Bật mí thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh an toàn nhất!

Eat Clean là một trong những chế độ ăn được nhiều người lựa chọn và yêu thích nhất. Đây là phương pháp giảm cân cực an toàn, phù hợp với mọi lứa tuổi. Phần lớn các bạn học sinh khi biết về phương pháp này đều muốn trải nghiệm ngay. Tuy nhiên, bạn chưa biết nên sử dụng những loại thực phẩm nào vừa phù hợp với kinh phí chuẩn “học sinh” vừa đảm bảo đầy đủ dưỡng chất.

Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ với bạn đọc thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh cực hấp dẫn. Hãy cùng Minami Việt Nam tìm hiểu ngay sau đây nhé!

1. Nguyên tắc Eat Clean giảm cân cho học sinh hiệu quả nhất

1.1. Dưỡng chất cần có để Eat Clean giảm cân cho học sinh

Trước khi xây dựng thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh phù hợp với mỗi gia đình và bạn nhỏ, các bậc phụ huynh nhất định phải biết những thành phần dinh dưỡng không thể thiếu cho cơ thể sau:

• Calories: Dù giảm cân hay tăng cân, bạn cũng cần kiểm soát lượng Calo nạp vào cơ thể để không bị dư thừa hay thiếu hụt. Lượng calo trung bình một người trưởng thành cần trong một ngày đối với nam là 2000 – 2200 Calo, với nữ là 1800 – 2000 Calo.
• Chất xơ: Chất xơ có tác dụng rất tốt cho lợi khuẩn trong dạ dày, hỗ trợ tiêu hoá tốt. Đồng thời, thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng diễn ra nhanh hơn. Chất xơ còn có tác dụng làm giảm các giác thèm ăn, giúp giảm cân tốt hơn.

• Protein: Protein cung cấp cho cơ thể những Axit Amin giúp xây dựng cơ bắp. Khi nạp Protein vào người, cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng để chuyển hoá Protein. Bên cạnh đó, Protein còn mang lại cảm giác no lâu, có lợi cho việc giảm cân.
• Chất béo: Bạn đừng nhầm lẫn rằng ăn sạch, ăn lành mạnh là không sử dụng chất béo nhé. Có hai loại chất béo là chất béo bão hoà – chất béo tốt và chất béo chuyển hoá – chất béo xấu. Chất béo bão hoà chính là loại chất béo cần thiết cho cơ thể.

1.2. Lựa chọn thực phẩm phù hợp với chế độ ăn

Trong chế độ ăn hàng ngày chúng ta thường lựa chọn theo sở thích và mong muốn của bản thân là chủ yếu. Đặc biệt là học sinh thường có thói quen sử dụng đồ ăn liền tại siêu thị hoặc đồ ăn vặt thay cho bữa chính. Nhưng trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh, bạn cần thay đổi điều đó ngay lập tức. Các bậc phụ huynh cần quan tâm đến cách lựa chọn thực phẩm khoa học như:

• Các loại rau củ: Rau xanh, trái cây là một phần cực quan trọng trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh. Trong rau xanh và trái cây có chứa nhiều chất xơ và Vitamin. Đây là hai dưỡng chất không thể thiếu trong quá trình giảm cân khoa học.
• Bổ sung trứng: Trứng là món ăn rất đối quen thuộc trong bữa ăn thường ngày của nhiều bạn học sinh. Nhưng không phải loại trứng nào cũng mang lại những dưỡng chất hợp lý. Trong thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh, loại trứng được các chuyên gia khuyên sử dụng là trứng gà ta nhờ chứa hàm lượng Vitamin nhiều hơn các loại trứng khác.

• Sử dụng bánh mì: Để lành mạnh và không dễ bị đói, học sinh nên sử dụng các loại bánh mì đen, bánh mì lúa mạch hay các loại ngũ cốc nguyên hạt. Tinh bột của những loại bánh mì này thường tiêu hoá chậm nên sẽ giúp no lâu và chống đói. Đây chính là những loại bánh cũng cấp hàm lượng Carbs tốt cho cơ thể được khuyên sử dụng.
• Lựa chọn các loại thịt: Thịt bò là một lựa chọn sáng suốt cho bố mẹ khi mong muốn con ăn theo chế độ Eat Clean giảm cân cho học sinh. Thịt bò chứa nhiều Protein, là thực phẩm hiệu quả để tăng cơ giảm mỡ. Bên cạnh đó thì ức gà, thịt lợn nạc hay cá cũng là những món ăn vừa cung cấp đủ dưỡng chất cho thể vừa hỗ trợ cho việc giảm cân.

2. Gợi ý thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh hiệu quả trong 7 ngày

Muốn đạt được hiệu quả tuyệt đối thì bố mẹ cần phải cho các bạn nhỏ áp dụng chế độ ăn Eat Clean trong một thời gian dài xuyên suốt. Để quá trình ăn kiêng không bị nhàm chán, Minami sẽ giới thiệu thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh trong 7 ngày được các chuyên gia đánh giá đem lại hiệu quả cao.

Thực đơn Eat Clean ngày thứ nhất:

• Bữa sáng: Một lát bánh mì ngũ cốc cùng sinh tố chuối.
• Bữa trưa: Ức gà với khoai lang luộc và súp lơ.
• Bữa chiều: Một quả cam.
• Bữa tối: Salad rau mầm và nho đen.

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh ngày thứ hai:

• Bữa sáng: Một lát bánh mì đen và một quả chuối.
• Bữa trưa: Một quả trứng luộc với nửa bát cơm gạo nứt.
• Bữa chiều: Một cốc sữa tươi không đường.
• Bữa tối: Bò xào với dầu ô liu.

Thực đơn Eat Clean ngày thứ ba:

• Bữa sáng: Rau củ quả luộc và trứng ốp lết.
• Bữa trưa: Ức gà luộc cùng dưa chuột.
• Bữa chiều: Nước cam vắt.
• Bữa tối: Dưa chuột cuộn thịt ba chỉ.

Thực đơn Eat Clean cho học sinh ngày thứ tư:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch.
• Bữa trưa: Thăn lợn luộc và súp lơ.
• Bữa tối: Trứng xào cà chua.

Thực đơn Eat Clean ngày thứ năm:

• Bữa sáng: Sữa chua hoa quả.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt cùng cá áp chảo.
• Bữa chiều: Sinh tố xoài.
• Bữa tối: Gà xé cùng ngô luộc.

Thực đơn Eat Clean ngày thứ sáu:

• Bữa sáng: Cháo yến mạch.
• Bữa trưa: Cơm gạo lứt và gà xào nấm.
• Bữa tối: Thịt lợn luộc và trứng rán.

Thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh ngày thứ bảy:

• Bữa sáng: Bánh mì đen và trứng ốp lết
• Bữa trưa: Ức gà áp chảo cùng rau củ
• Bữa chiều: Nước cam ép.
• Bữa tối: Salad bacon hun khói.

Với những thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh trên sẽ giúp các bậc phụ huynh thấy việc giảm cân cho các bạn nhỏ trở nên thật đơn giản. Ăn ngon, ăn sạch giảm cân cách khoa học không đồng nghĩa với việc phải ăn sang trọng hay tốn kém. Hy vọng những chia sẻ về thực đơn Eat Clean giảm cân cho học sinh trên sẽ giúp các bé nhà bạn sớm có được vóc dáng khỏe mạnh. Chúc bạn thành công!