[GIẢI ĐÁP] Bạn cần đốt cháy bao nhiêu Calo để giảm cân?

Vì sao có nhiều người thực hiện chế độ giảm cân rất nghiêm túc nhưng kết quả lại không như mong muốn? Giảm cân khoa học, hiệu quả phải nằm trong vòng kiểm soát và được tính toán kỹ thông qua lượng Calo nạp vào cơ thể và đốt cháy hàng ngày. Do đó, đốt cháy bao nhiêu Calo để lấy lại vóc dáng là thắc mắc của nhiều người

Chính vì vậy nên đốt cháy bao nhiêu Calo một ngày để giảm cân khoa học đang là vấn đề được rất nhiều người quan tâm sẽ được Minami Việt Nam giải đáp ngay sau đây nhé.

1. Calo được hiểu như thế nào?

Để giải đáp thắc mắc nên đốt cháy bao nhiêu Calo một ngày, chúng ta cần hiểu Calo là gì và nó đóng vai trò quan trọng với cơ thể ra sao?

Calo chính là đơn vị đo năng lượng hàng ngày của cơ thể thông qua các bữa ăn, các chất dinh dưỡng mà bạn nạp vào. Cơ thể luôn cần năng lượng cho mọi hoạt động sống, cho mọi hoạt động và duy trì cơ thể luôn được khỏe mạnh. Năng lượng đó được chuyển hóa từ lượng thức ăn mà cơ thể hấp thu vào và tiêu hao khi cần thiết.

Mỗi loại thức ăn khác nhau sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng Calo nhất định. Chính vì vậy mà đôi khi, việc nạp quá nhiều Calo và không biết cách tiêu thụ, đốt cháy Calo sẽ dẫn đến tình trạng tăng cân mất kiểm soát. Do đó, cách giảm cân tốt nhất, khoa học nhất đó là bạn phải biết mình đã nạp vào cơ thể bao nhiêu Calo. Từ đó, có thể biết được nên đốt cháy bao nhiêu Calo một ngày để giảm cân an toàn.

2. Tìm hiểu nguyên lý quá trình đốt cháy Calo của cơ thể

Hầu hết mọi thứ chúng ta ăn vào đều thuộc ba nhóm Carbohydrate, Protein và chất béo, tất cả đều có chứa Calories. Quá trình đốt cháy Calo là quá trình cơ thể cung cấp năng lượng cần thiết cho các bộ phận, phục vụ cho bộ máy trong cơ thể như tim đập, phổi để hít thở và quá trình trao đổi, chuyển hóa dinh dưỡng của tế bào. Chính vì thế, ngay cả khi bạn ngủ thì Calo vẫn được đốt cháy.

Nên đốt cháy bao nhiêu Calo một ngày khi cơ thể bạn lúc nghỉ ngơi vẫn có thể đốt cháy Calo? Các hoạt động thể chất như tập thể dục, đi bộ, leo cầu thang giúp đốt cháy Calo hiệu quả. Não bộ của chúng ta cũng cần Calo để suy nghĩ và xử lý thông tin.

Tóm lại, bất kỳ hoạt động nào của cơ thể cũng cần năng lượng và bạn cần quan tâm chúng đốt cháy bao nhiêu Calo. Lượng Calo tiêu hao ít hay nhiều phụ thuộc vào đặc điểm của từng loại hoạt động và qúa trình đốt cháy Calo góp phần khá lớn vào tình trạng béo gầy của cơ thể bạn.

3. Bạn cần đốt cháy bao nhiêu Calo để giảm cân hiệu quả?

Theo một cuộc nghiên cứu mới nhất thì một ngày nam và nữ nên đốt cháy 1200 – 2000 Calo. Tuy nhiên đốt cháy bao nhiêu Calo trong một ngày sẽ thay đổi theo cơ địa và đặc điểm của từng người, đặc biệt là với những người thừa cân và thiếu cân.

Phương trình cân bằng năng lượng sẽ bị ảnh hưởng bởi quá trình đốt cháy Calo. Vậy nên đốt cháy bao nhiêu Calo để không bị thiếu hoặc thừa năng lượng quá mức?

