Bắt kịp xu hướng với 7 chế độ ăn kiêng giảm cân hot hiện nay

Mỗi một cá nhân đều có sự khác biệt về cơ địa, bởi vậy không phải tất cả mọi người đều phù hợp với một chế độ giảm cân chung. Đây cũng là lý do vì sao để đạt được hiệu quả giảm cân thành công nhất chúng ta cần tìm cho mình được một chế độ ăn kiêng phù hợp với cơ địa của mình nhất.

Hãy cùng Minami Việt Nam tìm hiểu và thử trải nghiệm top 7 gợi ý về chế độ ăn kiêng giảm cân để vừa được ăn ngon, vừa có dáng đẹp nhé!

1. Chế độ ăn kiêng giảm cân DASH

DASH là từ viết tắt của Dietary Approaches to Stop Hypertension. Phương pháp ăn kiêng này giúp ngăn chặn tình trạng tăng huyết áp, nhấn mạnh vào việc bổ sung rau củ quả và cắt giảm Natri. Đồng thời cũng lợi bỏ chất béo và chất béo bão hòa.

Việc giảm Natri giúp giảm tình trạng đầy hơi cùng việc ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ, ít Calo là một ý tưởng tuyệt vời dành cho những ai muốn lấy lại vóc dáng thon gọn. Hơn thế nữa, đây cũng là chế độ ăn kiêng lành mạnh cho sức khỏe tim mạch, kiểm soát được huyết áp.

Theo chế độ ăn kiêng DASH, để hình thành một chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên ghi nhớ mục tiêu của mình, bạn muốn giảm cân hay trở nên khỏe mạnh hơn. Nếu muốn giảm cân, thực đơn của bạn nên chứa ít Calo hơn. Nói cách khác, bạn cần giảm khẩu phần.

2. Giảm béo an toàn cùng chế độ ăn kiêng Macrobiotic thực dưỡng

Chế độ ăn giảm cân thực dưỡng hay phương pháp thực dưỡng là phương pháp dưỡng sinh thông qua ăn uống có nguồn gốc từ Nhật Bản. Đây là chế độ ăn được khởi xướng bởi bác sĩ Sagen Ishizuka và ngày càng trở thành chế độ ăn kiêng phổ biến ở trên khắp thế giới. Chế độ ăn giảm cân thực dưỡng này cung cấp đầy đủ rau củ quả, ngũ cốc, một lượng nhỏ cá, giúp ngừa các bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường và ung thư.

Ăn kiêng thực dưỡng nói không với đường, thực phẩm chế biến sẵn, chỉ có một lượng rất nhỏ thực phẩm có nguồn gốc từ động vật. Thực dưỡng hướng đến chế độ ăn kiêng lành mạnh tận dụng chủ yếu các nguồn dưỡng chất có trong thực vật.

3. Giảm cân hiệu quả với chế độ ăn Taco

Chế độ ăn kiêng Taco hứa hẹn giúp bạn giảm cân khi chỉ ăn một món duy nhất trong suốt lộ trình ăn kiêng. Bạn có thể duy trì 30 ngày, hoặc một tuần để thiết lập lại quy trình ăn uống của mình. Đây không phải là chế độ dinh dưỡng áp dụng lâu dài, bạn nhé! Với bánh Taco, bạn muốn dùng loại nhân nào cũng được. Hiện nay có nhiều công thức Taco chay và mang lại hiệu quả rất tốt cho sức khỏe.

Với người Việt Nam, bạn có thể đổi Taco – vốn là món truyền thống của người Mexico – thành món bánh tráng cuốn và thay đổi thành phần nhân cho phong phú bữa ăn.

4. Chế độ ăn kiêng Vegan diet thuần chay 

Với một số người, bữa ăn không có thịt thật nghiệt ngã nhưng vòng eo thon sẽ là phần thưởng xứng đáng. Theo các nghiên cứu gần đây, ăn thuần chay đánh bại các chế độ ăn chay bán phần, ăn chay Pescatarian có ăn cá, ăn theo kiểu Omnivorous có thực phẩm từ thịt và thực vật. Thực tế, chỉ sau ba tháng, những người ăn chay đã giảm số cân gấp đôi so với các nhóm ăn kiêng kia.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý, chế độ ăn kiêng ăn thuần chay không có nghĩa bạn ăn khoai tây chiên cả ngày và xem như mình đã theo đúng tôn chỉ của phương pháp này. Hãy chọn thực phẩm lành mạnh và bỏ qua thực phẩm chế biến sẵn, kể cả các loại rau củ quả.

