Tiết lộ top 3 bài tập gập bụng đúng cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Tập luyện các bài tập gym điều độ và có kế hoạch sẽ mang đến cho bạn hiệu quả cải thiện vóc dáng cách đáng kể. Một trong đó phải kể đến gập bụng đúng cách – phương pháp để giúp bạn giảm cân, giảm béo vô cùng hiệu quả. Ngoài ra, gập bụng còn là một bài tập được chuyên gia thể hình khuyên bạn thực hiện bởi nó vô đơn giản cùng đem lại nhiều hiệu quả tốt.

Bạn đã biết cách tập gập bụng đúng cách để nhận được hiệu quả nhất? Trong bài viết này, Minami Việt Nam sẽ hướng dẫn bạn cách tập luyện hiệu quả nhất nhé!

1. Gập bụng đúng cách giảm mỡ bụng được không?

Trên thực tế việc mỡ bụng xuất hiện ở nam và nữ giới không hẳn xảy ra với nguyên do cơ thể bạn đang thừa cân. Trong một số trường hợp đặc biệt, mỡ bụng xuất hiện cả với những người gầy hay người có thân hình cân đối cũng có thể gặp tình trạng dư thừa mỡ vùng bụng. Hiểu được tâm lý và mong muốn của mọi người, bài tập gập bụng đúng cách sẽ mang đến cho bạn những hiệu quả tuyệt vời:

• Giúp cơ thể bạn thêm săn chắc tạo hình dáng cơ bụng khỏe khoắn như mong muốn.
• Làm săn chắc vùng cơ cốt lõi của cơ thể.
• Xây dựng hệ thống cơ và giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
• Hỗ trợ tăng cường cơ, cải thiện tư thế cùng tăng khả năng vận động linh hoạt của cơ thể.
• Gập bụng đúng cách giúp bạn giảm được tình trạng đau nhức xương khớp và đau cột sống gây ra.

2. Mẹo gập bụng đúng cách và hiệu quả cho mọi bài tập

Đẻ đạt được hiệu quả nhanh chóng nhất mà bạn cần tập luyện gập bụng đúng cách bằng cách nâng vai cách mặt sàn từ 7 – 10 cm là hợp lý. Đồng thời, hai tay chỉ bám hờ sau gáy chứ không có nhiệm vụ nâng đầu lên bởi lẽ, động tác này đòi hỏi dùng sức của cơ bụng chứ không thể dùng tay để điều khiển. Bạn có thể tham khảo những hướng dẫn về cách gập bụng đúng cách Minami chia sẻ:

• Bắt đầu bài tập gập bụng đúng cách với tư thế nằm ngửa thoải mái trên giường, sàn hoặc thảm yoga.
• Tiếp đó, đặt nhẹ các ngón tay sát gáy.
• Hai chân co tạo thành một góc 90 độ và bàn chân đặt trên sàn. Đồng thời, bạn cần siết chặt cơ bụng và hít vào.
• Từ từ nâng đầu và vai lên khỏi sàn ở mức đủ cao nhưng không uốn cong lưng đồng thời thở ra. Lưu ý, khi gập bụng đúng cách, bạn chỉ dùng lực ở bụng để nâng phần trên cơ thể lên và luôn giữ phần lưng dưới trên sàn trong suốt quá trình thực hiện bài tập. Đặc biệt, bạn tuyệt đối không dùng lực tay để kéo vai lên khỏi sàn.

• Khi nâng vai lên vị trí cao nhất, bạn cần giữ nguyên vị trong vài giây. Lưu ý, gập bụng đúng cách cần tập trung vào chuyển động từ từ có kiểm soát và không được dùng lực quán tính để nâng vai lên hoặc hạ xuống.
• Sau đó, bạn siết chặt cơ bụng, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào.
• Lưu ý rằng, gập bụng đúng cách hiệu quả cao khi bạn thực hiện động tác trong bốn hiệp và mỗi hiệp 15 lần.

3. Top 3 bài tập gập bụng đúng cách hiệu quả nhất hiện nay

Bài tập gập bụng đúng cách cơ bản sẽ vô cùng phù hợp với những bạn lần đầu trải nghiệm để giảm mỡ bụng nhanh chóng. Những bài tập gập bụng đúng cách Minami chia sẻ dưới đây được xem như bài tập phổ biến nhất vì nó không cần tới bất cứ một dụng cụ tập luyện nào. Bạn có thể tập luyện ngay trên chiếc giường thân yêu của mình, dưới đây là hướng dẫn chi tiết!