• Với nam giới khi thừa cân thì nên đốt cháy bao nhiêu calo một ngày? Câu trả lời lý tưởng đó là một ngày cần đốt cháy khoảng 3000 Calo và nạp vào ít hơn 2300 Calo để giảm cân hiệu quả. Ngược lại, khi nam giới thiếu cân, cần nạp vào khoảng 3000 Calo mỗi ngày trong khi tiêu thụ chưa đến 2000 Calo.
• Với nữ giới thì sao, nên đốt cháy bao nhiêu Calo? Khi thừa cân, ít nhất bạn phải đảm bảo rằng đốt cháy được 1800 Calo vào nạp ít hơn 1500 Calo mỗi ngày mới có thể giảm cân hiệu quả. Và khi bạn là người thiếu cân thì cần nạp vào khoảng 2000 – 2500 Calo và tiêu hao ít hơn 1200 Calo mỗi ngày.

4. Luyện tập thể thao giúp đốt cháy Calo hiệu quả

Muốn giảm cân giữ dáng hiệu quả và lành mạnh thì phải biết cách đốt cháy Calo khoa học. Đồng thời vận dụng các kiến thức nên đốt cháy bao nhiêu Calo một ngày đã được trình bày ở trên. Theo đó, vận động, ăn uống và sử dụng thực phẩm chức năng là những cách hiệu quả nhất để cân bằng phương trình năng lượng.

Các hoạt động tập thể dục thể thao hàng ngày sẽ giúp bạn tiêu hao nhiều năng lượng, giữ dáng cực kì tốt. Theo đó, bạn cũng có thể tìm hiểu, chúng giúp bạn đốt cháy bao nhiêu Calo. Dưới đây là một số thông tin mà Minami muốn chia sẻ đến bạn:

• Chạy bộ 30 phút đốt cháy 400 – 500 calo
• Bơi lội 30 phút đốt cháy 600 – 800 calo
• Aerobic 45 phút đốt cháy 500 – 600 calo
• Đi bộ 30 phút đốt cháy 200 – 300 calo

Ngoài ra còn rất nhiều bài tập gym tăng cơ giúp đốt mỡ nhanh, làm săn chắc cơ thể. Từ đó, đốt cháy bao nhiêu Calo không còn là thắc mắc khi giảm cân nữa. Tập thể dục hàng ngày, đúng cách đều đặn sẽ giúp cơ thể mạnh khỏe, các bộ phận hoạt động ổn định, giảm mỡ máu, điều hòa huyết áp và chống lại rất nhiều bệnh tật.

Mỡ thừa cũng có thể bị đánh bại bởi các thực phẩm chức năng giảm cân đốt mỡ của các thương hiệu nổi tiếng Nhật Bảo. Đặc biệt là viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa Minami. Đây là loại thực phẩm khá phổ biến với mọi người trên thế giới, được các sao Việt tin dùng bởi thành phần 100% từ thiên nhiên, nó hỗ trợ tập luyện, tăng sinh nhiệt đốt mỡ.

Kết hợp sử dụng sản phẩm này với tập thể dục hàng ngày và chế độ ăn đúng cách để đốt cháy được nhiều Calo hơn. Chính vì vậy, với tất cả phương pháp và nguyên tắc Calo trên đã giải quyết nhanh gọn, rõ ràng vấn đề nên đốt cháy bao nhiêu Calo một ngày, giúp mọi người dễ dàng trong việc tìm lại vóc dáng khỏe đẹp.

Bài viết trên đã chia sẻ những thông tin hữu ích về vấn đề đốt cháy bao nhiêu Calo một ngày để giảm cân khoa học và hiệu quả. Sống một cuộc sống lành mạnh, tích cực thập thể dục, thể thao sẽ giúp bạn nhanh chóng giảm được cân và sở hữu một cơ thể tràn đầy nhựa sống, thu hút ánh nhìn. Hãy là người thông minh trong cách giảm cân và yêu thương bản thân mình nhiều hơn nữa nhé!