Bỏ túi những tips chạy bộ giảm cân đúng cách và an toàn

Bạn muốn chạy bộ giảm cân đúng cách để đạt hiệu quả cao nhưng không biết bắt đầu từ đâu? Bạn thiếu động lực và không biết rõ kỹ thuật chạy? Đừng lo, bài viết sau đây, Minami Việt Nam sẽ cung cấp đầy đủ thông tin về cách chạy, thời gian, tần suất và các lưu ý quan trọng khi chạy bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả.

Bạn còn chần chừ gì mà chưa cùng Minami tìm hiểu về những tips chạy bộ giảm cân đúng cách ngay nhỉ?

1. Tìm hiểu phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách

Chạy bộ giảm cân đúng cách mang lại hiệu quả ra sao là thắc mắc của nhiều người. Lý giải đơn giản theo đúng khoa học, khi năng lượng dư thừa tích tụ lâu ngày trong cơ thể mà không được tiêu hao sẽ hình thành mỡ thừa. Chạy bộ là hoạt động giúp đốt cháy Calo, kích thích hơi thở và nhịp tim để giải phóng chất béo và đồng thời hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Chạy bộ giảm cân đúng cách được xem là phương pháp giảm cân hiệu quả bởi trong quá trình chạy cơ thể ra mồ hôi giúp tiêu hao năng lượng và đốt cháy chất béo. Có thể kết hợp động tác đi bộ, chạy bộ hoặc một số động tác thể thao khác để quá trình tập luyện được linh hoạt. Tuy nhiên, cần có chế độ ăn giảm cân khoa học cộng với quá trình tập luyện đều đặn để đạt được kết quả như mong muốn.

Để cân nặng giảm xuống, lượng Calo nạp vào người cần thấp hơn lượng Calo mà cơ thể bạn tiêu thụ. Vì thế, hãy giảm mức năng lượng mà cơ thể nạp vào qua đường ăn uống, kết hợp giải phóng Calo bằng cách chạy bộ giảm cân đúng cách. Khi chạy bộ, tỉ lệ mỡ giảm đi ở từng bộ phận trên cơ thể sẽ khác nhau và khó để kiểm soát được. Tốt nhất, bạn nên chạy đều để giảm mỡ toàn thân.

2. Những kiểu chạy bộ giảm cân đúng cách

2.1. Chạy bộ giảm cân đúng cách để đốt mỡ

Cơ thể bạn sẽ đốt mỡ thừa làm năng lượng khi nhịp tim đạt 65% nhịp tim tối đa. Khi chạy bộ với nhịp tim này trong thời gian càng dài, khả năng đốt cháy mỡ thừa càng nhiều. Áp dụng cách chạy bộ Fat Burning Run, bạn nên ưu tiên quãng đường chạy hơn tốc độ chạy.

Khi chạy, bạn nên tránh uống nước ngọt, nước tăng lực mà chỉ nên sử dụng nước lọc. Bên cạnh đó, để biết nhịp tim tối đa và cách đo nhịp tim trong lúc chạy, bạn nên tìm đọc các tài liệu về nhịp tim trong thể thao để có cách tính toán chính xác.

2.. Chạy nước rút là phương pháp chạy bộ giảm cân đúng cách

Muốn chạy bộ giảm cân đúng cách đạt hiệu quả cao, bạn nên chạy nước rút Sprint Intervals. Cách chạy này vừa giúp đốt cháy mỡ trong khi đang chạy và cả sau khi bạn ngừng tập luyện. Nếu bạn đủ khỏe để chạy nước rút trên đồi cao, cơ bắp và khớp chân còn trở nên mạnh mẽ, linh hoạt hơn.