5. Tìm hiểu chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải

Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải tập trung vào các thực phẩm gồm các loại rau củ quả, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt ưu tiên từ loại có chứa ít Calo đến nhiều Calo hơn cùng sữa ít hoặc không chứa đường, nhiều dầu ô-liu và một lượng rượu vang vừa phải. Đây là chế độ ăn được thiết lập từ nguồn cảm hứng là thói quen ẩm thực của người Hy Lạp và Italia từ những năm 60 của thế kỷ 20.

Tổng hợp và phân tích kết quả từ hơn 16 cuộc nghiên cứu, các chuyên gia dinh dưỡng nhận ra chế độ ăn này giúp những người ăn kiêng giảm trung bình 5 kg. Tuy nhiên, trong quá trình áp dụng bạn cần kết hợp cùng chế độ tập luyện thể thao khoa học. Việc cắt giảm lượng Calorie và kiên trì trong 2 tháng áp dụng chế độ ăn kiêng này sẽ giúp bạn giảm cân một cách từ từ, an toàn, khoẻ mạnh và hiệu quả đạt được cũng là tối ưu nhất.

6. Đạt hiệu quả giảm béo nhanh chóng với chế độ ăn kiêng 8 giờ

Chế độ ăn uống 8 giờ được hướng dẫn bởi hai nguyên tắc khoa học:

• Calo được lưu trữ bởi cơ thể của bạn là ở dạng Glycogen. Chất Glycogen trong gan là nguồn năng lượng dễ tiếp cận nhất. Đốt cháy lượng Glycogen này, cơ thể bạn bắt buộc phải bắt đầu đốt chất béo để tăng năng lượng. Chế độ ăn uống 8 giờ dạy bạn cách kích hoạt trong cơ thể bạn, làm cháy chất béo trong khi bạn ngủ.
• Kích thích chức năng của ty thể, nguồn năng lượng nằm trong tế bào của cơ thể. Điều này làm tối đa hóa sản lượng năng lượng và giảm mức độ tổn hại nội bào do chế độ ăn uống kém.

Khi bạn theo chế độ ăn uống 8 giờ, bạn có thể chọn thời gian 8 tiếng ăn uống tùy ý, có thể từ 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều hoặc 3 giờ chiều đến 11 giờ đêm. Tuy nhiên, bạn nên nhịn ăn vào những giờ cuối ngày sẽ tốt hơn cho việc tối đa hóa lượng chất béo được đốt cháy và giảm cân.

7. Chế độ ăn kiêng Atkins

Chế độ ăn kiêng Atkins rất nổi tiếng và là một cuộc cách mạng, phá vỡ mọi quy tắc của ăn kiêng trước đây. Đối với phương pháp này, bạn muốn ăn gì ngon miệng cũng được, miễn là cắt giảm lượng tinh bột một cách đáng kể. Một nghiên cứu trên nhóm phụ nữ trẻ, thừa cân và béo phì cho thấy, Atkins đánh bại các chế độ ăn có lượng tinh bột cao hơn. Người theo Atkins giảm khoảng 5kg sau một năm, trong khi nhóm còn lại giảm ít hơn 2,5kg.

Tuy nhiên, mặc dù giảm cân hiệu quả, các chế độ ăn ít tinh bộ có thể gây mất cân bằng nếu bạn ăn thịt nhiều, ăn rau ít. Hãy cân nhắc xem chế độ ăn kiêng Atkins có phù hợp với lối sống của bạn hay không, và đừng loại bỏ các thành phần khác trong một chế độ ăn lành mạnh, trước khi gia nhập team cắt tinh bột.

Trên đây là 21 gợi ý về chế độ ăn kiêng giảm cân của Minami. Hy vọng những chia sẻ trên sẽ giúp bạn có thêm nhiều trải nghiệm thú vị và hữu ích trên hành trình chinh phục một một vóc dáng khoẻ đẹp của mình! Đừng quên sử dụng kết hợp viên uống giảm cân Minami cùng với những chế độ ăn kiêng tuyệt vời nhé!