Giảm Cân
Bật mí chế độ Keto giảm cân khoa học và hiệu quả
Th6
Chế độ Keto giảm cân là chế độ ăn cắt giảm lượng Carbohydrate, tăng cường bổ sung Protein và hàm lượng chất béo tốt cho cơ thể. Trong thời gian gần đây, chế độ Keto giảm cân ngày càng trở thành cái tên được nhiều chị em quan tâm tìm hiểu và truyền tai nhau áp dụng.
Nếu như bạn còn chưa biết chế độ Keto giảm cân là gì và việc giảm cân bằng phương pháp Keto có tốt không thì hãy cùng Minami Việt Nam đi tìm hiểu ngay qua bài chia sẻ dưới đây nhé!
1. Tìm hiểu về chế độ Keto giảm cân là gì?
KETO là cụm từ viết tắt của “Keep Eating The fat Off” – Hãy tiếp tục ăn chất béo. Nói một cách dễ hiểu hơn, chế độ Keto giảm cân chính là một chế độ ăn có chứa nhiều chất béo tốt và có lợi cho sức khỏe, đồng thời hạn chế được lượng Carbohydrate.
Bạn sẽ cảm thấy nghi ngờ đúng không? Một chế độ ăn giảm cân nhưng lại khuyến khích cơ thể nạp chất béo, liệu có điều gì không ổn ở đây không? Dưới đây chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chế độ Keto giảm cân đầy mới lạ và độc đáo này nhé!
2. Những nguyên tắc ăn chế độ Keto giảm cân bạn cần biết
Trên thực tế, chế độ Keto giảm cân thường gồm bốn kiểu ăn chính với nguyên tắc khác nhau và cũng cần có những điều bạn cần hiểu như sau:
- Chế độ ăn kiêng Keto tiêu chuẩn (SKD): Đây là một chế độ ăn có rất ít Carbohydrate, lượng đạm ở vừa phải và rất giàu chất béo. Bữa ăn thông thường bao gồm 75% là chất béo, 20% là Protein và có 5% Carbohydrate.
- Chế độ ăn Keto theo chu kỳ (CKD): Chế độ ăn này bao gồm các giai đoạn nạp lại lượng Carb cao hơn ngày thường. Ví dụ với năm ngày ăn Keto sau đó sẽ là hai ngày bạn ăn nhiều Carb.
- Chế độ ăn Keto có định hướng (TKD): Chế độ ăn này sẽ cho phép bạn bổ sung thêm lượng Carbohydrate kết hợp với bài luyện tập.
- Chế độ Keto giảm cân nhiều đạm: Chế độ ăn này tương tự như chế độ ăn Keto tiêu chuẩn nhưng với hàm lượng Protein nạp vào cơ thể thì nhiều hơn. Tỷ lệ thường sẽ là 60% chất béo, 35% là Protein và 5% là Carbohydrate.
3. Gợi ý bí quyết xây dựng thực đơn ở chế độ Keto giảm cân
Khi áp dụng phương pháp Keto bạn cần phải biết được những thực phẩm nào là nên và không nên ăn để từ đó có thể dễ dàng xây dựng thực đơn hợp lý. Dưới đây sẽ là những thực phẩm bạn nên chọn cũng như cần hạn chế.
3.1. Những thực phẩm cần bổ sung trong chế độ Keto giảm cân
- Các loại thịt: Bạn có thể lựa chọn ngay thịt bò, gà, thịt hun khói,…
- Đa dạng các loại cá và hải sản: Hầu như các loại cá và hải sản đều sẽ phù hợp với chế độ Keto giảm cân, đặc biệt phải kể đến cá hồi, cá ngừ, cá thu,…
- Những món ăn từ trứng: Trứng luộc, chiên, trứng ốp la,…
- Chất béo tự nhiên: Calo có trong chế độ Keto giảm cân đều tới từ chất béo, vì vậy bạn hãy lựa chọn những loại chất béo, dầu ăn lành mạnh nhất như dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ,…
- Rau củ quả: Bạn nên chọn những loại rau chứa lượng Carbohydrate thấp như cà chua, hành tây, ớt chuông,…
- Phô mai: Nên chọn những loại phô mai chưa qua chế biến.
