Bật mí thực đơn giảm cân cho nam hiệu quả trong 7 ngày

Không chỉ riêng các chị em phụ nữ mà các cánh mày râu cũng rất quan tâm đến tình trạng thừa cân và béo phì. Hiện nay, tỷ lệ thừa cân và béo phì ở nam giới tăng rất nhanh và nghiêm trọng. Hãy cùng Minami tìm hiểu phương pháp xây dựng thực đơn giảm cân cho nam 7 ngày nhanh chóng và hiệu quả dưới đây.

1. Tại sao lại có thực đơn giảm cân cho nam?

Cũng giống như việc xây dựng thực đơn giảm cân cho nữ, thực đơn giảm cân cho nam cũng cần chia nhỏ khẩu phần ăn trong ngày. Dinh dưỡng hay thực đơn giảm cân khoa học chính là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định đến 70% sự thành công trong quá trình giảm cân.

Mục đích của phương pháp xây dựng chế độ giảm cân cho nam này là để cơ thể có thể hấp thụ tối đa chất dinh dưỡng mà không ảnh hưởng đến cân nặng. Việc lên kế hoạch ăn uống cẩn thận không chỉ giúp cho những người tập thể hình đạt được mục tiêu tập luyện, mà còn giữ cho sức khỏe luôn cường tráng.

2. Thực đơn giảm cân hiệu quả cho nam trong 7 ngày

Một số mẫu thực đơn bạn đọc có thể tham khảo về cách xây dựng thực đơn giảm cân cho nam nhanh chóng trong vòng 7 ngày. Chúng vừa có khả năng hỗ trợ giảm cân hiệu quả cao mà vẫn đảm bảo được dinh dưỡng cho hoạt động hàng ngày.

2.1 Thực đơn mẫu ngày thứ 1

• Bữa sáng:Trứng luộc, trái bơ
• Bữa trưa:Salad dưa chuột + cá hồi áp chảo
• Bữa ăn chiều:Sữa chua, trái cây, hạt, quả khô
• Bữa tối:Cơm gạo lứt, bắp cải luộc, bò xào cần tây

2.2 Thực đơn mẫu ngày thứ 2

• Bữa sáng:Yến mạch ăn liền
• Bữa trưa:Khoai lang, susu luộc
• Bữa ăn chiều:Whey, trái cây, hạt
• Bữa tối:Cơm gạo lứt, canh cải, thịt nạc luộc

2.3 Thực đơn mẫu ngày thứ 3

• Bữa sáng:Súp đậu phụ rong biển ngô ngọt
• Bữa trưa:Đậu cove + thịt bò xào nấm
• Bữa ăn chiều:Trái cây, hạt, quả khô
• Bữa tối:Cơm gạo lứt, rau xanh, nạc heo

2.4 Thực đơn mẫu ngày thứ 4

• Bữa sáng:Súp đậu phụ rong biển ngô ngọt
• Bữa trưa:Đậu cove, thịt gà xào nấm
• Bữa ăn chiều: Whey, sữa chua, trái cây, hạt, quả khô
• Bữa tối:Khoai lang, ức gà luộc

2.5 Thực đơn mẫu ngày thứ 5

• Bữa sáng:Bánh pancake yến mạch
• Bữa trưa:Trứng luộc, khoai lang luộc
• Bữa ăn chiều:Sữa chua, trái cây, hạt, quả khô
• Bữa tối:Cơm gạo lứt, rau xanh, thịt nạc

2.6 Thực đơn mẫu ngày thứ 6

• Bữa sáng:Bánh mì nguyên cám, trứng
• Bữa trưa:Cơm gạo lứt, ức gà xé, canh nấm
• Bữa ăn chiều:Sữa chua, trái cây, hạt, quả khô
• Bữa tối:1 chén salad dưa chuột

2.7   Thực đơn mẫu ngày thứ 7

• Bữa sáng:Ngũ cốc uống liền
• Bữa trưa:Khoai lang, thịt nạc
• Bữa ăn chiều:Sữa chua, trái cây, hạt, quả khô
• Bữa tối:Trứng chiên, salad rau củ hỗn hợp

3. Một số lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân cho nam

Để quá trình giảm cân đạt hiệu quả như mong đợi, một số vấn đề cần lưu ý khi áp dụng thực đơn giảm cân cho nam.

