Tìm hiểu chế độ ăn kiêng Cutting giảm mỡ tăng cơ cho gymer

Chế độ ăn kiêng Cutting vô cùng nối tiếng trong giới tập gym và được nhiều người truyền tai nhau rằng sử dụng hiệu quả lắm cho việc giảm mỡ, duy trì cơ nạc vô cùng tuyệt vời. Những vận động viên thể hình và những người đam mê thể hình thường áp dụng chế độ ăn kiêng Cutting sau giai đoạn tập luyện để đạt được vóc dáng gọn gàng và đúng ý hơn. Bạn cũng hoàn toàn có thể áp dụng chế độ ăn này với gợi ý của Minami dưới đây!

Hãy cùng tìm hiểu cách hoạt động của chế độ ăn kiêng Cutting đang rất được ưa chuộng trong dinh dưỡng thể hình này qua bài chia sẻ sau đây nhé!

1. Chế độ ăn kiêng Cutting là gì?

Cutting là một chế độ ăn kiêng bằng quy tắc cắt giảm với mục đích của chế độ ăn này là làm giảm lượng Calo của một người nạp vào cơ thể để giảm mỡ trong cơ thể trong khi vẫn duy trì khối lượng cơ. Ngoài ra, chế độ ăn kiêng Cutting đôi khi còn được gọi là chế độ ăn cắt nhỏ, nhằm mục đích giúp bạn giảm mỡ và duy trì cơ bắp.

Theo đó, những vận động viên thể hình và những người đam mê thể dục bằng các bài tập gym thường sử dụng chế độ ăn kiêng Cutting như một chương trình ngắn hạn trước một sự kiện hoặc các cuộc thi. Có thể nói rằng, việc áp dụng chế độ ăn kiêng Cutting được xem như một phần của kế hoạch tập luyện của họ. Các vận động viên thể hình này thường tuân theo một chế độ ăn kiêng cắt giảm trong 2 – 4 tháng trước khi bắt đầu cuộc thi.

Ngoài ra, những người tập nâng tạ thường áp dụng chế độ ăn kiêng Cutting kết hợp với nâng tạ mức độ nặng. Việc tập tạ giúp họ duy trì khối lượng cơ bắp trên cơ thể. Trong khi đó, chế độ ăn kiêng Cutting giúp họ cắt giảm lượng Calo và đốt cháy mỡ dư thừa. Nhờ đó, những người tập gym sẽ sở hữu được cơ thể săn chắc hơn.

2. Quy tắc áp dụng chế độ ăn kiêng Cutting

Mỗi người đều có thể quyết định thời hạn của chế độ ăn kiêng Cutting theo nhu cầu và điều kiện cá nhân của mình. Nhưng bạn cũng cần lưu ý rằng chế độ ăn kiêng Cutting không phải là một chế độ ăn kiêng dài hạn. Bởi những người tập thể hình thường trải qua giai đoạn tăng cân hay còn gọi là chế độ Bulking trước khi thực hiện áp dụng chế độ ăn kiêng Cutting.

2.1. Quy tắc 1: Trải qua chế độ Bulking trước tiên

Bulking là một chế độ ăn giàu Calo cùng Protein kết hợp với nâng tạ cường độ cao để tăng khối lượng cơ và khiến một người trong lớn hơn. Trong giai đoạn này, điều quan trọng là người tập gym phải nạp vào cơ thể nhiều Calo hơn mức người đó tiêu thụ.

Quy tắc này nhằm mục đích để giúp bạn duy trì trọng lượng và sử dụng lượng Calo dư thừa này để tạo nên những cơ mới. Chế độ Bulking là tiền đề nâng cao hiệu quả chế độ ăn kiêng Cutting giúp bạn nhanh chóng đạt được mục tiêu của bản thân.

2.2. Quy tắc 2: Áp dụng chế độ ăn kiêng Cutting đúng cách

Tăng cân do tăng lượng Calo dư thừa trong cơ thể bởi thực hiện chế độ ăn Bulking thường khiến một người tăng cả lượng cơ lẫn cả mỡ. Chính vì vậy, sau giai đoạn Bulking, người tập thể hình sẽ đến với giai đoạn 2 với chế độ ăn kiêng Cutting. Giai đoạn Cutting này nhằm mục đích loại bỏ chất béo đã tích tụ lại qua giai đoạn Buliking trong khi vẫn giữ được nhiều cơ nhất có thể.

