Giảm Cân
7 bài tập giảm mỡ đùi trong siêu hiệu quả khiến nàng mê mẩn
Th5
Việc tìm kiếm các phương pháp giảm mỡ đùi trong giúp vùng đùi trở nên thon gọn được nhiều chị em phụ nữ quan tâm. Các nàng sẽ lấy lại sự tự tin và cảm thấy thoải mái hơn khi diện những bộ váy ngắn ôm sát body với vóc dáng mi nhon của mình. Vậy với thân hình gợi cảm đặc biệt là đôi chân thon gọn thì các chị em phụ nữa phải làm sao để sở hữu được?
Hãy cùng Minami Việt Nam tìm hiểu ngay 7 bài tập giảm mỡ đùi trong nhanh chóng và hiệu quả khiến các nàng mê mẩn qua bài chia sẻ dưới đây nhé!
1. Bài tập giảm mỡ đùi trong phổ biến – Pilates nâng chân
Pilates nổi tiếng là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp chuỗi các bài tập có kiểm soát để tăng sức mạnh cho các cơ bắp và cải thiện tình trạng sức khỏe. Với bài tập Pilates nâng chân này, bạn có thể nhanh chóng giảm mỡ đùi trong cách hiệu quả nhất!
Thứ tự tập luyện của bài tập giảm mỡ đùi trong Pilates như sau:
- Đầu tiên bạn nên nằm nghiêng sang bên trái, tay bên trái chống lên đầu. Tay bên phải đặt tự nhiên trước ngực.
- Chân bên phải co gối lên vuông góc với cơ thể và chân bên trái duỗi thẳng
- Sau đó từ từ nâng chân bên trái lên cao, nâng càng cao thì càng tập nhiều cho đùi trong của bạn hơn.
- Lưu ý chỉ có chân di chuyển còn toàn thân cố định nhé.
2. Tập nhảy chéo chân
Bổ sung thêm vào kho bài tập giảm mỡ đùi trong hiệu quả, bài tập Scissor Jack là bài Cardio đặc biệt mang đến hiệu quả giảm mỡ đùi trong trong thời gian nhanh chóng nhất. Luyện tập bài này, bạn chỉ cần tập trung chủ yếu vào hai vùng là mỡ ở chân và tay.
Bạn có thể tham khảo cách tập luyện với các bước sau:
- Bạn nên đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai với hai tay nâng ngang song song sàn.
- Sau đó, bật nhảy lên cao đồng thời bắt chéo hai chân lại vào nhau với hai tay cũng tương tự.
- Bật nhảy lên cao và trở lại tư thế ban đầu.
- Các bạn nên thực hiện động tác này xen kẽ hai chân và tay và cố gắng thực hiện thật nhanh trong trong 30 giây nhé!
3. Giảm mỡ đùi trong với kẹp bóng nâng chân
Bài tập này giúp cho bạn giảm mỡ đùi trong mà nó còn giúp cho phần hông linh hoạt hơn và vòng eo cũng săn chắc hơn trước. Đây là một bài tập thể dục giảm mỡ đùi trong đơn giản ai cũng có thể tập.
Với những động tác đơn giản được thực hiện như sau:
- Đầu tiên, bạn nên nằm nghiêng ra sàn, hai chân kẹp lấy trái bóng tập.
- Bí quyết giúp bạn giảm mỡ đùi trong ở bài này đó là cần phải sử dụng cơ đùi trong của mình để giúp chân ép lấy trái bóng lại.
- Tiếp theo, bạn nâng đồng thời hai chân lên cao, càng cao càng tốt.
- Bạn có thể nâng thêm phần thân trên lên nếu muốn tăng thêm độ khó cho vùng eo giúp vòng này nhanh thon hơn.
4. Luyện tập Squat kết hợp nhảy chéo chân giảm mỡ đùi trong
Bài tập giảm mỡ đùi trong cho nữ này rất tuyệt vời đó vì nó vừa giúp vòng ba trở nên săn chắc và to hơn mà còn giúp cho bạn sở hữu khe giữa hai đùi đầy quyến rũ.