Uống nhiều nước

Nước đóng vai trò quan trọng trong hoàn toàn tất cả khía cạnh của thể dục và dinh dưỡng. Uống nước có thể hỗ trợ giảm cân, uống nước đầy đủ sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy Calo nhiều hơn.

Hạn chế đồ uống cồn

Một nghiên cứu chỉ ra rằng tất cả các loại đồ uống chứa cồn đều làm tăng mỡ bụng ở nam giới. Vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả và nhanh chóng thì bạn nên bỏ uống thức uống có cồn.

Việc thường xuyên sử dụng những thức uống có cồn chính là nguyên nhân gây ra các bệnh lý về tim mạch, gan,… làm giảm thiểu tuổi thọ nam giới.

Ăn nhiều rau

Ăn nhiều rau là một phần quan trọng của việc duy trì chất béo lành mạnh và đốt cháy. Rau được kết hợp với các chất dinh dưỡng, cung cấp giá trị dinh dưỡng và lượng calo tối thiếu nó sẽ giúp bạn no nhanh và lâu hơn.

Giảm lượng Carb tinh bột

Nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu Carbohydrate có thể làm tăng mỡ bụng và kích thước vòng eo. Một báo cáo trên Tạp chí Dinh dưỡng cho thấy những người đàn ông cắt giảm lượng Carbohydrate đã giảm được số đo vòng eo cắt bỏ đường ra khỏi các bữa ăn.

Vì vậy thực đơn giảm cân cho nam nên chủ yếu bao gồm protein nạc, rau, trái cây và các sản phẩm từ sữa ít béo.

Áp dụng kiên trì, đúng kế hoạch

Hiệu quả của thực đơn giảm cân cho nam giới một phần phụ thuộc việc áp dụng đều đặn và liên tục của từng đối tượng. Vì vậy, muốn lấy lại vóc dáng như mong muốn thì bạn cần kiên trì thực hiện theo đúng kế hoạch giảm béo đã được phê duyệt.

4. Kết hợp viên uống giảm câm Minami trong chế độ ăn

Bên cạnh việc ăn uống thì bạn cần luyện tập thể thao hàng ngày giúp rèn luyện sức khỏe và giảm cân dễ dàng hơn. Bên cạnh việc xây dựng thực đơn giảm cân cho nam, bạn có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ giảm cân an toàn như viên uống giảm cân Miniami Nhật Bản.

4.1. Công dụng chính Viên uống giảm cân 12kg Minami

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Chiết xuất lưới Salacia: Loại thảo mộc quý này giúp giảm sự hấp thụ đường, giúp giảm đường huyết.

Bột cacao: Kích thích lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân.

Bột trái cây lên men (táo, dâu, berry): Thanh lọc cơ thể, đẩy chất béo ra bên ngoài, chuyển hóa carbohydrate. Đồng thời, tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn không cho chất béo dư thừa và tích mỡ.

• Cải thiện bài tiết insula ức chế phản ứng ngọt, hỗ trợ giảm cân

Chiết xuất cây Gymnema Sylvestre: Cải thiện bài tiết Insula, ức chế các phản ứng ngọt.

• Cân bằng hệ vi sinh đường ruột

Chiết xuất vỏ quýt: Chống táo bón, nhuận tràng, làm sạch ruột.

Galactooligosacarit (GOS): Ức chế vi khuẩn gây hại cho đường ruột, hỗ trợ tiêu hóa.

• Vitamin B1, B2, B6, vitamin E, D

Giúp tăng cường sức khỏe, phòng ngừa suy nhược.

4.2.Thành phần chính Viên uống giảm cân 12kg Minami

Chiết xuất lưới Salacia, Bột trái cây lên men (táo, dâu, berry), chiết xuất vỏ quýt, bột cacao, Aloe Vera, Galactooligosacarit (GOS), Chiết xuất cây Gymnema Sylvestre, Vitamin B1, B2, B6, Vitamin E, D, Canxi vỏ trứng.

Để duy trì sức khỏe hình thể, xây dựng thực đơn giảm cân cho nam bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể bạn nên rèn luyện chế độ luyện tập thể dục thể thao khoa học. Minami hy vọng qua bài viết này bạn đọc đã tìm được cho mình một thực đơn giảm cân cho nam lành mạnh, an toàn mà hiệu quả cao.

Xem thêm: Top 7 bài tập thể dục giảm béo bụng hiệu quả tức thì

Bật mí chế độ ăn uống giảm cân khi tập Gym chỉ trong 7 ngày