Tiết lộ 3 bài tập thon gọn bắp chân hiệu quả tuyệt vời

Bạn có biết đến các bài tập thon gọn bắp chân hiệu quả nhanh chóng hay bạn đã thử luyện tập chúng bao giờ chưa? Top những bài tập thon gọn bắp chân này vô cùng hiệu quả và đang vô cùng hot tại nhiều nơi trên thế giới, giúp các bạn gái nhanh chóng có được đôi chân thon gọn để diện những bộ đồ mà mình thích.

Vậy làm sao để tập luyện những bài tập bắp chân để đạt hiệu quả? Hãy cùng Minami Việt Nam đi tìm hiểu ngay các bài tập thon gọn bắp chân  hiệu quả nhanh chóng qua bài chia sẻ dưới đây nhé!

1. Thực hư hiệu quả bài tập thon gọn bắp chân?

Trước khi đi tìm hiểu các bài tập thon gọn bắp chân hiệu quả thì bạn cần biết việc giảm mỡ bắp chân này có hiệu quả hay không đã nhé!

So với những bài tập luyện có cường độ cao thì các bài tập thon gọn bắp chân trên giường có tác dụng không? Theo các chuyên gia hàng đầu đã chỉ ra rằng, các phương pháp này có đem lại hiệu quả cao trong việc làm thon gọn bắp chân của bạn.

Các bài tập thon gọn bắp chân trên giường này không những giúp cho các bạn tiết kiệm được rất nhiều chi phí, thời gian mà còn đem lại được hiệu quả tối ưu. Ngoài việc cải thiện số đo của bắp chân thì phương pháp này còn giúp loại bỏ lượng mỡ thừa vùng bụng và vùng lưng đáng kể, giúp bạn sở hữu vóc dáng thon gọn, thu hút hơn.

2. Gợi ý các bài tập thon gọn bắp chân hiệu quả tuyệt vời

2.1. Bài tập thon gọn bắp chân thứ nhất – Gập chân

Bài tập này sẽ tác động trực tiếp vào các phần cơ đùi, giúp thu gọn được size đùi, bắp chân cũng nhờ vào đó mà thon gọn hơn rất nhiều. Không những vậy còn giúp hỗ trợ tạo ra đường cong ở phía sau lưng, đốt cháy được mỡ dư thừa tích tụ phần thắt lưng hiệu quả.

Bạn có thể tham khảo cách thực hiện bài tập thon gọn bắp chân này như sau:

• Bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng và gập chân lại về phía sau.
• Chú ý luôn giữ cho lưng thẳng để không ảnh hưởng gì đến phần cột sống, cố gắng ngồi thật vững ở trên 2 mông.
• Ngả phần thân người xuống sao cho áp lưng vào đệm, hai bên tay giữ lấy chân để cho chân không bị dịch chuyển.
• Giữ tư thế đó trong khoảng 60 giây và thực hiện hai lần mỗi ngày.

2.2. Co duỗi chân giúp thon gọn bắp chân

Bài tập thon gọn bắp chân này giúp cho phần bụng dưới và eo được thon gọn. Với những bạn gái hông và đùi bị to thì bài tập thon gọn bắp chân trên giường này cũng sẽ góp phần thu nhỏ được phần hông trở nên gọn hơn.

Bạn hãy tập luyện các bài tập này theo hướng dẫn cách thực hiện sau:

• Bạn chỉ cần nằm thẳng xuống dưới giường, co một bên chân áp vào phần ngực, chân còn lại sẽ dùng cơ bụng kéo lên và duỗi thẳng.
• Hai bên chân sẽ được thực hiện luân phiên trong khoảng 60 giây thì nghỉ.
• Thực hiện trong 3 hiệp/ngày.

2.3. Bài tập nâng chân

Với bài tập thon gọn bắp chân trên giường này, bạn không cần dùng phần thân trên nhưng vẫn đem lại hiệu quả cao. Không chỉ làm thon gọn được đôi chân, nâng chân còn giúp bạn cải thiện được tình trạng mỡ bụng.

Bạn hãy tham khảo cách thực hiện bài tập :

• Bạn chỉ cần nằm ngửa và thư giãn trên giường.
• Nâng chân trái lên vuông góc với phần thân người. Giữ nguyên tư thế đó và tiếp tục nâng chân bên phải lên.
• Giữ nguyên khoảng 5 giây.
• Sau đó hạ xuống và nâng đồng thời hai chân lên vuông góc.
• Giữ tư thế đó lâu hơn và lặp lại động nhiều lần.

2.4. Bài tập Supine Leg Marches đơn giản 

Bài tập thon gọn bắp chân trên giường này giúp bạn đốt cháy được mỡ dư thừa vùng bụng dưới và ở vùng bắp chân rất hiệu quả. Đồng thời, nếu như tập luyện lâu dài sẽ giúp cho cơ thể của bạn được dẻo dai hơn.

Cách thực hiện luyện tập bài tập thon bắp chân theo các bước chi tiết sau:

•   Bạn chỉ cần nằm ngửa ở trên giường thư giãn.
•   Co phần đầu gối chân lên, đẩy hông và nâng phần thân lên tạo tư thế cây cầu.
•   Điều chỉnh tư thế cho thân người và giường tạo được góc 30 độ, đồng thời hãy kiễng gót chân lên.
•   Giữ nguyên tư thế đó khoảng 5 giây. Hạ thấp thân người xuống và lặp lại nhiều lần để đem lại hiệu quả.

2.5. Hướng dẫn bài tập thon gọn bắp chân – Gập chân nằm sấp

Bài tập thon gọn bắp chân này giúp bạn thon gọn được phần bắp đùi, giãn các cơ ở kheo chân và hông, giảm được đáng kể vòng bụng nếu như bạn thực hiện đều đặn.

Luyện tập bài tập thon bắp chân theo cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn chỉ cần ngồi thẳng lưng, co một bên chân về phía trước và chân còn lại thì duỗi về phía sau.
• Áp người về trước và giữ nguyên tư thế này trong vòng 45 giây, cho đến khi chân căng lên thì hãy đổi bên.
• Thực hiện bài tập thon gọn bắp chân trên giường này đều đặn cả hai bên chân, mỗi lần giữ trong khoảng 45 giây và thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.

Ngoài việc luyện tập các bài tập thon gọn bắp chân đơn giản ngay tại nhà mà Minami đã chia sẻ trên đây, bạn có thể kết hợp sử dụng viên uống giảm cân Minami thương hiệu Nhật Bản.

Viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa Minami là một trong hai loại thực phẩm chức năng giảm cân Nhật được ưa chuộng nhất hiện nay. Với bí quyết giảm mỡ toàn thân, giảm mỡ thừa bắp chân thành công của viên uống giảm cân 15kg Minami sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả với cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo dư thừa.

Thành phần chủ yếu được chiết xuất từ lưới Salacia, bột trái cây lên men (táo, dâu, berry), Enzyme, Acid Lactic, muồng trâu, bột cacao, Galactooligosaccarit (GOS), chiết xuất cây Gymnema Sylvestre, Vitamin B1, B2, B6, Vitamin E, D, Canxi vỏ trứng. Viên uống giảm cân an toàn 15kg là thực phẩm chức năng giảm cân Nhật giúp giảm mỡ toàn thân kết hợp với các bài tập thon gọn bắp chân hiệu quả tuyệt vời.

Trên đây là những chia sẻ của Minami về các bài tập thon gọn bắp chân dễ dàng ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng ngay nhé! Chúc bạn thành công nhé!