- Các loại hạt khô: Hạnh nhân, hạt óc chó, hạt lanh, hạt chia,…
3.2. Lưu ý những thực phẩm nên tránh
Bên cạnh những thực phẩm bạn cần bổ sung vào chế độ Keto giảm cân, bạn cũng cần loại bỏ những sản phẩm và tránh sử dụng điển hình như:
- Thực phẩm chứa nhiều đường: Soda, nước ép từ trái cây, bánh ngọt, kem, kẹo,…
- Ngũ cốc hoặc các lương thực: Các sản phẩm được làm từ lúa mì, gạo, ngũ cốc,…
- Trái cây: Tất cả loại trái cây, trừ một số ít khác loại trái họ dâu như dâu tây, mâm xôi, việt quất,…
- Các loại đậu: Đậu Hà Lan, đậu xanh, đậu tây và đậu lăng.
- Một số loại củ khác: Khoai tây, khoai lang, cà rốt và củ cải.
- Đồ uống có chứa cồn: Do hàm lượng Carbohydrate trong loại đồ uống này nên chúng rất có thể sẽ làm hỏng quá trình Ketosis của cơ thể người.
- Các sản phẩm có chứa ít chất béo khác hoặc sản phẩm ăn kiêng vì những loại sản phẩm này thường có chứa nhiều Carbohydrate.
- Một số loại gia vị, nước sốt có đường và chất béo không tốt cho cơ thể.
4. Viên uống hỗ trợ giảm cân Minami thương hiệu Nhật Bản
Ngoài áp dụng chế độ Keto giảm cân thì bạn cần kết hợp thêm với sản phẩm hỗ trợ giảm cân để làm tăng hiệu quả trong thời gian ngắn nhất. Minami Healthy Foods là một hãng thực phẩm chức năng đến từ Nhật Bản. Minami đáp ứng những tiêu chuẩn khắt khe về chất lượng. Có thể nói, Minami là cách giữ dáng mang lại cho chị em phụ nữ hiệu quả và sự tiện lợi bất ngờ.
Nhật Bản nổi tiếng là nơi sở hữu công nghệ kỹ thuật sản xuất hiện đại hàng đầu thế giới. Đặc biệt, với các công đoạn kiểm định về an toàn chất lượng sản phẩm diễn ra rất nghiêm ngặt, kĩ càng. Vì vậy, viên uống giảm cân Minami là một sản phẩm nổi bật của Nhật Bản luôn khiến ta yên tâm hơn nhiều sản phẩm khác. Sản phẩm này được Minami Việt Nam cung cấp chính hãng đó nha!
Viên giảm cân Minami được chiết xuất từ các loại thảo dược, trái cây từ thiên nhiên, kết hợp cùng các loại Vitamin giúp bạn cắt giảm lượng đường, giảm hấp thu chất béo. Bên cạnh đó, sản phẩm còn ngăn ngừa quá trình hình thành mỡ thừa, thanh lọc cơ thể. Đặc biệt giúp cơ thể giảm mệt mỏi trong quá trình ăn kiêng. Từ đó, nó trở thành bảo bối kết hợp với chế độ Keto giảm cân một cách hiệu quả mà an toàn của các chị em.
Trên đây là những chia sẻ của Minami về chế độ Keto giảm cân và những điều bạn cần lưu ý khi áp dụng phương pháp này. Đồng thời, bạn cũng đừng quên kết hợp cùng những bài tập nhé! Chúc bạn sớm sở hữu vóc dáng mi nhon trong thời gian sớm nhất nhé!