2.3. Tập Strength Training tăng sức mạnh

Bài tập tăng sức mạnh làm nhiệm vụ đốt cháy nhiều alo và đồng thời tăng lượng cơ bắp cho cơ thể. Trên thực tế, khi chạy bộ giảm cân đúng cách, bạn đốt cháy mỡ thừa nhưng cũng làm giảm đi một phần cơ bắp. Trong khi bạn chỉ muốn giảm mỡ. Do đó, việc tập luyện để sức mạnh giúp giảm tối đa nguy cơ mất cơ bắp.

Bạn có thể sử dụng tạ hoặc thực hiện các bài tập bodyweight. Nếu có điều kiện, bạn nên đến phòng gym để được tập với đủ các loại thiết bị khác nhau nhằm tăng hiệu quả của việc chạy bộ giảm cân đúng cách nhé!

3. Những lưu ý để chạy bộ giảm cân đúng cách đạt hiệu quả cao

3.1. Lựa chọn tốc độ chạy phù hợp

Muốn chạy bộ giảm cân đúng cách và hiệu quả, không cần chạy quá nhanh mà nên chạy ở tốc độ trung bình. Ban đầu, bạn nên chạy ở tốc độ chậm để giúp sức bền tăng dần dần. Chạy chậm và chạy đều là phương pháp quan trọng để rèn được tính dẻo dai. Ngoài ra, chạy bộ với tốc độ chậm cũng giúp bạn đốt cháy mỡ thừa một cách tốt hơn.

Trong lúc cơ thể chạy, năng lượng sẽ được tiêu hao từ hai nguồn là tinh bột và chất béo. Với người mới chạy, cơ thể khó lấy năng lượng từ chất béo. Do đó, nếu bạn muốn cơ thể đốt cháy được nhiều chất béo thì nên chạy đều đều khoảng 1 giờ cho mỗi buổi chạy.

3.2. Tập chạy đúng kĩ thuật

Khi mới bắt đầu chạy bộ giảm cân đúng cách, bạn nên chạy chậm để cơ thể quen dần trước khi chuyển sang chạy nhanh hơn. Khi gần chạy xong, bạn cũng nên chạy từ từ lại do cơ thể lúc này đang mệt, tim sẽ đập nhanh. Nếu bạn chạy nhanh lúc này, cơ thể dễ kiệt sức hoặc co cơ. Đặc biệt, không được đang chạy rồi dừng đột ngột và ngồi lại thở.

Điều này giống như một chiếc xe đang chạy rất nhanh rồi dừng đột ngột, sẽ rất nguy hiểm. Tốt nhất , bạn nên chạy từ từ, sau đó đi bộ chậm lại kết hợp hít thở.

3.3. Xây dựng thời gian nghỉ ngơi thích hợp

Khi chạy bộ giảm cân đúng cách, bạn nên nghỉ giữa đoạn để lấy sức chứ không nên chạy một mạch. Bởi vì chạy lâu sẽ khiến bạn thấy mệt, choáng váng, đau đầu do hít thở loạn nhịp hoặc chưa quen. Bạn nên chạy trong 15 phút, đi bộ thêm 5 phút. Sau đó bạn tiếp tục chạy 15 phút rồi nghỉ 5 phút và tiếp tục chạy chậm trong 10 phút là được.

Muốn giảm cân thành công, bạn nên chạy bộ hàng ngày, giúp cơ thể đốt cháy nhiều mỡ thừa và phòng tránh nhiều căn bệnh khác. Chưa kể, chạy bộ đều đặn còn giúp xương khớp chắc khỏe, nâng cao sức khỏe tim mạch, thải độc cơ thể, giảm đau nhức, cải thiện chứng mất ngủ, giảm căng thẳng mệt mỏi,…

Áp dụng cách chạy bộ giảm cân đúng cách được hướng dẫn trong bài viết này giúp bạn nhanh chóng đạt được cân nặng mong muốn, xây dựng thói quen vận động hợp lý để có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp. Đồng thời, để nâng cao hiệu quả, bạn cũng đừng quên kết hợp sử dụng viên uống giảm cân Minami nhé! Chúc bạn thành công!