Giảm mỡ bắp chân vô cùng an toàn và hiệu quả nhanh chóng

Hầu hết mọi chị em phụ nữ đều mong muốn sở hữu một thân hình hoàn hảo cùng một vóc dáng cân đối, không có mỡ thừa. Tuy nhiên đây không phải là điều dễ dàng. Bên cạnh đó, góp phần vào vẻ đẹp ấy không thể thiếu đôi chân thon gọn, săn chắc. Chính vì vậy, làm sao để giảm mỡ bắp chân an toàn và hiệu quả là nỗi lo của rất nhiều người.

Bắp chân to là nỗi khổ của đông đảo chị em bởi đây là vùng rất khó để giảm. Hiểu được tâm lý đó, Minami Việt Nam sẽ chia sẻ đến bạn những cách giảm mỡ bắp chân được nhiều người mê mẩn qua bài viết dưới đây!

1. Những nguyên nhân khiến bắp chân to

Một đôi chân đẹp nhất được đánh giá khi bạn sở hữu vòng đùi cùng phần bắp không nhão xệ, thon thả. Chính vì vậy, số đo bắp chân và bắp đùi cần phải đạt đúng theo tỉ lệ chuẩn, đặc biệt là hai bên bắp chân. Tuy nhiên, trên thực tế, có rất nhiều tác nhân dẫn tới việc bắp chân của bạn trở nên phì nhiêu hơn bình thường:

• Chế độ ăn uống chưa khoa học: Việc ăn uống vô tội vạ cũng là tác nhân hình thành mỡ bắp chân nhanh chóng hơn. Trong đó các loại thực phẩm chứa tinh bột nhiều như gạo, bánh mì,…sẽ làm tăng Calories nhanh chóng. Từ đó, dễ dàng hình thành nên mỡ bắp chân hơn. Bên cạnh đó, việc sử dụng quá nhiều đồ ngọt cùng thức ăn dầu mỡ,…cũng là yếu tố khiến việc giảm mỡ bắp chân ngày càng trở nên khó khăn.
• Theo di truyền: Đây được xem là yếu tố ảnh hưởng lớn đến kích thước của bắp chân. Khi bạn sinh ra trong một gia đình có nhiều người sở hữu bắp chân to thì khả năng bạn cũng có bắp chân to vô cùng lớn. Đồng thời, nếu bạn không tập thể dục đều đặn, việc này cũng có thể sẽ có tác động đến quá trình giảm mỡ bắp chân của bạn dù ít hay nhiều.

• Luyện tập sai cách: Không ít chị em chăm chỉ luyện tập hàng ngày nhằm giúp giữ dáng và giảm mỡ bắp chân cách nhanh chóng. Thế nhưng, việc tập luyện không đúng cách lại khiến không những đạt hiệu quả giảm mỡ bắp chân mà còn khiến nó trở nên to và thô, cong hơn. Ngoài ra, việc đi giày cao gót nhiều, đạp xe không đúng cách,.. cũng là tác nhân gây ra tình trạng này. Bởi lúc này cơ chân sẽ phải nâng đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể.
• Hiểu sai về cách giảm mỡ bắp chân: Nếu kích thước bắp chân của bạn là mỡ thì cách bạn giảm mỡ bắp chân cũng giống như giảm cân tổng thể. Việc giảm cân toàn thân chắc chắn sẽ giúp thon gọn bắp chân. Nhưng bắp chân chính là nơi khó giảm nhất trong cơ thể, vì vậy, bạn cũng cần kiên trì để sớm nhận thấy được kết quả.

2. Bật mí bài tập giảm mỡ bắp chân an toàn ngay tại nhà

2.1. Bài tập Squat

Trong các bài tập giảm mỡ bắp chân, có lẽ Squat không còn là bài tập trở nên xa lạ với chị em phụ nữ. Việc kiên trì luyện tập bài tập này cách đều đặn sẽ mang đến cho bạn vòng một nở nang cùng cơ đùi săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

• Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, ưỡn ngực và thu vai về phía sau.
• Tiếp đó, đẩy mông ra ngoài, uốn cong đầu gối vào tư thế ngồi xổm.
• Từ từ nâng trọng tâm lên, nâng người càng thẳng càng tốt, cố gắng chạm sàn bằng cả bàn chân.
• Bạn cần thực hiện luyện tập ba hiệp, mỗi hiệp 15 lần.