Cách đạt được hiệu quả trong chế độ ăn kiêng Cutting, mỗi người cần sử dụng nhiều năng lượng hơn mức họ tiêu thụ. Các chuyên gia dinh dưỡng thể hình gọi điều này là tạo ra sự thâm hụt Calo trong cơ thể. Trước tiên, bạn nên tính xem cần bao nhiêu Calo theo giới tính, độ tuổi và kích thước.

Sau đó, khi xác định được lượng Calo của họ mỗi ngày, để sử dụng chế độ ăn kiêng Cutting hiệu quả, bạn cần phải điều chỉnh số lượng Calo tiêu thụ để giải quyết vấn đề này.

2.3. Những lưu ý cần quan tâm trong Cutiing

Các hướng dẫn của chuyên gia thể hình về dinh dưỡng thể thao khuyến nghị một chế độ ăn uống cân bằng đầy đủ dinh dưỡng. Bạn nên xây dựng một chế độ ăn uống đa dạng để đảm bảo nhận được các Vitamin và khoáng chất cần thiết từ thực phẩm. Cùng với vai trò hỗ trợ sức khỏe, các chất dinh dưỡng thiết yếu rất quan trọng cho năng lượng và phục hồi. Một số lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng Cutting được hướng dẫn sau đây:

• Hạn chế sử dụng chất béo trong chế độ Cutting: Dẫu biết có cả chất béo tốt và chất béo xấu cho cơ thể. Thế nhưng trong một chế độ ăn kiêng Cutting thì bạn nên thử và giảm bớt tất cả các loại chất béo. Lý do là vì chất béo là nguồn năng lượng kém hiệu quả so với Carbs. Đây cũng là nguyên nhân chủ yếu hình thành chất béo trong cơ thể.
• Sử dụng đồ uống theo quy định: Đồ uống duy nhất bạn nên tiêu thụ trong một chế độ ăn kiêng Cutting là nước lọc, cà phê đen. Ngoài ra, các đồ uống khác có chứa thêm Calo cùng chất làm ngọt nhân tạo có thể làm giảm hiệu quả giảm mỡ và giữ cơ của bạn. Nước lọc không chứa Calo, đây là tất cả những gì bạn cần uống trong chế độ ăn kiêng Cutting.

• Tăng cường độ tập luyện: Khi bạn ăn uống lượng ít Calo, bạn sẽ giảm mỡ dư thừa trong cơ thể. Viêc tập thể dục các bài Cardio như chạy bộ, tập HIIT, Cardio cường độ cao,… sẽ giúp đẩy nhanh tốc độ đốt cháy Calo này. Vì vậy, bạn sẽ có thể giảm mỡ trong cơ thể nhanh hơn nếu bạn duy trì mức độ thiếu hụt của mình trong khi tập luyện chăm chỉ.

Ngoài chế độ ăn Cutting dành cho người tập gym vô cùng hiệu quả mà Minami đã chia sẻ bên trên, để nâng cao hiệu quả giảm mỡ tăng cơ, bạn hoàn toàn có thể áp dụng viên uống giảm cân Minami thương hiệu Nhật Bản nổi tiếng toàn thế giới. Viên uống giảm cân 12kg Minami Healthy Foods thúc đẩy quá trình tập luyện và ăn kiêng của bạn đạt hiệu quả cao hơn nhờ những thành phần vàng từ thiên nhiên:

• Chiết xuất lưới Salacia: Loại thảo mộc quý này giúp giảm sự hấp thụ đường, giúp giảm đường huyết.
• Bột cacao: Kích thích lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.
• Bột trái cây lên men (táo, dâu, berry): Thanh lọc cơ thể, đẩy chất béo ra bên ngoài, chuyển hóa Carbohydrate. Đồng thời, tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn không cho chất béo dư thừa và tích mỡ.
• Chiết xuất cây Gymnema Sylvestre: Cải thiện bài tiết insula, ức chế các phản ứng ngọt.
• Chiết xuất vỏ quýt: Chống táo bón, nhuận tràng, làm sạch ruột.
•  Galactooligosacarit (GOS): Ức chế vi khuẩn gây hại cho đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa.

Như vậy, Minami Việt Nam đã chia sẻ những thông tin về chế độ ăn kiêng Cutting hiệu quả tuyệt vời. Hãy trải nghiệm và chia sẻ với mọi người nhé! Chúc các bạn thành công!