Top 3 bài tập giúp bắp chân thon gọn không nên bỏ qua

Top 3 bài tập giúp bắp chân thon gọn dưới đây sẽ giúp các bạn có một đôi chân thon gọn, cân đối và giúp bạn có tự tin mặc được bất cứ đồ gì mà bạn thích mà không lo bắp chân to, thô nữa. Không có cách nào chỉ tập trung giảm béo ở bắp chân của bạn được, để có thể giảm mỡ ở bắp chân bắt buộc bạn phải giảm mỡ tổng thể.

Vậy các bài tập giúp bắp chân thon gọn có giống bài tập giảm mỡ toàn thân không? Hãy cùng Minami đi tìm hiểu ngay nhé.

1. Tại sao bắp chân bị to?

Trước khi đi tìm hiểu các bài tập giúp bắp chân thon gọn thì chúng ta cần biết tại sao bắp chân lại bị to đã nhé!

• Di truyền: Nếu bạn được sinh ra trong gia đình có nhiều người sở hữu bắp chân to thì khả năng cao bạn cũng sẽ có bắp chân to như vậy. Đặc biệt, nếu như bạn không tập thể dục nhiều có thể có tác động đến kích thước của bắp chân dù ít hay nhiều.

• Chất béo: Nếu như kích thước bắp chân của bạn là mỡ thì cách giảm mỡ ở bắp chân cũng giống như việc bạn giảm mỡ tổng thể. Giảm cân chắc chắn sẽ giúp làm thon gọn bắp chân. Nhưng đây cũng là phần khó giảm nhất trong cơ thể, vì vậy cần nhiều thời gian hơn để bạn có thể thấy rõ được hiệu quả.
• Bài tập sai mục đích: Nếu như bạn thực hiện các bài tập nhằm vào bắp chân, đặc biệt là những bài tập nặng thì có thể bắp chân của bạn đã tăng kích thước do cơ bắp. Bạn cần phải có những bài tập giúp bắp chân thon gọn đúng, phù hợp với thể trạng của mình.

Vậy các bài tập giúp bắp chân thon gọn như thế nào là đúng và hiệu quả?

2. Các bài tập giúp bắp chân thon gọn hiệu quả

2.1. Ghế squat

Với bài tập giúp bắp chân thon gọn này bạn cần chuẩn bị ở tư thế giả vờ ngồi ghế sẽ giúp cho bạn săn chắc cơ của toàn bộ chân. Bạn có thể tập với ghế để biết rằng bạn đang làm đúng.

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi và thẳng cột sống.
• Nếu như bạn đang sử dụng với ghế thì hãy nâng mông lên khỏi mặt ghế, giữ nguyên tư thế đó.

• Cúi người về đằng trước một chút bằng mông, giơ hai tay lên trời.
• Bạn cần phải giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây.
• Nếu bạn muốn trở nên thú vị hơn với bài tập này, hãy đếm khoảng 5 giây sau khi chân bạn bắt đầu đau.
• Bạn cần lặp động tác này 3 lần.

2.2. Plie squat + nâng bắp chân

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng lưng với hai chân dang rộng, các ngón chân nên hướng ra ngoài.
• Đặt tay trên eo hoặc để trước mặt, bạn có thể đưa sang hai bên để giữ cho thăng bằng.
• Từ từ xuống tư thế ngồi xổm và đùi song song với sàn.

• Khi ở tư thế này, bạn hãy nâng cao gót chân của mình lên giống như đang nhón gót.
• Giữ nguyên tư thế này trong 2 giây.
• Từ từ đưa gót chân trở về mặt sàn để hoàn thành một lần.
• Bạn sẽ thực hiện bài tập giúp bắp chân thon gọn 10 lần như vậy trong vòng 3 hiệp.

2.3. Động tác mở đùi trong

Bài tập giúp bắp chân thon gọn này yêu cầu bạn phải nằm xuống và hãy chuẩn bị thảm trước khi thực hiện.

Cách thực hiện:

• Bạn cần nằm ngửa và uốn cong đầu gối trong khi luôn giữ cho bàn chân phẳng trên sàn.
• Hai đùi của bạn gần với nhau và duỗi thẳng chân bên phải của bạn với lòng bàn chân lên trần nhà.
• Từ từ di chuyển chân bên phải của bạn về bên phải của bạn.
• Hạ thấp hết mức mà không cần phải di chuyển bất kỳ phần nào khác trên cơ thể.

• Đưa hai chân duỗi thẳng trở lại vị trí ban đầu để hoàn thành một hiệp.
• Bạn sẽ thực hiện khoảng 15 lần bài tập giúp bắp chân thon gọn này cho mỗi chân. Bạn sẽ thực hiện tổng cộng 4 hiệp.

3. Sản phẩm giảm mỡ toàn thân: Viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa Minami

Ngoài những bài tập giúp bắp chân thon gọn ở trên thì việc sử dụng viên uống giảm cân 15kg + 25% mỡ thừa Minami sẽ giúp giảm béo toàn thân hiệu quả nhất hiện nay. Với bí quyết giúp giảm cân, giữ dáng tuyệt vời của viên uống giảm cân 15kg Minami sẽ giúp hỗ trợ quá trình giảm cân an toàn, hiệu quả với cơ chế thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy chất béo dư thừa.

Thành phần chính bao gồm: Chiết xuất từ lưới Salacia, bột trái cây lên men, Enzyme, Acid Lactic, muồng trâu, bột cacao, Galactooligosaccarit (GOS), chiết xuất cây Gymnema Sylvestre, Vitamin B1, B2, B6, E, D, Canxi vỏ trứng.

Viên uống giảm cân an toàn 15kg + 25% mỡ thừa Minami là thực phẩm chức năng giảm cân toàn thân của Nhật Bản có các công dụng chính như sau:

• Hỗ trợ giảm cân hiệu quả nhờ chiết xuất lưới Salacia chứa Mangiferin kiềm chế các Enzyme chuyển hóa chất béo và thúc đẩy quá trình phân giải Lipid.
• Bột trái cây lên men chuyển hóa Carbohydrate, tăng cường trao đổi chất, ngăn chặn hình thành chất béo dư thừa.
• Giúp cải thiện bài tiết Insula ức chế các phản ứng ngọt, kiểm soát sự thèm ăn đồ ngọt.
• Giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, bổ sung Enzyme và lợi khuẩn có lợi cho đường ruột.
• Phòng, chống táo bón nhờ quá trình lên men ở ruột già, sản sinh ra khí, hơi và nước có tác dụng làm cho phân mềm và xốp.
• Thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy năng lượng và chất béo dư thừa trong cơ thể. Bột Cacao nguyên chất làm tăng độ nhạy của Insula, điều tiết lượng đường huyết trong cơ thể.

Trên đây là những chia sẻ về các bài tập giúp bắp chân thon gọn và sản phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả, an toàn tự nhiên. Nhờ đó, chị em có thể lấy lại được đôi chân thon gọn cũng như thân hình đầy quyến rũ của mình. Minami Việt Nam chúc bạn thành công trong việc tìm lại vóc dáng của mình nhé!