Giới thiệu cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe

Bạn mong muốn giảm cân để mang lại vóc dáng thon gọn, cân đối như mình hằng mơ ước. Tuy nhiên, có quá nhiều phương pháp giảm cân khiến bạn bối rối trong chọn lựa. Vậy đâu là cách giảm cân hiệu quả và an toàn, không ảnh hưởng đến sức khỏe?

Hãy theo dõi bài viết dưới đây để có được câu trả lời chính xác với những cách giảm cân thông dụng được Minami Việt Nam giới thiệu và chia sẻ đến bạn nhé!

1. Lựa chọn đồ ăn vặt lành mạnh

Một trong những cách giảm cân hiệu quả và an toàn là dự trữ các đồ ăn vặt có lợi cho sức khỏe trong nhà. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn tránh xa những lượng muối hoặc đường dư thừa như bánh, kẹo, thực phẩm chiên, nhiều dầu mỡ,… Việc giữ những đồ ăn vặt không tốt đối với sức khỏe sẽ khiến bạn khó khăn hơn trong việc giảm cân và duy trì cân nặng sau khi giảm cân.

Một số đồ ăn vặt bạn có thể lựa chọn sử dụng để có cách giảm cân hiệu quả và an toàn, đảm bảo cho sức khỏe và phục vụ tốt cho quá trình bạn giảm cân:

• Sữa chua ít béo, sữa chua Hy Lạp.
• Rau củ xanh tươi.
• Các loại hạt nguyên chất.
• Trái cây.
• Rong biển khô.

2. Hạn chế sử dụng đường trong các món ăn

Đường là một trong các gia vị phổ biến, sử dụng nhiều trong các món ăn hàng ngày. Theo nghiên cứu của Viện Quốc gia Ung thư, mỗi ngày nữ giới ở độ tuổi 19 tiêu thụ trung bình hơn 14 muỗng cà phê đường. Tương tự, đối với nam giới ở độ tuổi 19 tiêu thụ trung bình hơn 19 muỗng cà phê đường.

Số liệu này đã nói lên lượng đường được sử dụng mỗi ngày rất lớn. Tuy nhiên, có thể bạn vẫn chưa biết đường có nguồn gốc từ Fructose. Nguyên do chính Fructose sẽ được gan phân hủy, sau đó chuyển thành chất béo. Cho nên, việc hạn chế hết mức sử dụng đường trong thức ăn của mình là cách giảm cân hiệu quả và an toàn nhất dành cho bạn.

3. Bổ sung thực phẩm chứa nhiều Protein

Thực phẩm có nhiều Protein sẽ là cách giảm cân hiệu quả và an toàn thứ hai dành cho bạn. Một số kết quả nghiên cứu cho thấy rằng, mỗi bữa ăn chứa từ 25 – 30 gram Protein sẽ kích thích được cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn có thể quản lý tốt trọng lượng cơ thể mình.

Vì thế, bạn nên ăn nhiều thực phẩm giàu Protein như thịt nạc, gà, cá. Ngoài ra, cùng cách giảm cân hiệu quả và an toàn này, bạn có thể lựa chọn các loại đậu như đậu lăng, đậu Hà Lan hoặc các loại pho mát ít béo,…

4. Không bỏ bữa sáng là cách giảm cân hiệu quả và an toàn

Thêm vào danh sách những cách giảm cân hiệu quả và an toàn nữa là không bỏ bữa sáng. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn bữa sáng mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm nguy cơ béo phì. Không những vậy, bữa sáng còn giúp hạn chế nguy cơ bị bệnh tiểu đường ở mức 35 – 50%.

Vì thế, bạn nên ăn sáng đều đặn, đảm bảo năng lượng có đầy đủ để bắt đầu làm việc thật tốt và việc này cũng sẽ giúp bạn nhiều trong quá trình giảm cân của mình.

5. Cách giảm cân hiệu quả và an toàn là uống đủ nước

Khi nghĩ về cách giảm cân hiệu quả và an toàn cho nữ tại nhà, bạn nên nghĩ đến việc uống nước. Rất đơn giản, vì trong nước không chứa Calo và tốt cho sức khỏe con người. Một số lợi ích của việc uống nước có thể kể đến như giúp quá trình trao đổi chất tốt hơn, giảm lượng ăn vào khi uống trước bữa ăn, bảo vệ thận, bộ não làm việc nhạy bén hơn,…

Ngoài ra, uống nước còn giúp giảm số lượng tiêu thụ Calo trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân tốt hơn.

6. Rèn luyện thể thao tăng cường sức khỏe

Tập thể dục thường xuyên cũng là cách giảm cân hiệu quả và an toàn. Bởi khi vận động, bạn sẽ cảm thấy mỡ thừa trong cơ thể mình tiêu hao đáng kể. Mỗi tuần nên dành tối thiểu 5 ngày, mỗi ngày 30 phút để luyện tập thể dục tại nhà với các hoạt động như đi bộ, làm việc nhà, đi xe đạp,…

Nếu bạn có điều kiện và thời gian thì bạn có thể đăng ký các lớp dạy yoga, phòng tập gym,… để được luyện tập bài bản và đều đặn.

6.1. Plank vặn hông hiệu quả

Hip Twister Planks hay được gọi là Plank vặn hông chính là bài tập gym bụng cho nữ giúp nàng giảm mỡ vòng 2 hiệu hiệu quả. Tạo đường cong cho vòng eo khi nhìn từ phía sau.

Bài tập thể dục giảm cân nhanh cho nữ – Plank vặn hông được thực hiện như sau:

• Bạn bắt đầu thực hiện tư thế Plank trên hai khuỷu tay đồng thời giữ lưng thẳng.
• Vặn hông dần sang bên trái, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác vặn hông sản phải, sau đó trở lại vị trí ban đầu.
• Thực hiện bài tập liên tục trong 60 giây.

6.2. Bài tập nằm gập bụng ngang

Side Crunch là cách giảm cân hiệu quả và an toàn khá phổ biến và được khá nhiều chị em thực hiện. Nhờ tác động trực tiếp vào các cơ liên sườn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa vòng 2 hiệu quả.

Cách giảm cân hiệu quả và an toàn – Nằm gập bụng ngang được thực hiện như sau:

• Bạn bắt đầu tư thế chuẩn bị với người nằm trên sàn, hai tay để dưới đầu.
• Từ từ co gối lên khoảng 90 độ, đồng thời bạn xoay hông sang bên phải.
• Giữ tư thế đứng im, sau đó bạn nâng ngực và vai khỏi sàn nhà, giữ im tư thế trong 2 giây.
• Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác mỗi bên 15 – 20 lần sau đó đổi bên.

Trên đây là cách giảm cân an toàn và hiệu quả mà Minami muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng với những thông tin này, bạn sẽ có được phương pháp giảm cân phù hợp, đảm bảo sức khỏe. Bạn cũng đừng quên sử dụng viên uống giảm cân Minami để nhanh chóng đạt được mục tiêu nhé! Chúc bạn thành công!