Bạn có thể áp dụng bài tập này theo hướng dẫn dưới đây:
- Đầu tiên bạn nên đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai với hai mũi chân hướng một góc 45 độ ra hai bên.
- Hạ thấp người xuống về tư thế Squat cơ bản.
- Sau đó bật nhảy lên thật cao và nhanh chóng bắt chéo hai chân – chân phải ở phía trước, chân trái sau trên một đường thẳng và hơi chùn chân nhẹ.
- Bật nhảy và tiếp đất thì lập tức quay trở về tư thế Squat rồi lặp lại động tác với đổi chân.
5. Sở hữu đùi thon với Sumo Squat nâng tay nổi tiếng
Một bài tập kết hợp luôn là lựa chọn tốt trong việc giảm cân vì nó sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian hơn. Đồng thời, đây còn là bài tập nổi tiếng giúp đánh tan mỡ thừa nhiều vùng trên cơ thể.
Tham khảo các bước thực hiện bài tập như sau:
- Đầu tiên bạn cần đứng thẳng, chân rộng hơn vai, hai tay cầm tạ Dumbbell hoặc chai nước để chuẩn bị thực hiện bài tập giảm mỡ đùi trong.
- Mũi bàn chân hướng sang hai bên với một góc khoảng 45 độ, tay cầm tạ hướng lòng bàn tay ra phía trước.
- Từ từ hạ người xuống về tư thế Squat cho đến khi đùi song song được với sàn.
- Hai tay đồng thời được nâng lên theo chiều ngang và song song sàn.
- Đứng thẳng người lên, trở về với tư thế ban đầu rồi lặp lại.
6. Bài chùng chân ngang – Side Lunge
Lunge là một trong những bài tập chân quen thuộc giúp cho phần hông, mông và đùi săn chắc hơn. Với cải biến của bài tập chùng chân ngang Side Lunge này, mục tiêu giảm mỡ đùi trong của các bạn sẽ đạt được hiệu quả tuyệt vời khi kích hoạt được nhiều hơn để giúp làm gọn nó lại.
Luyện tập theo thứ tự các bước sau:
- Để tập bài giảm mỡ đùi trong này dễ dàng hơn thì bạn có thể kê thêm một tờ giấy dưới chân để trượt ra dễ dàng hơn.
- Đứng thẳng người, đặt thêm miếng giấy dưới chân trái.
- Từ từ hạ thấp người xuống, đẩy hông ra đằng sau đồng thời chân trái trượt ngang sang bên trái.
- Cơ thể lúc này sẽ trụ lại bên chân phải, hạ thấp xuống càng sâu càng tốt.
7. Bridge With Squeeze – bài tập tư thế cây cầu
Bài tập này bình thường được chị em áp dụng tập nhiều để săn chắc vòng ba và thon gọn đùi. Tuy nhiên bài này chúng ta cần tập giảm mỡ đùi trong bằng cách kẹp một chiếc gối hoặc quả ở giữa hai đầu gối.
Bạn có thể tham khảo cách tập luyện với các bước sau:
- Bạn cần nằm trên mặt sàn, co đầu gối lại cho hai bàn chân nằm trên sàn, kẹp giữa hai đùi một cái gối và ép chặt hai bên đùi lại.
- Bạn sẽ cảm thấy được cơ đùi trong của mình bị siết lại.
- Tiếp tục ép chặt cái gối và đẩy hông của bạn lên trên cao cho đầu gối đến cổ hình thành một đường thẳng.
- Sau đó từ từ hạ người xuống và thực hiện lại động tác.
Trên đây là 7 bài tập thể dục giúp giảm mỡ đùi trong mà Minami muốn chia sẻ đến các bạn để thực hiện đều đặn mỗi tuần giúp giảm mỡ nhanh hơn. Các bài tập này các bạn cần thực hiện một cách nghiêm túc để nhanh chóng đạt được hiệu quả như mong muốn nhé! Ngoài ra, bạn cũng có thể kết hợp viên uống giảm mỡ Minami an toàn giúp sở hữu đôi chân thon gọn sớm nhất! Chúc các bạn thành công!
