn giảm cân an toàn cho bạn vô cùng dễ dàng chế biến ngay tại nhà. Bạn hãy nhanh tay ghi lại và áp dụng ngay nhé! Đừng quên sử dụng viên uống giảm cân Minami để đạt hiệu quả giảm cân an toàn nhất nhé! Chúc bạn thành công!