Giảm Cân
Thon gọn đùi nhanh chóng cùng top 7 bài tập tại nhà
Th3
Mỡ đùi là vùng cứng đầu nhất trong các mẫu mỡ thừa bởi mỡ vùng này cứng, cấu tạo phức tạp và khó chọn cách khắc phục phù hợp. Việc giảm mỡ đùi trong và thon gọn đùi giúp các chị em cảm thấy tự tin hơn với vóc dáng của mình. Vậy với thân hình gợi cảm đặc biệt là đôi chân thon gọn thì các chị em phụ nữa phải làm như thế nào để được vậy?
Hãy cùng Minami Việt Nam tìm hiểu ngay top 7 bài tập giúp thon gọn đùi trong nhanh chóng và hiệu quả cho các chị em phụ nữ qua bài chia sẻ dưới đây nhé!
1. Thon gọn đùi trong cùng bài tập kẹp bóng nâng chân
Bài tập này không những giúp cho bạn thọn gọn đùi trong mà nó còn giúp cho phần hông linh hoạt hơn và vòng eo cũng săn chắc hơn trước. Đây là một bài tập thể dục thon gọn đùi trong đơn giản ai cũng có thể tập.
Bạn có thể tham khảo cách tập luyện bài tập này như sau:
- Đầu tiên, bạn nên nằm nghiêng ra sàn, 2 chân kẹp lấy trái bóng tập. Bí quyết giúp bạn thon gọn đùi trong ở bài này đó là cần phải sử dụng cơ đùi trong của mình để giúp chân ép lấy trái bóng lại.
- Tiếp theo, bạn nâng đồng thời 2 chân lên cao, càng cao càng tốt.
- Bạn có thể nâng thêm phần thân trên lên nếu muốn tăng thêm độ khó cho vùng eo giúp vòng này nhanh thon hơn.
2. Bài tập cơ đùi Pilates nâng chân
Pilates là một phương pháp giảm cân bằng cách kết hợp chuỗi các bài tập có kiểm soát để tăng sức mạnh cho các cơ bắp và cải thiện tình trạng sức khỏe. Đồng thời, đây cũng là bài tập luyện tập cho phần cơ đùi vô cùng hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Đầu tiên bạn nên nằm nghiêng sang bên trái, tay bên trái chống lên đầu. Tay bên phải đặt tự nhiên trước ngực.
- Chân bên phải co gối lên vuông góc với cơ thể và chân bên trái duỗi thẳng
- Sau đó từ từ nâng chân bên trái lên cao, nâng càng cao thì càng tập nhiều cho đùi trong của bạn hơn.
- Lưu ý chỉ có chân di chuyển còn toàn thân cố định nhé.
3. Chùng chân ngang – Side Lunge giúp thon gọn đùi
Lunge là một trong những bài tập chân quen thuộc giúp cho phần hông, mông và đùi săn chắc hơn. Với cải biến của bài tập chùng chân ngang này thì phần đùi trong của các bạn sẽ được kích hoạt nhiều hơn để giúp làm gọn nó lại.
Bạn có thể tham khảo cách tập luyện bài tập này như sau:
- Để tập bài thon gọn đùi trong này dễ dàng hơn thì bạn có thể kê thêm một tờ giấy dưới chân để trượt ra dễ dàng hơn.
- Đứng thẳng người, đặt thêm miếng giấy dưới chân trái.
- Từ từ hạ thấp người xuống, đẩy hông ra đằng sau đồng thời chân trái trượt ngang sang bên trái.
- Cơ thể lúc này sẽ trụ lại bên chân phải, hạ thấp xuống càng sâu càng tốt.
4. Bài tập Narrow Squat hẹp chân kết hợp đẩy tạ
Narrow Squat là một bài tập cho vai mà các vận động viên rất ưa thích, kết hợp với tạ giúp làm thon gọn đùi trong hiệu quả. Bài tập này giúp bạn vận động các cơ toàn thân tạo độ săn chắc nhất định.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bạn nên đứng thẳng, hai chân khép với hai tay cầm tạ Dumbbell. Và gập hai cánh tay lại và giữ tạ ngang vị trí vai của bạn.
