Tập gì giảm cân nhanh nhất? Top 5 bài tập thần thánh tại nhà

Bạn đang cần giảm cân, muốn tìm bài tập gì giảm cân nhanh nhất tại nhà chỉ trong 1 tháng. Và nếu bạn đã từng áp dụng nhiều cách giảm cân nhanh nhưng không mang lại kết quả như mong đợi thì hãy áp dụng ngay cách tập luyện dưới đây nhé!

1. Tập gì giảm cân nhanh nhất? Top 5 bài tập giảm béo toàn thân

Tập gì giảm cân nhanh nhất luôn là một trong những chủ đề nhận được nhiều sự quan tâm nhất. Dưới đây là 5 bài tập giảm cân ngoài tác dụng đốt cháy Calo còn giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngăn ngừa mắc các bệnh nguy hiểm.

1.1 Bắt đầu tập gì giảm cân nhanh nhất với bài tập Cardio

Cardio là bài tập cực phổ biến làm tăng nhịp tim, giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh. Bên cạnh đó những động tác này sẽ tác động đến toàn bộ cơ thể giúp giảm mỡ thừa nhanh chóng.

• Bài tập 1: Chạy bộ với những động tác HIIT với máy, đạp xe đạp.
• Bài tập 2: Tập các bài tập Cardio hiệu quả cao tác động đến cơ bụng như Plank, hít đất,…

1.2 Bài tập đạp xe đạp

Bài tập này sẽ giúp bạn đốt lượng mỡ khá lớn bởi phải sử dụng phần chân kết hợp với bụng.

• Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng song song, hai tay để gần tai và duỗi thẳng khuỷu tay sang hai bên.
• Từ từ nâng đầu và chân lên cùng lúc, đảm bảo rằng chân cong một góc 90 độ.
• Xoay đầu và vai của bạn sang trái đồng thời co chân trái lên.
• Đầu và chân vẫn nâng lên, đầu và vai quay thêm về bên phải, đồng thời duỗi thẳng chân trái và uốn cong chân phải.
• Lặp lại động tác này 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 lần.

1.3 Chạy bộ giảm cân

Rất nhiều chị em băn khoăn rằng tập gì giảm cân nhanh nhất chỉ trong một khoảng thời gian ngắn thì chạy bộ là một cách tốt và đơn giản nhất. Theo nhiều chuyên gia cho rằng, thường xuyên chạy bộ sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt cả về thể chất lẫn tinh thần.

• Bắt đầu chạy về phía trước với các bước chân vừa phải.
• Lưng thẳng tự nhiên, thân người hơi hướng về phía trước.
• Khi chạy bộ, bạn thực hiện động tác vung tay nhịp nhàng theo bước chân để khuỷu tay vuông góc trong khi chạy bộ.
• Thực hiện các bước chậm và chắc chắn về phía trước để đầu gối của bạn được mở rộng một cách thoải mái.

1.4 Tập gì giảm cân nhanh nhất với bài tập nhảy dây giảm béo

Nhảy dây rất tốt để phát triển sự phối hợp, sức mạnh của bắp chân và mắt cá chân, sức mạnh cốt lõi, tư thế và sức bền tim mạch. Một trong những bài tập toàn thân gồm các chuyển động của cánh tay và vai không chỉ giúp giảm cân mà còn rất tốt cho sứ khỏe của tim và phổi.

• Nhảy dây bằng hai chân, một chân, nhảy đổi chân,… tùy theo sở thích của bạn và hãy bắt đầu nhảy trong 60 giây đầu.
• Bạn nên khởi động thật kỹ để các khớp xương được linh hoạt qua đó cũng tránh được việc chấn thương.
• Dùng mũi chân trước để bật nhảy và tiếp đất.

1.5 TableTop Crunches Twist

Nếu bạn đã quen với những động tác gập bụng thông thường thì hãy trải nghiệm ngay động tác gập bụng mới lạ này nhé. Động tác này sẽ giúp cơ thể bạn được linh hoạt và dẻo dai hơn trong quá trình giảm cân.