2.2. Bài tập giảm mỡ bắp chân – Nâng chân

Đây là một bài tập giảm mỡ bắp chân rất nổi tiếng và phù hợp với mọi đối tượng. Dù không phải dùng đến phần thân trên nhưng những bài tập này vẫn có tác dụng giúp thu gọn chân và cải thiện tình trạng mỡ bụng chảy xệ cách hiệu quả nhất.

Các bước thực hiện của bài tập nâng chân như sau:

• Nằm ngửa thư giãn trên giường.
• Tiếp đó, nâng chân trái lên vuông góc với thân người, giữ nguyên tư thế rồi nâng chân phải lên.
• Giữ yên hai chân trong vòng năm giây rồi hạ xuống.
• Tiếp theo, bạn nâng đồng thời hai chân lên vuông góc với giường.
• Bạn cần giữ tư thế này lâu hơn rồi hạ xuống, lặp lại nhiều lần để đạt hiệu quả cao.

2.3. Tư thế Boat Pose – Con thuyền giảm mỡ bắp chân nhanh chóng

Việc tập luyện các động tác của bài tập này sẽ giúp cải thiện vóc dáng, đốt cháy lượng mỡ thừa ở chân cùng bụng và lưng nhanh chóng và hiệu quả chỉ trong thời gian ngắn nhất. Bạn đã biết tập luyện tư thế này đúng cách? Hãy cùng tham khảo hướng dẫn của Minami sau đây nhé!

Cách thực hiện động tác:

• Ngồi thẳng trên giường sao cho lưng vuông góc với phần thân dưới
• Hai chân và hai tay duỗi thẳng, song song với nhau.
• Tiếp đó, giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt rồi trở về tư thế ban đầu.
• Bạn cần lặp lại động tác nhiều lần để tăng cường hiệu quả.

3. Ăn gì để giảm mỡ bắp chân nhanh chóng nhất?

Ngoài việc giảm mỡ bắp chân nhờ việc tập luyện đều đặn, chế độ ăn uống có khoa học hay không cũng là yếu tố kiên quyết ảnh hưởng đến hiệu quả cho quá trình khó khăn này. Dưới đây là các loại thực phẩm giúp bạn giảm mỡ bắp chân nhanh chóng và an toàn, đã được rất nhiều chị em lựa chọn để thực hiện tại nhà.

• Khoai lang: Mỗi ngày bạn chỉ cần ăn 1 – 2 củ khoai lang luộc là có thể sở hữu đôi chân thon gọn. Nhờ việc cắt giảm lượng tinh bột nạp vào cơ thể cùng ngăn chặn hiệu quả tình trạng tích mỡ thừa ở bắp tay và bắp chân mà bạn có thể nhận được kết quả bất ngờ chỉ trong một tuần.

• Bưởi: Để có đôi chân thon gọn nhanh chóng nhất, bạn có thể bổ sung bưởi vào mỗi bữa sáng. Điều này sẽ giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả. Lượng Axit nhẹ trong bưởi giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, đặc biệt lượng Kali trong loại quả này sẽ giúp đôi chân trở nên thon gọn, săn chắc hơn.
• Thịt gà: Thịt gà giúp bạn tăng cơ và giảm mỡ bắp chân vô cùng hiệu quả. Nhưng để tăng hiệu quả giảm cân, bạn nên loại bỏ phần da gà. Bạn cũng có thể ăn thịt gà với rau để nhanh no và giảm mỡ thừa lành mạnh.

Bên cạnh đó, để tăng hiệu quả giảm mỡ bắp chân, bạn nên hạn chế ăn những đồ ăn nhiều tinh bột như cơm, bánh mì, những loại đồ ăn ngọt hay chất béo xấu. Những thực phẩm này làm tăng lượng Calo hấp thụ vào cơ thể. Từ đó, dẫn đến tình trạng tăng cân và khiến bắp chân tích tụ mỡ thừa một cách dễ dàng.

Bài chia sẻ trên đây của Minami Việt Nam đã hướng dẫn chi tiết cho các bạn cách giảm mỡ bắp chân nhanh chóng, hiệu quả và dễ dàng áp dụng tại nhà. Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp sử dụng viên uống giảm mỡ Minami thương hiệu Nhật Bản được nhiều chị em tin dùng và yêu thích. Chúc bạn sớm sở hữu đôi chân săn chắc và thon thả!

Xem thêm: Bật mí massage giảm mỡ bụng đơn giản hiệu quả tuyệt vời

Tìm hiểu top 5 bài tập Aerobic eo thon thần tốc ngay tại nhà