3.1. Gập bụng nghiêng

Bài tập gập bụng nghiêng cũng giống như bài tập nâng cao của gập bụng cơ bản và nó thì phù hợp với những người đã quen với gập bụng cơ bản. Để gập bụng đúng cách ở bài tập này, bạn cần kiểm soát sức mạnh của cơ thể lẫn cơ bụng đều được nâng lên nhiều. Hướng dẫn tập luyện gập bụng đúng cách:

• Bắt đầu với tư thế nằm nghiêng trên sàn, chân phải đặt lên chân trái, tay gần mặt đất đặt ngang thân, tay phải chạm đầu.
• Đưa tay phải và đầu lên cao hết mức có thể, gập cơ xiên.
• Hạ thấp xuống vị trí ban đầu và lặp lại số lần động tác và chuyển qua bên kia.

3.2. Gập bụng đúng cách bài tập Vertical Leg Crunch

Bài tập này giúp cải thiện các nhóm cơ cốt lõi và tăng cường sức mạnh cho các nhóm cơ bụng. Cách thực hiện bài tập tương đối giống với bài tập gập cơ bụng cơ bản nhưng được nâng cấp với độ khó gia tăng buộc chúng ta phải sử dụng cơ bụng nhiều hơn để hoàn thành. Bạn có thể tham khảo những bước tập luyện sau đây:

• Nằm thẳng trên sàn nhà, từ từ đưa chân hướng lên trần nhà, đầu gối hơi cong, cột sống thẳng.
• Đặt 2 tay ra sau để cố định cổ, tránh gì mạnh, hoặc kéo .
• Cuộn tròn cơ bụng từ từ đẩy người lên, có gắng đẩy người của bạn lên trên bằng cơ bụng, giữ nguyên tư thế trong ba giây.
• Từ từ hạ người xuống và hít vào nhẹ nhàng.
• Thực hiện động tác khoảng 12 – 15 lần trong mỗi hiệp.

3.3. Bài tập gập bụng đẩy chân vuông góc

Bài tập bụng này khá đơn giản, tuy nhiên bạn cần lưu ý giữ thăng bằng tuyệt đối để giúp động tác phát huy được hiệu quả. Đây là động tác được đa số các bạn nữ yêu thích vì nó còn giúp săn chắc cả vùng đùi và mông. Những bước thực hiện bài tập gập bụng như sau:

• Nằm ngửa người, hai tay đặt song với nhau cùng hai chân đưa lên cao sao cho vuông góc với mặt sàn.
• Dùng sức để nâng toàn bộ vùng chân và hông lên cao. Bạn cũng cần chú ý giữ thăng bằng để sức ép dồn lên vòng hai tốt nhất. Kết hợp với nhịp thở đều đặn thở ra khi đẩy hông lên và hít vào khi hạ hông xuống.

4. Những lưu ý trong quá trình gập bụng giảm mỡ

Mặc dù không có bài tập nào chỉ đốt cháy mỡ bụng, nhưng bất kỳ bài tập nào cũng có thể giúp giảm lượng mỡ toàn thân khi thực hiện thường xuyên kết hợp với chế độ ăn uống. Bạn cũng đừng quên sử dụng kết hợp viên uống giảm cân Minami thương hiệu Nhật Bản để nhanh chóng đạt được hiệu quả cao nhất nhé! Nếu bạn đang thực hiện các động tác gập bụng sai cách, đó là lý do vì sao bạn vẫn không thể giảm được mỡ bụng.

Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn có những phương pháp gập bụng đúng cách và hiệu quả:

• Thực hiện một cách chậm rãi và có kiểm soát: Điều này giúp đảm bảo cho cơ bắp của bạn được làm quen với bài tập và tránh các tổn thương đáng tiếc có thể xảy ra.
• Tăng cường độ sau mỗi buổi tập: Khi dần quen với các bài tập, sức lực của bạn có thể tăng lên vì vậy bạn cần tăng cường độ tập luyện hoặc rút ngắn thời gian nghỉ giữa hiệp. Khi đã quen hơn với các bài tập, bạn có thể tập cùng với tạ đơn hoặc bánh tạ. Điều này sẽ làm kích thích các nhóm cơ phát triển mạnh mẽ hơn.
• Hít thở đúng cách: Đừng nín thở trong khi thực hiện gập bụng. Nếu bạn nín thở thì Oxy sẽ không đến được các cơ bắp. Điều này dẫn đến các cơ bị chuột rút hoặc đau nhức. Hãy hít một hơi thật sâu khi đang nằm và khi cuộn người lại thì thở ra bằng miệng thật chậm.

Trên đây là cách gập bụng đúng cách cùng những bài tập hiệu quả được nhiều người áp dụng nhất. Hãy luôn nhớ gập bụng đúng cách và kết hợp với chế độ ăn uống, sinh hoạt sẽ giúp bạn tiến gần hơn với vóc dáng mơ ước của mình. Minami Việt Nam chúc bạn thành công!

Xem thêm: Tiết lộ top 3 bài tập gập bụng đúng cách giảm mỡ bụng hiệu quả

Top 3 bài tập lắc vòng giảm cân hiệu quả và an toàn