• Nằm ngửa xuống sàn, nhấc chân lên sao cho đùi vuông góc với thân người.
• Đưa cẳng chân song song với sàn tiếp đó hai tay duỗi thẳng trước mặt, giữa 2 đầu gối.
• Nâng đầu và vai lên khỏi sàn, xoay người sang trái, mở rộng cánh tay bên ngoài đùi trái, đồng thời thở ra.
• Hít vào hạ người xuống, không để đầu vai chạm sàn và làm tương tự với bên còn lại.

2. Những lưu ý trong quá trình tập luyện giảm cân

Khi bạn đã có cho mình câu trả lời “tập gì giảm cân nhanh nhất” rồi thì sau đây sẽ là những lưu ý siêu quan trọng nếu bạn muốn quá trình giảm mỡ của mình đạt hiệu quả cao.

• Chế độ ăn:

Một cách giảm cân nhanh chóng là cắt giảm lượng đường và tinh bột hoặc Carb khỏi chế độ ăn uống có thể giúp hạn chế sự thèm ăn.

Bên cạnh đó, hãy bổ sung nhiều trái cây và rau không chỉ giúp no lâu mà chúng còn rất giàu dinh dưỡng tốt cho hệ tiêu hóa giữ cho cân nặng của bạn luôn ở mức kiểm soát.

• Ngủ đủ giấc:

Theo các nghiên cứu đã phát hiện ra tình trạng thiếu ngủ có thể khiến tốc độ giảm cân chậm lại và tăng cảm giác thèm ăn.

Ngủ đủ giấc mang lại rất nhiều lợi ích giúp bạn khỏe mạnh duy trì vóc dáng, trao đổi chất tốt và có xu hướng tiêu thụ ít Calo hơn. Vì vậy, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

• Uống nước đúng cách:

Hầu hết các bài tập giảm cân đều khiến co thể chúng ta mất đi một lượng nước. Vì vậy, hãy bổ sung đủ khoảng 1.5 – 2 lít nước mỗi ngày sẽ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân nhanh.

Xem thêm: Thực đơn giảm cân cho học sinh tốt nhất chỉ trong 7 ngày

3. Hỗ trợ giảm cân nhanh chóng với viên giảm cân Minami Nhật Bản

Song song với tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống thì bạn có thể bổ sung ngay cho mình viên uống giảm cân Minami hỗ trợ giảm cân an toàn với cơ chế trao đổi chất hiệu quả.

• Viên giảm cân Minami hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chiết xuất lưới Salacia chứa Mangiferin có tác dụng kiềm chế các Enzyme chuyển hóa chất béo và thúc đẩy quá trình phân giải Lipid. Trong Cacao chứa chất Theobromine có khả năng làm cho cơ thể có cảm giác no; giúp bạn hạn chế được việc nạp nhiều thức ăn, tránh tăng cân.

• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng, chất béo dư thừa

Bột Cacao nguyên chất, có tác dụng làm tăng độ nhạy của Insula, điều tiết lượng đường huyết trong cơ thể hiệu quả hơn. Bột trái cây lên men giúp cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng và chuyển hóa Carbohydrate thành năng lượng thay vì tích lũy chất béo.

• Kiểm soát sự thèm ăn đồ ngọt

Giảm hấp thụ đường trong máu Acid Gymnemic ức chế hấp thu đường ở ruột do có cấu trúc phân tử gần giống với đường Glucose. Khi vào đến ruột sẽ cạnh tranh với đường Glucose, lấp đầy thụ thể ruột và ngăn không cho hấp thu đường nhờ đó cảm giác thèm ăn sẽ bị mất đi.

Xem thêm: Top 9 bài tập đốt cháy Calo đạt hiệu quả nhanh chóng

Vậy bài viết trên đây Minami đã giúp bạn giải đáp được thắc mắc tập gì giảm cân nhanh nhất. Hy vọng những thông tin chia sẻ về bài viết “tập gì giảm cân nhanh nhất” sẽ hữu ích cho nhu cầu tìm kiếm của bạn đọc. Minami xin chúc các bạn sớm thành công trong quá trình giảm cân của mình.