- Sau đó từ từ hạ cơ thể xuống về tư thế Squat đồng thời đẩy hai cánh tay bạn lên thẳng qua đầu.
- Đứng thẳng người lên và quay trở lại tư thế ban đầu.
5. Sumo Squat – bài tập thon gọn đùi nhanh chóng
Một bài tập kết hợp luôn là lựa chọn tốt trong việc giảm cân vì nó sẽ giúp bạn tiết kiệm được khá nhiều thời gian hơn. Được các chuyên gia thể hình đánh giá về hiệu quả phổ rộng vận động cơ, bạn nhất định phải thử trải nghiệm luyện tập bài thon gọn đùi này nhé!
Bạn có thể tham khảo cách tập luyện bài tập này như sau:
- Đầu tiên bạn cần đứng thẳng, chân rộng hơn vai, hai tay cầm tạ Dumbbell hoặc chai nước để chuẩn bị thực hiện bài tập thon gọn đùi trong.
- Mũi bàn chân hướng sang hai bên với một góc khoảng 45 độ, tay cầm tạ hướng lòng bàn tay ra phía trước.
- Từ từ hạ người xuống về tư thế Squat cho đến khi đùi song song được với sàn.
- Hai tay đồng thời được nâng lên theo chiều ngang và song song sàn.
- Đứng thẳng người lên, trở về với tư thế ban đầu rồi lặp lại.
6. Nhảy chéo chân Scissor Jacks
Lại thêm một bài tập Cardio giảm mỡ và đặc biệt mang lại hiệu quả thon gọn đùi trong mà Minami nhất định phải chia sẻ đến bạn. Đây là bài tập được tập trung chủ yếu loại bỏ hai vùng là mỡ ở chân và tay.
Cách thực hiện bài tập này như sau:
- Bạn nên đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai với hai tay nâng ngang song song sàn.
- Sau đó, bật nhảy lên cao đồng thời bắt chéo hai chân lại vào nhau với hai tay cũng tương tự.
- Bật nhảy lên cao và trở lại tư thế ban đầu.
- Các bạn nên thực hiện động tác này xen kẽ hai chân và tay và cố gắng thực hiện thật nhanh trong trong 30 giây nhé!
7. Bài tập cây cầu thon gọn đùi – Bridge With Squeeze
Bài tập này bình thường được chị em áp dụng tập nhiều với mục tiêu nâng cấp vòng ba trở nên săn chắc hơn. Tuy nhiên, bài tập này cũng giúp bạn đạt hiệu quả thon gọn đùi trong đơn giản bằng cách kẹp một chiếc gối ở giữa hai đầu gối.
Bạn có thể tham khảo cách tập luyện bài tập này như sau:
- Bạn cần nằm trên mặt sàn, co đầu gối lại cho hai bàn chân nằm trên sàn, kẹp giữa hai đùi một cái gối và ép chặt hai bên đùi lại. Bạn sẽ cảm thấy được cơ đùi trong của mình bị siết lại.
- Tiếp tục ép chặt cái gối và đẩy hông của bạn lên trên cao cho đầu gối đến cổ hình thành một đường thẳng.
- Sau đó từ từ hạ người xuống và thực hiện lại động tác.
Trên đây là top 7 bài tập thể dục giúp làm thon gọn đùi mà Minami muốn chia sẻ với các bạn. Để đạt hiệu quả nhanh chóng nhất, bạn đừng quên kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày nhé! Bạn cũng đừng quên bổ sung viên uống giảm cân Minami thương hiệu Nhật để đạt được kết quả nhanh nhất nhé! Minami Việt Nam chúc các bạn thành công!
